Люди помилково ставляться до свого тіла як виключно до компонента досягнення цілей, обтяжуючи його величезною кількістю психологічних та фізичних навантажень. Немає нічого дивного в тому, що з таким сприйняттям дуже важко досягти будь-яких успіхів, незважаючи на використання строгих дієт, та регулярних тренувань. Тіло протестує проти споживчого ставлення до нього і бажає, щоб Ви з ним зважали. Незвичайна методика “інтуїтивного харчування” передбачає зовсім інший підхід до формування свого тіла та здоров'я. Так, якщо навчитися розпізнавати всі сигнали тіла, можна повністю задовольнити його потреби, яке, своєю чергою, відплатить господареві стрункістю та здоров'ям.
Інтуїтивне харчування: як це працює?
Метод, що базується на уважному ставленні до потреб свого організму, запропонував доктор Стівен Хоукс. Автор “інтуїтивного схуднення” сам протягом довгих років безуспішно боровся із зайвою вагою, поки не усвідомив, що перетворити своє тіло можливо лише за допомогою співпраці, а не боротьби. Саме після того, як лікар повністю змінив тактику, йому вдалося скинути 22 кілограми.
Головна ідея інтуїтивного харчування – лише потоваришувавши з собою, можна досягти відчутних і стабільних результатів.
Інтуїтивне харчування не можна назвати дієтою, адже дієта вчить обмежувати свої бажання та відмовляти організму в його потребах, що рано чи пізно закінчується зривами та об'їданням. Інтуїтивне харчування, навпаки, передбачає надання організму всього, чого він потребує на даний момент, адже тіло саме знає, що саме йому потрібно.
10 принципів інтуїтивного харчування
- Відмовтеся від дієт
Важливо усвідомити, що кожна дієта завдає шкоди організму і часто не приносить бажаного результату. Попрощайтеся з різними книгами та журналами, зі сторінок яких на Вас дивляться усміхнені люди зі стрункими фігурами, які нібито отримали ідеальні тіла внаслідок дотримання однієї з непотрібних дієт. Важливо розсердитися на всю брехню з приводу легкого схуднення за допомогою дієт і відкинути будь-які думки про те, що колись одна з них все ж таки допоможе Вам знайти ідеальне тіло. Слід повністю сконцентруватися на інтуїтивному схудненні без дієт.
- Поважайте почуття голоду
Тілу потрібно надавати адекватну кількість вуглеводів та енергії. В іншому випадку будь-яка спокуса змусить Вас зірватися і відмовитися від схуднути за допомогою інтуїтивного харчування. Не голодуйте! Навчіться розпізнавати перші біологічні сигнали голоду – це перший крок у дружбі між Вами та їжею. Харчування слід сприймати лише як засіб вгамування голоду.
- Ніякого контролю живлення
Щоб схуднути без дієт, припиніть думати про споживані калорії та ненавидіти себе за шматок з'їденого шоколадного торта. Саме контроль харчування звинувачує Вас за всіма правилами, вичитаними в журналі і знаходиться глибоко в підсвідомості, при першій нагоді спливаючи докорами совісті та звинуваченнями. Позбувшись контролю, Ви зробите вирішальний крок у бік інтуїтивного харчування.
- “Помиріться” з їжею
Дозвольте собі їсти – якщо Ви постійно обмежуєте себе у споживанні будь-якої їжі, рано чи пізно відмова переростає у неконтрольовану тягу і виливається у переїдання. У цьому випадку зрив буде особливо масштабним і неодмінно осяде парочкою зайвих кілограмів на Вашій талії.
- Поважайте почуття ситості
Важливо прислухатися до сигналів свого тіла, що повідомляє про те, що більше не відчуває голоду. Згадайте своє самопочуття у моменти, коли Ви комфортно ситі. Під час трапези перервіться та оцініть смак їжі, рівень Вашої насиченості. Насичення слід оцінити за 10-ти бальною шкалою, де 10 – це переїдання, а 1 – почуття голоду. Якщо Ваша оцінка 5-6 – Зупиніться на цьому, навіть якщо в тарілці є їжа.
- Знайдіть фактор задоволеності
За своєю природою жителі азіатських країн – інтуїтивні їдці. Вони переконані в тому, що їжа – це одна з головних насолод, тому споживають їжу лише в момент відчуття голоду і зупиняються тоді, коли ситі. Коли Ви їсте саме те, що Вам подобається в привабливому та сприятливому середовищі, задоволення від прийому їжі відчутно зростає.
За умови дотримання такого підходу знадобиться значно менша кількість продуктів для повного насичення організму, що допоможе схуднути без дієт. Насолоджуватися потрібно кожен шматочком, адже не насолодившись за рахунок якості та самого процесу, підсвідомість компенсує це за рахунок кількості.
- Поважайте свої почуття без їжі
Щоб дотримуватися інтуїтивного харчування, слід знайти способи заспокоїти, відволікти і заохотити себе, не застосовуючи для цього їжу. Важливо усвідомити, що за допомогою їжі проблему неможливо вирішити, а заїдання емоційного голоду лише посилить психологічний стан.
- Поважайте своє тіло
Змиріться з тим, що влізти у взуття на 4 розміри неможливо. Важливо прийняти свою генетику і не прагнути стати кістлявою худорлявою, якщо Ваша статура просто не дозволяє досягти саме такого результату. Прийміть і полюбіть себе, поважайте своє тіло, тільки тоді з'явиться стимул удосконалюватись і ставати кращим.
- Тренуйтеся – відчуйте різницю
Щоб схуднути без дієт, не обов'язково щодня вчити себе божевільними навантаженнями у спортзалі. Під час занять присушуйтесь до своїх відчуттів, думайте про те, як рухається ваше тіло, а не про кількість калорій, що спалиться під час тренування. Зосередьтеся на ефекті після занять і визначте, що для Вас краще: стати раніше і розім'ятися або ще кілька хвилин поніжитися в ліжку.
- Поважайте своє здоров'я
Інтуїтивне харчування засноване на споживанні продуктів, які піклуються не тільки про Ваше здоров'я, але й смакові рецептори. Головна мета методики – усвідомити, що ідеальна дієта не допоможе стати здоровим і враховувати не цифри на терезах, а прогрес, навіть якщо Ви рухаєтеся повільно. Пам'ятайте, головне – впевнено йти до своєї мети та не зупинятися.
Щоб дотримуватись інтуїтивного харчування не потрібно “думати головою”. Довіртеся своїм відчуттям – не потрібно думати про те, що Ви повинні споживати певні продукти тільки через їхню корисність, а від інших відмовлятися через їхню калорійність і шкідливість. Схуднути без дієт можна лише потоваришувавши зі своїми відчуттями.
Підтримувати форму Вам допоможе спеціальна гімнастика, яка подарує струнку фігуру та чудовий настрій:
Додати коментар