Багато проблем зі здоров'ям є наслідком надлишку вісцерального жиру на животі. При цьому його початкова функція полягає у захисті та амортизації внутрішніх органів, а також вісцеральним жиром забезпечується харчування організму у разі голоду. Якщо кількість глибокого жиру не перевищує нормальних показників, він може приносити лише користь, підтверджує estet-portal.com. В іншому випадку їм стискаються всі органи, що є причиною інфаркту міокарда, варикозного розширення вен, розладу гормонального фону, порушення обмінних процесів і навіть онкології.
Як розпізнати вісцеральний жир в організмі?
Вісцеральний жир зосереджується в області черевної порожнини і розподіляється навколо печінки, серця, судин тощо. Як же розпізнати внутрішнє ожиріння ? ожиріння ? Насамперед, слід виміряти талію, її обсяг. Якщо обсяг талії не перевищує загальноприйняті норми, хвилюватися нема про що. Так, для жінок нормою є 88 сантиметрів, для чоловіків – ndash; до 94 сантиметрів.
Далі слід розрахувати коефіцієнт. Для цього потрібно заміряти стегна, талію і поділити коло талії на коло стегон. Коефіцієнт, який Ви отримаєте, вказуватиме на відхилення від позитивної норми. У жінок це більше 0,88, а у чоловіків – ; понад 0,95.
Щоб уникнути таких наслідків надлишку вісцерального жиру, слід вжити певних заходів, про які йтиметься далі.
Відмінність вісцерального та підшкірного жирів
Наявність підшкірного жиру – ndash; необхідність для нашого організму, він:
- забезпечує енергетичні запаси,
- дає нам тепло, коли холодно,
- постачає енергію для життєвих процесів.
Але коли запаси підшкірного жиру наповнені, організм починає відкладати його в інші місця, наприклад, навколо внутрішніх органів.
Цей жир і називають вісцеральним. Він може оточувати:
- печінка,
- жовчний міхур,
- нирки,
- кишечник,
- статеві органи.
За його наявності починає перекриватися здоровий кровообіг і погіршується лімфовідтікання від внутрішніх органів. Їхнє функціонування порушується.
Читайте також: 15 продуктів для схуднення, які допоможуть розтопити жирок та повернути стрункість
Як позбутися вісцерального жиру?
Якщо досвідченим шляхом Ви встановили у себе наявність вісцерального жиру, то його потрібно позбуватися, поки він не почав шкодити Вашому організму. Ось кілька способів, які допоможуть Вам у цій нелегкій справі:
- Пийте якнайбільше води – вона допомагає виводити токсини з організму та розчиняє всі жири.
- Внутрішній жир можна спалювати за допомогою фізкультури – качайте прес, бігайте, крутіть хула-хуп. Також досить ефективні: плавання та їзда на велосипеді. Зважайте на те, що зайва вага починає згоряти лише в тому випадку, якщо серцебиття буде не менше 120 ударів на хвилину.
- Вживайте менше жирів тваринного походження, скоротите кількість транс-жирів у Вашому раціоні. Тобто намагайтеся їсти менше солодких булочок, тортів, тістечок, печива, вершкового масла і 4-veskie-prichiny-otkazatsya-ot-myasa-ili-sokratit-ego-potreblenie " target="_blank" rel="noopener noreferrer">жирної свинини.
- Не ігноруйте почуття голоду, адже саме це провокує накопичення великої кількості вісцерального жиру. У період дотримання дієти голодування є сильним стресовим фактором і з цієї причини жир не витрачається організмом, а навпаки, накопичується.
- Обмежте вживання спиртних напоїв. Коли людина п'є алкоголь, печінка зайнята її нейтралізацією, через що вона не здатна спалювати жир. Крім цього, спиртне підвищує апетит, викликаючи почуття голоду.
- Використовуйте самомассаж; Це досить простий, але дієвий метод, що допомагає нейтралізувати вісцеральний жир у ділянці живота. Ляжте на спину і робіть кругові рухи за годинниковою стрілкою стиснутим кулаком по животу.
- Спеціальні релакс-процедури також допоможуть спалити внутрішній жир.
Відмінним варіантом є обгортання – вони нейтралізують зайві сантиметри з боків, стегон та живота. Крім того, завдяки цій процедурі відбувається активізація обміну речовин, розщеплення жирових клітин через піт, що сприяє виділенню зайвих токсинів та води.
- Перетворіть здоровий спосіб життя на звичку – намагайтеся якнайбільше рухатися і дотримуватися правильного харчування.
Як бачите, позбутися вісцерального жиру, надлишок якого так шкідливий для здоров'я зовсім не складно. На сайті estet-portal.com Ви можете знайти рецепти корисних страв та підходящий план тренувань – все це допоможе зберегти здоров'я та покращити зовнішній вигляд.
Додати коментар