Правильна постава – важлива складова здоров'я. Від неї залежить здоров'я внутрішніх органів.
Крім того, погана постава ще й псує зовнішній вигляд людини: навіть найкрасивіше вбрання не буде добре сидіти на сутулій фігурі.
Щоб уникнути такого, займатися здоров'ям спини потрібно ще з дитинства. У цьому віці кістяк ще не зміцнів повною мірою. І якщо дитина сутулиться і горбиться, то подібне становище може перерости у серйозне викривлення хребта.
estet-portal.com розповість, як зберегти поставу здоровою з дитинства і не допустити виникнення проблем з нею.
1. Як зрозуміти, що постава дитини – неправильна
2. Як формувати правильну поставу у шкільному віці
3. Що допоможе зберегти здоров'я постави
Як зрозуміти, що постава дитини – неправильна
Важливо помітити перші ознаки порушень, щоб не довести ситуацію до сутулості або викривлення хребта, коли все і так стане очевидним. Тому не зайвим буде періодично перевіряти поставу дитини.
А це робиться так:
1. Викривлення хребта – поставте дитину перед собою, попросіть випрямити спину та звести разом лопатки. Плечі, ключиці, лопатки та трикутники талії повинні знаходитися на одному рівні один з одним. Якщо, наприклад, одна ключиця нижче за іншу, це привід насторожитися.
2. Сутулість – поставте дитину спиною до стіни, попросіть притиснутись до неї областю потилиці, лопатками, сідницями та п'ятами. Ідеальна постава – це коли всі ці частини тіла вільно прилягають до стінки. Якщо якась із ділянок тіла не прилягає щільно до стіни, плечі подаються вперед – отже, має місце сутулість.
Також важливо помічати й інші ознаки порушення постави:
1. Дитина часто не тримає спину прямо, горбиться і сутулиться, її доводиться часто просити випростатися.
2. Малюк скаржиться на біль у спині або втому – це часто спостерігається у школярів молодших класів.
Крім того, звертайте увагу і на зростання дитини. У підлітковому віці діти починають комплексувати через зовнішність. І часто – через «занадто високий» зростання. Як результат – дитина хоче здаватися «нижчою», сутулиться. Якщо така проблема є, розкажіть підлітку, що високе зростання – це красиво. І немає жодного приводу соромитися цього.
У підлітковому віці має місце невелика асиметрія у розташуванні частин тіла. Після 16 років вона проходить сама собою.
Як формувати правильну поставу у шкільному віці
Як тільки дитина йде до школи, збільшується навантаження і на його спину – ndash; адже доводиться по кілька годин на день проводити сидячи за партою. Крім того, вдома ще й чекають уроки, які також потребують посидючості.
Правильна постава може суттєво постраждати в цей період. Саме у шкільному віці виникають перші проблеми з хребтом. Щоб не допустити їх, потрібно правильно підбирати робоче місце – стіл чи парту.
Існує кілька правил:
1. Меблі потрібно підбирати під зростання дитини. Стільниця повинна бути на 5-6 см вище за рівень ліктя, різниця між висотою стільця і столу – приблизно 20 см. Якщо йдеться про комп'ютерний стіл, то він має бути зі спеціальною полицею під клавіатуру та підставкою під монітор.
2. Стілець підбирайте, виходячи зі зростання дитини. Це не має бути «дорослий» стілець або просто будь-який інший, який є у будинку. Правильний стілець повинен дозволяти стопам повністю торкатися підлоги, коліна повинні бути під прямим кутом.
3. Стіл краще поставити біля вікна, щоб дитина могла працювати при денному світлі. Він повинен падати збоку. Це саме стосується і настільної лампи. Хороше освітлення не тільки потрібне для здоров'я очей, але й не дасть дитині сутулитися над роботою у спробах розглянути букви.
Правильна постава – це ще й дотримання режиму роботи та відпочинку. Важливо не перевантажувати дитячий хребет, який ще не зміцнів у достатній мірі. Тому за столом учневі не можна сидіти довше 45 хвилин поспіль. Якщо йому задали багато уроків, важливо робити перерву на 15 хвилин – бути схожим і розім'ятися.
Якщо дитина горбиться навіть за правильним столом, сходіть до окуліста – ймовірно, є порушення зору.
Що допоможе зберегти здоров'я постави
Здоров'я спини неможливе, насамперед, без занять спортом. Вони допомагають зміцнити м'язовий корсет, який підтримує хребет у природному положенні. Але необов'язково записувати дитину в спортивну секцію (хоча це корисно не тільки для постави) – можна обмежитися вправами в домашніх умовах. Якщо вже виявлено викривлення, то допоможе лікувальна фізкультура.
Нагадуйте дитині, щоб вона тримала спину прямо. Розкажіть йому про те, як це важливо, але не залякуйте можливими негативними наслідками. Корисною буде і гімнастика з масажем, за яким краще звертатися до фахівця. Також подбайте, щоб у дитини був помірно жорсткий ортопедичний матрац.
Навчіть дитину правильно збирати рюкзак. Важливо, щоб навантаження рівномірно розподілялося на обидва плечі.
Навіть у старших класах, якщо є необхідність брати до школи багато речей, нехай дитина носить рюкзак, а не сумку на одне плече.
Правильна постава – це те, що потрібно піклуватися з раннього віку. Як тільки дитина пішла до дитячого садка чи школи, де частину часу має проводити сидячи, потрібно стежити за здоров'ям її спини.
Якщо дитина постійно горбиться, ходить з опущеними плечима, сидить нерівно. це привід звернутися до лікаря за допомогою. А щоб цього не допустити, важливо підбирати стіл під ріст дитини, довго не сидіти за уроками без перерви, носити якісний рюкзак. Заняття спортом допоможуть зміцнити м'язи спини, які підтримують хребет.
Якщо проблема вже виникла – Лікар допоможе підібрати вправи для лікувальної фізкультури, призначить курс масажу. У підлітковому віці «джерелом» сутулості можуть бути комплекси з приводу зростання – важливо вчасно це зрозуміти, щоб дитина не псувала здоров'я спини.
У дитини болить голова: основні причини
>Вам може бути цікаво: Ідеальний живіт за 5 хвилин!
>
Додати коментар