Ідеальними люди не народжуються: дізнайтеся, чим небезпечний перфекціонізм

Переваги та недоліки перфекціонізму

Перфекціонізм - це егосинтонічний підхід (можна сказати, майже стиль життя), що рідко сприймається як проблема. Ймовірно, це і є головна причина, через яку для багатьох не так просто від неї відмовитися, незважаючи на неспокій і стрес. /a>.

Переваги перфекціонізму

Крім того, перфекціонізм має позитивні соціальні наслідки. Перфекціоністи виглядають надійними та компетентними людьми, що добре сприймається у професійній сфері: якщо це не настільки екстремально, щоб поставити під загрозу навички роботи та відносин, насправді перфекціонізм - це риса, яку цінують і часто хвалить начальство. Крім того, досягнення високих стандартів є джерелом полегшення. 

Природна потреба робити правильно не повинна плутатися з перфекціонізмом. Останнє, насправді, майже завжди є результатом надто строгих стандартів або почуття неповноцінності.  

Недоліки перфекціонізму

Перфекціонізм має багато негативних сторін. Неможливість завжди бути досконалим веде до виникнення стресу, почуття неповноцінності та невдач. Якщо на ці відчуття відповідає подальший перфекціонізм, виникає хибне коло, яке призводить до відчуття майже безперервного тиску, неефективності, одержимості, неможливості робити все, що необхідно: часу в розпорядженні завжди мало, діл завжди дуже багато. Поєднання високих стандартів та стресу може зрештою зробити роботу важкою чи неможливою у встановлені терміни та позбавити задоволення. Отже, перфекціонізм може парадоксальним чином погіршити ефективність на роботі,

Когнітивні помилки, пов'язані з перфекціонізмом

Когнітивні спотворення можна визначити, як помилки, які ми робимо, намагаючись інтерпретувати подію, нашу дію чи дію будь-кого ще. Було помічено, що у перфекціонізмі беруть участь деякі когнітивні спотворення, зокрема селективна абстракція та дихотомічне мислення.

• Селективна абстракція полягає в інтерпретації результату однієї дії, розглядаючи лише деякі відомості та спростовуючи їх або недооцінюючи інші. Щоб прояснити концепцію, ви можете взяти приклад людини, яка говорить перед великою аудиторією і зазначає, що хтось неуважний: одна людина позіхає, друга дивиться на свій мобільний телефон, третя виходить із кімнати. У перфекціоніста, ймовірно, буде активовано сприйняття порушення стандартів: «Якщо аудиторія не повністю сконцентрована та залучена, я зазнаю невдачі». Когнітивна помилка перфекціоніста полягає в оцінці аудиторії, не залученої на підставі того, що три особи не залучені. Отже, при оцінці роботи людини важливими вважаються часткова та несуттєва інформація, а інформація,

• Дихотомічне мислення полягає в тому, щоб судити про свою роботу або кінцевий результат дії чисто поляризованим, чорно-білим типом, без урахування проміжних відтінків. Це когнітивна помилка, що, до певної міри, включає попередню і відноситься не тільки до продуктивності, але і до стандартів, за якими ми їх оцінюємо. Отже, перфекціоніст не тільки оцінює свої дії поляризованим чином («Те, що я роблю, або повний успіх, або повний провал»), але також використовує той же стандарт для самого стандарту: «Або стандарт задовольняється на 100% або 100% провал. Представляючи таке радикальне судження в цілому, ймовірно, що він часто відчуває невдачі саме тому, що будь-який стандарт, особливо високий,

Як перфекціоністу навчитися бути «нормальним»

Тримати все під контролем – справа тонка. Але коли воно доходить до перфекціонізму, життя набуває нового забарвлення, результат може і порадує, але погіршення відносин з оточуючими і шкода здоров'ю може бути забезпечена. Усього має бути в міру.

Три вправи, щоб стати «нормальним» людиною:

1. Навмисне втратите контроль. Відмовтеся від звичок, які посилюють перфекціонізм: залиште об'єкти не на своєму місці, перестаньте складати списки того, що вам потрібно зробити, приготуйте вечерю в останній момент. Звичайно, ви відчуватимете занепокоєння. Але це перший крок до того, щоб залишити позаду затятий перфекціонізм.

2. Робіть речі, які ви не можете робити. Спробуйте незвичайні дії, щоб зрозуміти, що робити помилки - це нормально. Декілька прикладів: приготуйте торт, навіть якщо це не ваша сильна сторона, малюйте, навіть якщо малюнок буде невдалим. Це найкращий спосіб навчитися говорити собі «Кого це хвилює?!».