Більшість із нас замислюється про тип фігури виключно при виборі відповідного одягу. Однак тип статури як визначає зовнішність людини, а й допомагає визначити, як організм реагує на продукти харчування, і навіть деякі гормональні особливості. Також можна підібрати типи вправ, які допоможуть скоригувати фігуру в залежності від типу.
Сьогодні estet-portal.com більш детально розгляне особливості харчування на кшталт фігури – які продукти варто і не варто вживати в їжу «яблукам», «грушам» і «пісочним годинникам».
Визначаємо свій тип фігури – «яблуко», «груша», «пісочний годинник»
Існує три основні типи фігур:
- «яблуко» (обсяг грудей, талії та стегон приблизно однаковий, жир локалізується в ділянці живота, ноги відносно худі);
- «груша» (плечі вузькі, жирові відкладення накопичуються переважно в області стегон та сідниць);
- «пісочний годинник» (талія вузька, об'єм грудей та стегон приблизно однаковий, відповідно, жир розподіляється рівномірно у верхній та нижній частині тіла).
Найчастіше з проблемою ваги стикаються власниці типу фігури «яблуко», найрідше – «пісочний годинник».
Різноманітність типів фігури обумовлена тим, що жир з тих чи інших причин накопичується в різних частинах тіла. Тому, щоб позбавитися жирових відкладень, необхідно правильно підібрати харчування:
- для фігури «яблуко»;
- для фігури «груша»;
- для фігури «пісочний годинник».
Особливості харчування за типом фігури «яблуко»
Даний тип фігури формується у разі підвищеного рівня інсуліну та кортизолу – це призводить до відкладення жиру в черевній ділянці.
Високі рівні андрогенів сприяють накопиченню жиру в області грудей, талії та спини. Щодо кінцівок, порівняно з рештою частин тіла, жир на них практично не відкладається.
Для типу фігури «яблуко» характерний досить швидкий набір ваги, але й схуднути володарка такої статури відносно просто.
Основні принципи харчування за типом фігури «яблуко»:
- 30% вуглеводів, 35% білків і 35% жирів – приблизно такі пропорції поживних речовин мають становити щоденний раціон.
- Вживайте:
- мононенасичені жири (горіхи, насіння, рослинні олії, сири) – вони допомагають збалансувати рівень глюкози, інсуліну та лептину.
- протизапальні жири (авокадо, оливкова олія, лосось, цілісні зерна) – вони стабілізують рівень цукру та допомагають нормалізувати рівень кортизолу.
- білі боби та лохину – вони багаті фосфатоділсерином та клітковиною, які стабілізують рівень кортизолу та інсуліну;
- чорний шоколад – підвищує рівень серотоніну, допомагає боротися зі стресом;
- білки (курка, риба, нежирна свинина), щоб поліпшити метаболізм і прискорити спалювання жиру;
- зелені листові – допомагають спалювати жир;
- яблука – знижують рівень ЛПНГ у крові.
- Намагайтеся не вживати:
- штучні підсолоджувачі;
- кофеїновмісні напої;
- оброблені вуглеводи;
- продукти з фруктозним сиропом;
- солодкості;
- фастфуд.
Як харчуватися, якщо ваш тип фігури – «груша»
Через домінування естрогену, жир накопичується переважно в області сідниць та стегон. Ця зона і є проблемною у охочих схуднути, які мають тип фігури «груша».
Жир, який відкладається на стегнах та сідницях, є підшкірним, тому він не становить небезпеки для здоров'я.
Основні принципи харчування для типу фігури «груша»:
- 50% вуглеводів, 25% жиру та 25% білка – зразковий раціон для «груш».
- Вживайте:
- насіння (допомагає знизити рівень естрогену);
- хрестоцвіті овочі;
- нежирні молочні продукти та м'ясо;
- багаті клітковиною фрукти та овочі;
- броколі;
- боби;
- цілісні зерна;
- білкову їжу.
- Намагайтеся обмежити кількість:
- жирних молочних продуктів, сиру тофу та неферментованих соєвих продуктів;
- кофеїну;
- хліба та пасти;
- жирного м'яса;
- алкоголю;
- насичених жирів.
Харчування власниць грушоподібної фігури в першу чергу спрямоване на зниження рівня естрогену.
Яке харчування підходить власницям типу фігури «пісочний годинник»
Люди з такими типами фігури найчастіше стикаються з проблемою зниженого рівня гормонів щитовидної залози, а зайві кілограми у них рівномірно розподіляються по всьому тілу.
Вважається, що власників типу фігури «пісочний годинник» обмін речовин досить швидкий, тому за необхідності скинути вагу їм вдається легко, втім, як і набрати.
Основні принципи харчування для типу фігури «пісочний годинник»:
- Співвідношення білків, жирів та вуглеводів у раціоні харчування для такого типу фігури має бути рівним.
- Вживайте більше:
- сирі овочі та фрукти;
- суцільних зерен;
- яловичини;
- грецького йогурту;
- морської капусти;
- кокосової олії;
- бразильських горіхів.
- Намагайтеся обмежити вживання:
- ккофеїновмісних напоїв;
- борошних виробів;
- неферментованих соєвих продуктів;
- фтор- та хлорвмісної води;
- гойтрогенів (капусти, броколі, брюссельської та цвітної капусти, кукурудзи, соєвих продуктів);
- арахісу та арахісової олії;
- макрелі, тунця та іншої риби, в якій може бути ртуть.
Харчування типу фігури допоможе залишатися у формі і ефективно контролювати вагу. Не забувайте, що для підтримки тіла у формі краще комбінувати правильне харчування з відповідними вправами. Також estet-portal.com нагадує, що причиною раптового набору або зниження ваги можуть бути захворювання, тому важливо вчасно звертатися до лікаря з появою будь-яких тривожних симптомів.
Додати коментар