Чому з'являються нічні судоми і як з ними справлятися

Почему появляются ночные судороги и как с ними справляться

Спонтанні нічні судоми здатні розбудити і налякати. Якщо це епізодичне явище, достатньо підкоригувати раціон і спосіб життя. А ось часті м'язові спазми — тривожний симптом. Вони можуть свідчити про серйозні порушення в роботі організму: гіпотиреоз, варикозне розширення вен, проблеми з хребтом. У яких випадках судоми нешкідливі, а коли варто звернутися до лікаря? Редакція estet-portal.com пропонує розібратися в причинах, способах профілактики та позбавлення від м'язових спазмів.

Якими бувають нічні судоми в ногах
Найчастіші причини появи м'язових спазмів
Два способи швидко зняти напругу в ногах
Як запобігти появі судом в м'язах
Головне позбавлення від нічних судом у ногах

Якими бувають нічні судоми в ногах

Судорогою називають неконтрольоване скорочення м'яза. Воно може бути короткочасним і безболісним, а може доставляти серйозний дискомфорт і навіть сильний біль. Спазми не можна послабити вольовими зусиллями. Найчастіше вони виникають в ікрах ніг, але іноді з'являються в м'язах пальців, гомілки. Нерідко зводить стопи.

Нічні судоми бувають декількох видів:

Міоклонічні. Це безболісні спазми, при яких ритмічно або неритмічно смикаються м'язи.
Клонічні. Спазми відчуваються як ритмічне тремтіння в м'язах. Якщо вона дрібна, то судоми називають тиком.
Тонічні. Найнеприємніші спазми, коли зводить ногу. Такі судоми викликають особливе занепокоєння, оскільки тривають досить довго і бувають болючими.
Тоніко-клонічні. При судомах цього типу довгі періоди напруги змінюються ритмічними спазмами.

Коли говорять про нічні судоми, найчастіше мають на увазі тонічні спазми. Вони проявляються так: литковий м'яз зводить, виникає відчуття потужної напруги, яке завдає сильного болю. Це може статися у сні. Тоді людина прокидається і намагається розслабити м'яз, але виходить не завжди.

Читайте також: Варикозні вени на ногах: як подолати естетичну проблему

Найчастіші причини появи м'язових спазмів

Зазвичай систематичні судоми мучать людей старшого та середнього віку. Вони можуть виникати з таких причин:

Вагітність. Під час виношування плоду організм майбутньої мами потребує великих кількостей вітамінів і мікроелементів. Якщо їх не вистачає, можливі судоми.
Стреси та неврологічні розлади. Тривала психологічна напруга сприяє втраті кальцію, який бере участь у м'язовій діяльності.
Прийом деяких лікарських препаратів. Медикаментозні засоби можуть впливати на засвоєння магнію, вітамінів, що негативно позначається на загальному стані здоров'я.
Підвищене потовиділення. Найчастіше судоми виникають влітку, коли організм втрачає багато корисних речовин через потові залози.
Деякі хвороби. Судоми виникають внаслідок гіпертонічного кризу, запальних процесів, інфекційних захворювань.
Інтоксикація. Отруєння або порушення в роботі нирок нерідко супроводжуються сильними спазмами м'язів.

Самі по собі нічні судоми не є небезпечними, але вони можуть служити індикаторами загального стану здоров'я, тому спазми не можна ігнорувати. Якщо вони трапляються постійно, необхідно звернутися до терапевта, який проведе огляд і направить до профільного фахівця.

Два способи швидко зняти напругу в ногах

Якщо вночі сильно звело ногу, потрібно швидко зняти біль і розслабити м'яз. Це можна зробити двома способами.

Сядьте в ліжку, опустивши ноги на підлогу. Потім потрібно акуратно піднятися і встати, максимально випроставшись. Це допоможе відновити кровотік. Поступово напруга в м'язі спаде.
Зробіть глибокий вдих, візьміться руками за пальці зведеної ноги і, розгойдуючи, потягніть їх на себе. Ваше завдання — розтягнути м'яз. Коли напруга ослабне, ногу потрібно помасувати, щоб остаточно відновити циркуляцію крові.

Коли спазм пройде, бажано зігріти ноги: добре помасажувати, втерти мазь, що зігріває, горілку або оцет, надіти теплі шкарпетки і укутатися.

Читайте також: Як дихати на повні груди: 10 порад для здоров'я легень

Як запобігти появі судом в м'язах

При частих нічних судомах слід підкоригувати спосіб життя. В першу чергу перегляньте все своє взуття і виберіть лише ті моделі, в яких ноги не втомлюються. Намагайтеся уникати зайвих навантажень. Пам'ятайте, якщо до кінця дня ноги будуть напружені, ймовірність спазмів зросте, тому перед сном їх бажано розслабити, помасажувати і укутати.

Фахівці рекомендують такі профілактичні заходи:

Киньте курити. Шкідливі звички позначаються на стані серцево-судинної системи і можуть провокувати спазми.
Змініть раціон. Використовуйте менше чаю, кави, цукру. Включіть в меню продукти з підвищеним вмістом кальцію і магнію: сир, сир, мед, зелень, пшеничні висівки, крупи, морську капусту, свіжі фрукти, бобові, інжир, курагу, фініки, чорнослив.
Робіть контрастні ножні ванни. Поставте два невеликі тази з гарячою і холодною водою. Почергово опускайте в них ноги і тримайте по кілька секунд. У гарячу воду можна додати відвари м'яти, хвоща, валеріани. Якщо немає варикозного розширення вен, різниця температур має бути максимальною.
Зігрійте ноги. Лягайте спати в теплих шкарпетках. Можна робити на ніч масажі, що зігрівають компреси.

Не забувайте про фізичну активність. Запишіться в спортзал, гуляйте на свіжому повітрі, робіть вправи перед сном. Достатньо 20-30 раз піднятися на шкарпетках, відриваючи п'яти від підлоги, щоб розігріти ноги і поліпшити кровопостачання м'язів. Це знизить ймовірність спазму вночі.

Читайте також: Заклало вухо: що робити і чому це трапляється

Головне позбавлення від нічних судом у ногах

Якщо ви трохи не кожну ніч прокидаєтеся від болю в литкових м'язах, обов'язково зверніться до терапевта, пройдіть обстеження. Важливо з'ясувати причини спазмів, адже можуть бути симптомами серйозного захворювання. Якщо судоми трапляються епізодично, дотримуйтесь простих порад:

Навчитесь знімати спазми. Для цього потрібно або акуратно піднятися з ліжка, або розтягнути зведений м'яз.
Киньте курити. Це підриває здоров'я серцево-судинної системи.
Змініть раціон. Менше чаю, кави, цукру, більше продуктів з кальцієм і магнієм.
Робіть контрастні ванни. Поперемінно тримайте ноги в гарячій та холодній воді.
Зігрійте ноги. Хороші всі засоби — масажі, компреси, фізичні вправи Спіть в вовняних шкарпетках.