Як схуднути, враховуючи тип фігури: вибираємо дієту та вправи

Как похудеть, учитывая тип фигуры: выбираем диету и упражнения

Залежно від типу жіночої фігури слід підбирати не тільки одяг, який вигідно підкреслить Ваші переваги і приховає недосконалості, а й спосіб схуднення, який допоможе й зовсім нейтралізувати ті самі недосконалості. До цього завдання варто обов'язково підходити комплексно, доповнюючи щоденні фізичні навантаження відповідним раціоном, що включає всі необхідні вітаміни і виключає продукти, які згубно впливають на фігуру.

Дізнайтеся у статті, як називається Ваш тип фігури і як вибрати дієту та вправи, відштовхуючись від цього.

Типи жіночої фігури: особливості, харчування та тренування

Можна виділити три найбільш поширені типи жіночої фігури – це “груша”, ”пісочний годинник” та “яблуко”. Останній тип є найбільш шкідливим ”rdquo; з них, адже через зайві сантиметри в області живота і талії значно підвищується ризик розвитку серйозних недуг. Щоб знизити ймовірність виникнення різноманітних проблем зі здоров'ям та покращити свій зовнішній вигляд, слід використовувати фізичні вправи та дієти, які підходять певному типу фігури жінки.

Як визначити, до якого типу належите Ви?

Для цього слід поділити обхват талії на обхват стегон. Залежно від результату можна зарахувати себе до одного із трьох основних типів жіночої фігури:

тип жіночої фігури №1 – “Яблуко” (від 1 до 0,75);
тип жіночої фігури №2 – “Груша” (До 0,65);
тип жіночої фігури №3 – “Пісочний годинник” (від 0,75 до 0,65).

Тип жіночої фігури – Яблуко

Особливості: в животі та талії знаходяться стійкі жирові відкладення.

Недоліки: при такому типі фігури підвищено ризик виникнення цукрового діабету та серцево-судинних захворювань.

Переваги: схуднення в районі живота та талії здійснюється значно легше.

My default image

Харчування:

старайтеся уникати вживання тваринних жирів;
на сніданок слід їсти кашу та свіжі фрукти;
налягайте на їжу, що містить клітковину (бобові, висівки, коренеплоди);
віддавайте перевагу нежирному м'ясу, крупам, на десерт вибирайте мед та сухофрукти, вживайте більше цитрусових. Щоб уникнути розвитку серцево-судинних захворювань, їжте більше риби, волоських горіхів та соєвих продуктів;
що стосується напоїв, то переважно вживати якнайбільше звичайної води, а також трав'яних і фруктових чаїв. Щоб приготувати чай для виведення шлаків, подрібніть шматочок імбиру розміром з ніготь великого пальця, вичавте сік з лимона і залийте гарячою водою.

Тренування: вправи для м'язів черевного преса.

Тип жіночої фігури – Груша

Особливості: стійкі жирові відкладення знаходяться в області стегон та сідниць.

Недоліки: підвищений ризик розвитку артриту, жінки з таким типом фігури схильні до утворення апельсинової кірки.

Переваги: жиром, що відкладається на стегнах, активно виробляється адипонектин – білок, що має здатність знижувати ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

My default image

Харчування:

відмовтеся від соків із пакета, натомість вживайте більше свіжих фруктів;
скоротіть кількість споживання калорійних страв та їжі, багатої на крохмаль (рис, картопля);
корисними будуть сир (нежирний), нежирна риба та морепродукти, хліб із борошна грубого помелу, темний рис, листовий салат та зелень.

Тренування: гімнастика для сідниць та ніг. Також слід приділяти час спеціальному масажу – розминайте руками ноги та сідниці у напрямку вниз. У процесі проведення або після завершення масажу наносите антицелюлітні креми.

Тип жіночої фігури – Пісочний годинник

Особливості: тонка талія, обхват грудей відповідає обхвату стегон, відкладення жиру відбувається рівномірно.

Недоліки: жінкам з такою статурою досить просто видужати.

Переваги: цей тип фігури визнаний найсприятливішим, адже для того, щоб позбутися зайвої ваги в даному випадку достатньо всього лише скоротити кількість споживаної їжі.

My default image