Одна сигарета в компанії друзів ні до чого поганого не приведе, і тим більше не викликає залежності.
Але тут Ви вже виходите на перекур із колегами по роботі, а ще через місяць самостійно купуєте цигарки в кіоску.
«Вітаємо», Ви – залежні. Але шанси врятуватися з полону нікотинозалежності є, головне – . захотіти. Для цього не обов'язково купувати дорогі препарати або проходити реабілітацію у спеціальних центрах.
Вирішити питання як кинути курити самостійно допоможе Інтернет-видання estet-portal.com.
1. Властивості нікотину або чому палити так приємно
2. Наскільки куріння шкідливе для організму
3. Як кинути курити самостійно раз назавжди
Властивості нікотину або чому палити так приємно
Потрапляючи в мозок нікотин викликає задоволення і радість, людина відчуває щастя і настрій піднімається, тому позбавлення сигарет позбавляє курця цих почуттів.
Все це відбувається тому, що нікотин виробляє дофамін ;– гормон радості, що і призводить до нікотинової залежності. Наступне вживання цигарок викликає ще більшу дозу дофаміну і людина відповідно отримує більше позитивних емоцій, але з кожним разом організм потребує дозу нікотину побільше.
Коли дія дофаміну закінчується, залежний відчуває абстинентний синдром, тобто синдром скасування і доводиться тягнутися за черговою цигаркою. Таким чином, виходить замкнене коло: чим більше задоволення приходить, тим більше сигарет необхідно організму і тим важче кинути згубну звичку.
Вчені з'ясували, що потяг до куріння може передаватися генетично. Існує ген CYP2A6, який збільшує бажання до сигарет. Але це не означає, що власники цього гена обов'язково будуть затятими курцями.
Наскільки куріння шкідливе для організму
Про шкоду куріння написано мільйон статей, розказано тисячу лекцій та надруковано на кожній цигарковій упаковці, але це не зупиняє людей щодня братися за пачку.
Курцю навіть важко уявити наскільки охоче перетворюється організм після відмови від цигарок. Адже шкода, яку завдають сигарети, надзвичайно велика для всіх органів.
Цигарки провокують:
• Онкологічні захворювання дихальних шляхів, підшлункової залози, нирок, кровоносної системи;
• Захворювання серця, інсульти, тромби;
• Патології органів травлення: виразки шлунка, гастрит, поліпи кишок;
• Вражає порожнину рота: зуби, ясна, пародонтит, гінгівіт.
• Нікотин впливає на засвоєння кальцію, через що страждає опорно-руховий апарат, частішають переломи, розриви зв'язок;
• Вражає зоровий апарат, розвиваючи катаракту, амбліопію;
• Знижує фертильність та дисфункцію статевої системи.
Цей список можна продовжувати нескінченно, адже нікотин, смоли та інші хімічні елементи, що містять сигарета, мають негативний вплив буквально на кожну клітину організму.
Як кинути палити самостійно раз і назавжди
Кинути палити не так легко, як людина думає при першій сигареті. Потім вже коли захоплення переходить усі допустимі рамки і залежний замислюється, як кинути курити самостійно, виявляється зовсім не таким легко досяганим завданням, як хотілося б.
Численні досліди показують, що лише від 3-10 % людей кидають палити без спеціальних додаткових коштів.
Для цього потрібно визнати проблему та мати величезну мотивацію. Але далеко не всі це мають.
Тому іншим радять дотримуватися таких способів:
• Замінити звичку спеціальними засобами: жуйки, цукерки, інгалятори та спреї від цигарок. Кількість вживання їх та частоту краще обговорити з наркологом, адже це залежить індивідуально для кожного.
• Скористатися препаратами, розробленими для боротьби з нікотинозалежністю, наприклад: «Амітриптилін», «Вареніклін», «Цитизин», «Зибан». Препарати неодноразово підтвердили свою ефективність.
Перш ніж вдаватися до додаткових пристроїв при відмові від сигарет, спробуйте випробувати силу волі.
Можливо Ви саме та людина, яка потрапить у 10% тих, хто самостійно подолав нікотинову залежність.
Щоб допомогти розібратися, як кинути курити самостійно, скористайтеся такими порадами:
1. Чи не відкладайте кидання на завтра, з нового тижня, з Нового року. Зробіть це раз і різко.
2. Позбавтеся всього, що асоціюється у Вас з курінням: улюблена запальничка, подарована попільничка, заначка парочки сигарет «на чорний день».
3. Оголосіть усім друзям та рідним про Ваше рішення, щоб вони випадково не спровокували Вас на чергову затяжку.
4. Відмовтеся хоч ненадовго від спиртних напоїв та кави, які найчастіше спонукають пустити дим.
5. Завантажте себе справами, щоб у Вас просто не залишалося часу думати про нестачу сигарет.
6. Пийте багато води та робіть глибокі вдихи, коли бажання закурити досягає апогею.
7. Не бійтеся видужати під час кидання куріння. Замінюйте солодощі фруктами.
Якщо Вам важко кинути курити заради себе, згадайте про близьких, які також страждають на Вашу шкідливу звичку. Пасивні курці лише в 1,5 рази менше одержують негативних елементів, ніж сам залежний.
Якщо Ви хоч раз задумалися про те, як кинути курити самостійно, значить, Ви розумієте наскільки це шкідливо і небезпечно для здоров'я. Ви на правильному шляху.
Тепер залишається тільки не здаватися і, задіявши всі методи, перераховані вище, і протриматися перші 2 тижні, далі буде легше.
Нехай думки про своє здоров'я та здоров'я Ваших близьких дають сили не зупинятися та продовжувати розпочате. Відчути покращення вдасться буквально вже за 2 дні. Організм почне відновлюватися після тривалого куріння і порадує новим припливом сил та енергії.
Велика залежність: як звільнитися від руйнівних уподобань
Вам може бути цікаво: Як створити бренд Ім'я Себе.
Додати коментар