Як дихати на повні груди: 10 порад для здоров'я легень

Кожна клітина людського організму потребує кисню. Отримуємо ми завдяки легким, які роблять за добу 23 тисячі вдихів і видихів. Від здоров'я легенів залежить тривалість і якість нашого життя. Вони не тільки збагачують організм киснем, але і захищають нас від інфекцій. На жаль, легеневі захворювання вважаються одними з найпоширеніших і найнебезпечніших у світі.

Тому не варто нехтувати станом дихальної системи, на здоров'я якої впливає весь наш спосіб життя.

• Як зберегти здоров'я легень: методи профілактики
• Коротко про головне: що треба знати про здоров'я легень

Як зберегти здоров'я легень: методи профілактики

Кожна шоста смерть у світі пов'язана з хворобою легень. Навіть сучасна медицина виявляється безсилою перед шкодою, яку завдає людина сама собі. До найнебезпечніших факторів, які викликають серйозні легеневі захворювання, відносять куріння і забруднене повітря. Але і ці причини не єдині, які призводять до інвалідності та смерті. Сюди також можна віднести несвоєчасне лікування респіраторних захворювань, неправильне харчування, відсутність фізичної активності, вдихання пилу та хімічних речовин та багато інших.

Профілактика легеневих захворювань 1 доступні заходи для кожної людини. Вони допоможуть зберегти здоров'я легень і знизить ризик розвитку таких небезпечних хвороб, як рак легень, астма і туберкульоз.

Не паліть самі та уникайте пасивного куріння

Статистика не дає курцям багато шансів. Куріння 1 одна з головних причин розвитку раку легенів, який став одним з найпоширеніших видів раку в XX столітті. Щороку в Європі від тютюну гине 700 000 чоловік. За оцінками фахівців, в XXI у всьому світі від шкідливого впливу тютюнового диму помре близько 1 млрд. дол. людина.

Не менше шкоди приносить пасивне куріння. Пам'ятайте, що токсичні пари після викурювання сигарети залишаються в повітрі і осідають на предметах. В результаті, люди, що не палять, також страждають від шкідливого впливу тютюну.

Пасивне куріння викликає: кашель, обструктивні захворювання у дорослих та дітей, рак легень, інсульт, ішемічну хворобу серця та ін.

Читайте також: Як кинути палити самостійно: допоможемо самі собі

Слідкуйте за повітрям у приміщеннях

Велику частину часу ми проводимо в приміщеннях і те, чим ми дихаємо вдома і на роботі впливає на наше здоров'я. До забруднювачів відносяться: тютюновий дим, частинки пилу і бруду, токсичні речовини, гази, окису сірки, радон. Щоб знизити вплив цих шкідливих факторів, дотримуйтесь таких правил:

1. Не курите в приміщенні.

2. Провітрюйте будинок кілька разів на день по 5-10 хвилин.

3. Перевірте газові прилади на справність. Провітрюйте після приготування їжі.

4. Дотримуйтесь заходів безпеки в роботі з побутовою хімією.

5. Використовуйте якісні будматеріали та меблі з позначкою «еко».

6. Контролюйте рівень вологості і не допускайте утворення цвілі, яка є джерелом алергенів.

7. Відмовтеся від освіжувачів повітря та свічок у приміщенні.

8. Використовуйте очищувачі повітря.

Правильно харчуйтесь

Як надмірна вага, так і худоба позначаються на здоров'ї легень. Лікарі рекомендують дотримуватися основ здорового харчування, тому що з'являється все більше доказів впливу харчування на розвиток легеневих захворювань.

Для покращення роботи легень корисно включити в свій раціон:

1. Фрукти та овочі.

2. Рибу та жирні кислоти омега-3.

3. Флавоноїди: сочевиця, арахіс, печериці, броколі, картопля, морква, баклажан, гарбуз, часник та ін

4. Антиоксиданти: цитруси, полуниця, зелень, мигдаль, лосось, чорнослив, бринза, сир, вершкове масло та ін.

Чим менше ви будете вживати фастфуду і трансжирів, тим краще для легких і всього організму в цілому.

Більше дихайте свіжим повітрям

Брудне міське повітря негативно позначається на здоров'ї дітей та дорослих. Якщо є можливість, намагайтеся жити подалі від жвавих трас і промислових районів. Використовуйте будь-яку можливість бути ближче до природи: вибирайтеся на вихідні в ліс, гуляйте ввечері в парку, виїжджайте на відпочинок в гори або до моря.

Ваша звичайна щоденна прогулянка має бути досить активною, включати швидкий крок і продовжуватися не менше години.

Практикуйте глибоке дихання

Глибоке дихання животом зміцнює легені, допомагає розслабитися і насичує клітини мозку киснем.

Виконуйте просту техніку діафрагмального дихання вранці та ввечері перед сном:

1. Зручно сядьте.

2. Зробіть глибокий вдих животом і рахуйте до 3-х.

3. Затримайте дихання, рахуючи до 3-х.

4. Повільно видихайте, рахуючи до 3-х.

5. Повторіть усі дії.

Читайте також: Правильне дихання і його вплив на здоров'я: 10; фактів

Займайтеся спортом

Особливо показані біг підтюпцем, плавання, катання на велосипеді або роликах, піші прогулянки. Фізична активність збільшує ємність легень і допомагає їм працювати на повну силу. Візьміть собі за звичку займатися спортом три рази на тиждень, це навчить вас правильно дихати і наситить організм киснем.

Вчасно лікуйте зуби

Бактерії з ротової порожнини можуть потрапляти в органи дихання і легкі. Це порушує їхню роботу і призводить до різних захворювань. Лікування карієсу та запалення ясен — ще один ефективний захід для збереження здоров'я легень.

Обмежте контакти з побутовою хімією

Звичайна побутова хімія містить шкідливі гази та частинки. Вона передбачає роботу в респіраторі і гумових рукавичках. Будьте уважні, коли купуєте черговий засіб для чищення і подумайте, можливо, ви можете обійтися і без нього. Після застосування побутової хімії обов'язково провітрюйте приміщення.

Слідкуйте за здоров'ям

Недолікована застуда, нежить, кашель загрожують серйозними ускладненнями, тому вимагають адекватного та послідовного лікування. Під час сезонних епідемій дотримуйтесь правил особистої гігієни: мийте частіше руки, промивайте фізрозчином ніс, провітрюйте приміщення та зробіть щеплення від грипу.

Прослідкуйте, щоб ваша дитина отримала всі необхідні щеплення. Це захистить його від небезпечних захворювань, які важко піддаються лікуванню.

Будьте позитивними і частіше смійтеся

Намагайтеся наповнити своє життя позитивними емоціями. Ви помітите, як станете менше хворіти. Найчастіше смійтеся, тому що це відмінне тренування для легенів. Коли ми сміємося, то зусиллям вдихаємо і видихаємо повітря.

Читайте також:Де живуть найщасливіші люди і як стати одним з них

Коротко про головне: що треба знати про здоров'я легень

Легкові захворювання вважаються одними з найсерйозніших у світі. За прогнозами, частота їх буде тільки збільшуватися. Це пов'язують з погіршенням повітря в містах і звичкою палити. Але велике значення для збереження здоров'я легень і профілактики серйозних захворювань мають самі базові речі: спорт, фізична активність, правильне харчування та відмова від куріння.

В останній час все частіше стали говорити про шкоду пасивного куріння. Некуряча людина, що вдихає тютюновий дим, піддається все тим самим ризикам, що і курить. Не існує безпечного рівня пасивного куріння. Про це слід пам'ятати і не допускати куріння в приміщеннях, в громадських місцях і на дитячих майданчиках.

Читайте також: Зміцнюємо здоров'я за допомогою гімнастики цигун

>

Вам може бути цікаво: Гімнастика для офісу.

>