З настанням теплої погоди тренажерні зали зазвичай помітно порожніють. Однак це зовсім не означає, що у літній період ніхто не прагне підтримувати відмінну фізичну форму. Просто літні тренування приносять набагато більше користі, якщо проводити їх на відкритому повітрі: на спеціально обладнаних спортивних майданчиках, стадіонах, парках та пляжах. З настанням тепла, Ви можете на якийсь час забути про тренажерів і поєднати фітнес із традиційними літніми видами фізичних навантажень. estet-portal.com пропонує вам огляд найцікавіших ідей для літнього фітнесу, які обов'язково знайдуть відгук серед тих, хто прагне знайти фігуру мрії.
Велопрогулянка – просте та ефективне літнє тренування
Якщо у Вас вже є велосипед - Вам дуже пощастило, адже Ви вже маєте чудовий тренажер для м'язів ніг і сідниць. Їзда на велосипеді дозволяє поєднувати кардіонавантаження, що регулюють роботу серцево-судинної системи, з тренуванням координації рухів та витривалості. Крім того, сучасна промисловість випускає моделі велосипедів на будь-який смак: для пересування в місті або поїздок по пересіченій місцевості. Не будемо забувати, що велосипед – це ще й найбільш екологічно чистий вид транспорту, який допоможе Вам дістатися Вашого улюбленого спортмайданчика, стадіону або парку, де Ви можете виконати нескладний комплекс вправ на свіжому повітрі.
Зрозуміло, незалежно від того, чи недавно Ви почали освоювати цей чудовий вид транспорту або є досвідченим велосипедистом, приділіть особливу увагу безпеці поїздок:
• використовуйте засоби захисту;
• катайтеся тільки у відведених місцях;
• стежте за справністю свого транспортного засобу.
Літні тренування на пляжі: волейбол, фрісбі, бадмінтон
З настанням літньої спеки ми прагнемо провести вихідний, засмагаючи на пляжі. Чому б Вам не поєднати літнє тренування з пляжним відпочинком? Існує безліч рухливих ігор, що асоціюються саме з пляжним відпочинком: волейбол, фрісбі, бадмінтон. Правила цих ігор досить прості, тому освоїти їх можна дуже швидко. При цьому Ви отримаєте не тільки масу задоволення, але і досить інтенсивної рухової активності, щоб спалити зайві калорії і отримати непогане навантаження для м'язів рук, ніг, спини і черевного преса. Слід зазначити, що регулярні заняття пляжним волейболом допомагають суттєво розвинути витривалість, адже в процесі гри, Вами керує спортивний азарт, який не дозволить почуттю втоми раніше закінчити гру. Є своя «фішка» і у бадмінтону, який,
Пляжні розваги мають ще одну безперечну перевагу: вони не вимагають складного екіпірування і доступні всім бажаючим. Це чудова можливість не відмовляти собі у літніх тренуваннях, проводячи вільний час разом із сім'єю.
Плавання – літнє тренування плюс море задоволення
При згадці про літній відпочинок, ми, як правило, уявляємо собі, насамперед, берег моря чи річки, можливість насолодитися водною стихією. Але чи знаєте Ви, що плавання в хорошому темпі – відмінний вид літнього тренування, яке дозволить опрацювати мускулатуру плечового поясу, ніг, спини та черевного преса.
Плавання та виконання різних вправ у воді сприяє:
• покращення кровопостачання серця та м'язових тканин;
• збільшення аеробних здібностей організму;
• зниження застою венозної крові.
Не будемо забувати, що в процесі занять у басейні або природному водоймищі, навіть за досить значних м'язових зусиль, навантаження на суглоби істотно знижується, а значить, плавання відмінно підійде для тих, у кого є проблеми з суглобами, що змушує обмежувати рухову активність.
Біг, спортивна ходьба та піші прогулянки - нескладні льотні тренування
Якщо Ви обіцяли собі виходити на пробіжку, то тепер саме час стримати таку обіцянку. Зрозуміло, набагато приємніше робити це, якщо поблизу Вашого будинку знайдеться парк, сквер або інше спокійне місце, де немає автомобілів, але при цьому, багато зелені та чистого повітря. У процесі бігу або спортивної ходьби задіяно велику кількість м'язів. Ця природна і проста вправа активізує роботу серця та судин, розвиває витривалість, допомагає попередити появу надмірної маси тіла та підтримує Ваше відмінне самопочуття. Цей вид фітнесу можна вважати загальнодоступним, адже все, що Вам знадобиться – зручний одяг та кросівки.
Для любителів екзотики існують і екзотичніші види фітнесу – скандинавська ходьба – пересування по пересіченій місцевості з використанням палиць, що нагадують лижні.
У теплу пору року ранкові пробіжки буде корисно доповнити пішими прогулянками. Дорогою на роботу пройдіть пару зупинок пішки, не полінуйтеся підніматися і спускатися сходами, ігноруючи ліфт.
Катання на роликах – літнє тренування для всієї родини
Катання на роликах – це не тільки відмінний спосіб підтримувати чудову фізичну форму, але й чудова можливість поєднати літнє тренування та сімейне дозвілля. Фахівці відносять ролики до повноцінних аеробних тренувань, які створюють ідеальні умови для спалювання зайвих калорій. У процесі катання працюють не лише ноги, а й задіяні м'язи рук, спини та преса. П'яти півгодинних тренувань на тиждень достатньо, щоб зробити більш досконалою форму ваших стегон, талію тоншою, а живіт - плоским.
Однак слід пам'ятати, що цей досить демократичний вид фітнесу має деякі обмеження. Він не схожий на осіб із захворюваннями вестибулярного апарату, оскільки їм складно буде утримувати рівновагу. Якщо Ви носите окуляри, на час занять доведеться скористатися контрактними лінзами, а при плоскостопості необхідно використовувати спеціальні устілки-супінатори.
Катання на роликах вимагає достатньо серйозного підходу до вибору екіпіровки, що включає засоби захисту, які запобігають одержанню серйозної травми при падінні.
Літо – чудовий час, коли ми прагнемо насолодитися красою природи, свіжим повітрям, досхочу поплавати чи просто погуляти у парку. Однак літо – це ще й чудова нагода розбавити повсякденну рутину новими враженнями. Виявивши креативний підхід, Ви зможете отримати достатньо інтенсивне фізичне навантаження. Однак займаючись фітнесом на природі, не забувайте про відчуття міри та співвідносите інтенсивність літніх тренувань з погодними умовами.
Читайте також: 7 приводів пропустити день тренування
Додати коментар