Залізо – дуже важливий для організму мікроелемент, оскільки він бере участь у кровотворному процесі, виробництві ДНК, виконує захисну функцію імунної системи, є у складі різних ферментів і гормонів. У нормі в організмі дорослої людини має бути близько 4-5 г заліза, причому 3,5 г припадає на вміст його в крові. Найпростіший спосіб отримати інформацію про те, чи не відчуває Ваш організм дефіцит заліза, створити загальний або клінічний аналіз крові. І якщо виявлено нестачу цього мікроелемента, еstet-portal.com підкаже, як без таблеток і не вдаючись до допомоги крапельниць, підвищити рівень заліза в організмі.
Чим загрожує людині недостатній рівень заліза
Дефіцит заліза в організмі проявляється поганим самопочуттям, загальною слабкістю, стомлюваністю, появою тріщин на шкірі, м'язовими порушеннями, зниженням артеріального тиску, можливі задишка, тахікардія.
Нерідко у людини перекручується смак, наприклад, з'являється стійке бажання з'їсти те, що: або зовсім не є продуктом харчування (лід, вугілля, зубний порошок, пісок, крейда тощо), або можна назвати їжею дуже умовно ( фарш, крупу, сире тісто, крохмаль тощо).
Крім того, недолік заліза загрожує зниженням імунітету.
Як харчуватися, щоб збільшити рівень заліза в організмі
Низький рівень заліза в організмі, окрім прийому відповідних препаратів, можна підвищити, переглянувши те, як Ви харчуєтеся. Це більш бюджетний, природний та правильний спосіб.
Тому у разі проблеми зверніться за допомогою до наступних продуктів, що містять залізо:
- печінка (всі її види), кролятина, курятина, індичка, червоне м'ясо. Зокрема, у складі найбільш темного продукту заліза найбільше;
- овочі (червона капуста, квасоля, горох, броколі, редька, спаржа, кабачки, буряк) та зелень – салат, чебрець, селера, петрушка, кропива (остання є лідером за кількістю заліза серед зелені, що його містить); );
- цільнозернові крупи (гречка, вівсянка), а також висівки;
- всі види яєць;
- фрукти (абрикоси, гранат, груші, персики,
Додати коментар