У світі існує безліч технік дихання, які допомагають відновленню та оздоровленню організму. Сьогодні ми поговоримо про відому, але незаслужено забуту дихальну гімнастику Стрельникової. Дихання – це основна функція організму, якщо вона порушена, починають страждати на всі життєво важливі органи. Щоб відновити правильне носове дихання, та використовується ця система, наголошує estet-portal.com. Виконуйте вправи разом з нами, і Ви знову знайдете здоров'я і позбавитеся багатьох захворювань.

При яких захворюваннях корисна дихальна гімнастика Стрельникової?

Дихальна гімнастика ґрунтується на посиленні обміну повітря в альвеолах легень за рахунок швидких коротких вдихів повітря через ніс при пасивному видиху. Крім того, виконуючи ці комплекси дихальних вправ, Ви задієте:

Одне з головних завдань цієї гімнастики – це відновлення нормального фізіологічного дихання носом. Вона:

  • покращує процеси обмін речовин,
  • відновлює центральну нервову систему,
  • сприяє дренажу бронхів,
  • усуває спайкові процеси в організмі,
  • покращує кровопостачання та лімфовідтік,
  • зменшує запальні процеси різної етіології,
  • зміцнює серцево-судинну систему,
  • підвищує тонус і опір організму до респіраторних захворювань,
  • виправляє поставу та патології грудної клітки.

Правила виконання гімнастики Стрельникової

Звичайно, гімнастика має правила виконання. Щоб заняття були ефективними, дотримуйтесь такої техніки виконання:

  • Одне тренування триватиме не більше півгодини.
  • Ділити вправи потрібно на три частини: 32 вдихи, потім 3-6 секунд відпочинку, і так 3 рази. Якщо для новачків буде важко – то можна поділити вдихи по 8 або 16 за один раз.
  • Після одного місяця тренувань Ви вже зможете виконувати повний комплекс вправи по 96 вдихів на кожну вправу.
  • Робити потрібно весь комплекс вправ, нехай не відразу по 96 вдихів, але якісно. Якщо здоров'я не дуже хороше, виконуйте вправи кілька разів на день.
  • Заняття краще проводити вранці до їди або після неї, але з перервою о 1,5 годині.
  • Якщо часу у вас небагато, можна зробити базові вправи по 32 вдихи. Це займе лише 10 хвилин, але все одно принесе свою користь.
  • Якщо Вам не вдається вважати і Ви постійно збиваєтеся, то після кожного 8-го вдиху повертайтеся по кутах кімнати: 1 кут – 8 вдихів, поворот на наступний.
  • Гімнастика виконується в зручному для Вас положенні: сидячи, стоячи і навіть лежачи. Обмежень за віком також немає. Дітям її застосовують із 3-річного віку.
  • Лікувальний ефект досягається після 1 місяця тренувань.

Не варто кидати заняття, якщо ваш стан покращився. Робіть вправи як профілактика, і Ви почуватиметеся набагато краще з кожним днем.

Читайте також: Дихальна гімнастика для схуднення – ефективність доведено

Комплекс вправ дихальної гімнастики Стрельникової

Ось комплекс із основних 11-ти вправ дихальної гімнастики:

  1. «Долошки». Стоячи прямо, руки зігнуті в ліктях, долоні на глядача. Роблячи галасливі вдихи, стискаємо долоні в кулаки. Видих при цьому нечутний (пасивний), руки розтискаємо.
    dykhatelnoj-gimnastiki-strelnikovoj" />
  2. «Погончики». Стоячи прямо, руки стиснуті в кулаки і розташовані на рівні пояса. На вдихах руки штовхаємо вниз, на видиху повертаємо назад.
    dykhatelnoj-gimnastiki-strelnikovoj" />
  3. «Насос». Ноги на ширині плечей, нахиляємось трохи вниз, спина округлена, руки спокійно звисають. Нахиляємося нижче з вдихом, наче надуваємо шину, до підлоги руками діставати не потрібно. З видихом піднімаємося у вихідне становище. strelnikovoj" />

Не рекомендується виконувати при травмах голови, підвищеному тиску, освіті. конкрементів (у нирках або жовчному міхурі).

  1. «Кітка». Стоячи, ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях біля тулуба, кисті спокійно звисають. Робіть поворот тулуба вправо і одночасно напівприсідання, в цей момент повинен бути вдих, руки виконують хапальний рух. При поверненні у вихідне положення видих. Потім у зворотний бік. />
  2. «Обійми плечі». Стоячи, підніміть руки на рівень грудей і зігніть. Роблячи вдих, різко обіймаючи себе за плечі долонями, намагайтеся звести руки максимально. Вони повинні бути паралельними, але не схрещені, під час вправи руки не змінюйте. Не рекомендується після інфаркту, при пороках серця.
  3. «Великий маятник». Колаборація вправ «Насос» та «Обійми плечі». При нахилі вниз робимо вдих, піднімаємось, обіймемо себе за плечі. Голову нагору, теж вдих. Видих маленькі межу нахилами. Не рекомендується при проблемах з хребтом, особливо у травмах. -gimnastiki-strelnikovoj" />
  4. «Повороти голови». Стоячи, руки звисають вільно, повертаємо тільки голову в бік. вдих, в інший бік – теж вдих. Між вдихами вільний видих ротом. 11-unikalnykh-uprazhnenijvoj " />
  5. «Вушка». Стоячи руки в тому ж положенні, що і в попередній вправі. Нахиляємо голову (вухом до плеча), роблячи вдих, до іншого плеча теж саме. Не забувайте видихати. >
  6. «Маятник головою». Нахиляємо голову вниз (у тому ж вихідному положенні), робимо вдих, піднімаємо та закидаємо назад. Ще раз вдихнув. Видихаємо, коли голова переміщається з одного становища в інше. dykhatelnoj-gimnastiki-strelnikovoj" />
  7. «Перекати». Стоячи, ставимо праву ногу за, ліву попереду. Спираємося на ліву ногу, права стоїть на носінні. Присідаємо на лівій нозі, роблячи вдих, відразу випрямляємо ногу. Потім присідаємо на правій, вдих, випрямляємо, ліва на носінні. Поміняйте ноги і повторіть вправу. " />
  8. «Крок». Стоячи, підніміть ліву зігнуту ногу рівня грудей. Тягніть при цьому носок, трохи сядьте при цьому на правій, робимо вдих. Прийміть вихідне положення. Теж саме робимо з правої ноги. strelnikovoj" />

Такі прості вправи здатні набагато покращити Вашу якість життя та впоратися з багатьма захворюваннями.

Займайтеся з estet-portal.com.

А перевірити правильність виконання вправ, ви зможете по відео:

Додати коментар

captcha

ОновитиОновити