Як легко зробити прес рельєфним?

Рельєфний прес – це одна з найсексуальніших частин тіла. Але отримати його не так просто. Що ж потрібно зробити, щоб зробити прес рельєфним? Як забезпечити свій живіт кубиками? Як швидко і без проблем наповнити свій живіт сексуальністю та спокусливою мускулатурою? Докладніше про це у статті від Estet-portal.com.

Спортивні кроки до сексуального пресу

Зрозуміло, щоб кубики на пресі були видні, необхідно позбутися зайвої ваги та накачати м'яз. Втім, причина не підтягнутості торсу може ховатися не тільки в зайвих жирових накопиченнях. Обвислий живіт може бути таким через сильне ослаблення м'яза.

Щоб привести тіло у форму, необхідно тричі на тиждень займатись у тренажерному залі. Час тренування повинен становити не менше 45 хвилин. Кожну вправу потрібно виконувати не менше ніж у два підходи по 10-25 разів.

Підтягування м'язів преса вимагає вправу з обтяжувачами – гантелями та штангами. Прийде виконувати вправи, призначені не тільки для верхнього, нижнього і бокового преса, але також для м'язів спини, оскільки в ході цих занять також задіяні м'язи живота. Щоб тіло було у здоровому тонусі та спортивній формі, доведеться також приділити увагу м'язам ніг, рук та грудей. У багатьох вправах цих груп м'язів також задіяний прес.

Але не слід очікувати, що спортивні тренування зможуть забезпечити виразний мускулатурний рельєф на тілі. Для цього знадобиться дотримуватися спеціальної дієти.

Спеціальна дієта для рельєфного пресу

Щоб кубикипреса були дійсно помітні, необхідно позбутися жирового прошарку. Якщо жировий прошарок тіла становить 10%, м'язи живота будуть видні лише у напруженому стані. Щоб вони виділялися в розслабленому стані, жировий прошарок тіла повинен становити 6%.

Для досягнення такого результату необхідно виключити з раціону жирну їжу. Варто також приймати спеціальні харчові добавки, що стимулюють ріст м'язової тканини. До таких компонентів входить креатин і сироватковий білок. Креатин є порошковою сумішшю, яка розводиться холодною або теплою водою і приймається по чайній ложці. Сироватковий білок – це знежирена добавка без лактози, що містить у собі багату кількість білків. До дієти також варто включити яєчний білок.

Підтримуйте здоровий спосіб життя, щоб отримати довголіття. Більше рецептів здоров'я читайте на Estet-portal.com!