7 приводів пропустити день тренування

Зазвичай, ми страждаємо від гіподинамії, занадто мало рухаємося і тільки мріємо серйозно зайнятися фітнесом. Однак здоровий спосіб життя, популярність якого зростає з кожним днем, має на увазі не лише правильне харчування, а й обов'язкові фізичні навантаження. Як правило, приступаючи до занять, ми ставимо собі певну мету: скинути вагу, «підкачати» руки або прес, зробити фігуру більш досконалою. Однак серед тих, хто відвідує тренажерні зали, чимало справжніх фанатиків. Вони вважають, що пропускати тренування неприпустимо, варто зробити це один раз, і про бажаний результат можна буде забути. Чи це так насправді? Разом з estet-portal.com розберемося, в яких випадках не тільки можна, але й необхідно пропустити день тренування, а в яких, навпаки, не потрібно переривати заняття.

Пропустіть день тренування, якщо вам нездужає

Навіть звичайну застуду, коли Ви відчуваєте ломоту у всьому тілі, страждаєте від нежитю та головного болю, можна вважати цілком достатнім приводом, щоб пропустити день тренування. Не варто прислухатися до порад «бувалих» спортсменів, які рекомендують вам зібрати волю в кулак і вирушати на заняття. Будь-яке захворювання, у тому числі і ГРВІ, вимагає мобілізації всіх ресурсів організму, який бореться із хворобою, а отже, у цей момент Ваш організм і так зазнає значних навантажень. Якщо Ви не здорові, інтенсивні фізичні зусилля, що підвищують вироблення кортизолу, призведуть до зниження активності клітин-кілерів, які знешкоджують вірусну інфекцію .

Заняття фізкультурою та спортом роблять нас сильнішими, витривалішими, покращують координацію рухів та швидкість реакції. А це означає, що регулярні тренування суттєво знижують ризик отримання травм – . як побутових, і спортивних. Однак, як бути, якщо Ви все ж таки отримали невелику травму – вивих, розтягнення чи забій?
Не варто продовжувати заняття, перемагаючи сильний біль у пошкодженій ділянці тіла та піддавати суттєвим навантаженням хворе місце. Однак, Ви можете повернутися до тренувань, виконуючи вправи для інших частин тіла. В цьому випадку, Вам буде корисно плавати, займатися деякими видами йоги або водною аеробікою, більш щадними видами фитнесу. Однак у процесі тренування, фахівці наполегливо рекомендують прислухатися до своїх відчуттів і не перестаратися з навантаженнями, оскільки Ваше головне завдання в цей період – . повне відновлення після травми.

Перевтома та нестача сну: пропустіть день тренування

Для перфекціоністів, які висувають найвищі вимоги, перевтома і загальний виснажений стан, викликаний недосипанням, може здатися зовсім не достатнім приводом для пропуску занять спортом. Тим не менш, досвідчені тренери рекомендують у цьому випадку перенести день тренування або просто зайнятися іншим часом. Чому? Сон має величезне значення для Вашого здоров'я, а отже, не варто приносити його в жертву спортивним заняттям. Чи знаєте Ви, що м'язи, які Ви «качає» у спортзалі, ростуть якраз у стані спокою, коли Ви відпочиваєте?

Якщо ваші тренування проходять рано-вранці, і ви щоразу змушені приступати до занять, не виспавшись, Вам варто серйозно подумати про перенесення часу тренування на інший, більш комфортний час. Крім того, якщо до кінця занять Ви відчуваєте млявість і розбитість, можливо, Вам слід знизити навантаження.

Сильна крепатура: чи варто переносити тренування

Крепатура – болючі відчуття в м'язах, що виникають, коли Ви приступаєте до тренувань після тривалої перерви або зміни режиму навантажень.

Больові відчуття виникають під впливом:
• подразнення рецепторів не повністю окисленими продуктами обміну, зокрема - молочною кислотою;
• мікророзривів у м'язах та навколишніх тканинах, які відбуваються при хронічних перевантаженнях або порушенні методики занять.

З крепатурою рано чи пізно доводиться зіткнутися кожному, хто розпочинає спортивні заняття. Зазвичай, больові відчуття проходять вже в процесі наступного заняття, проте якщо біль дуже сильний, необхідно зробити перерву і пропустити день тренування, щоб дати Вашим м'язам час для повного відновлення.

Висока фізична активність протягом дня

Якщо Ви присвятили день активному відпочинку, то у графі «фізичні навантаження» можете ставити жирну галочку і з чистою совістю пропустити день тренування: надлишок інтенсивних фізичних зусиль призведе до неминучого перевтоми, що зовсім не принесе користі для Вашого здоров'я і не зробить вашу фігуру більш досконалою. Досвідчені фахівці з фітнесу раджу робити перерву у тренуваннях навіть на час відпустки. Вас турбує ймовірність появи зайвих кілограмів? Однак, як правило, хороший відпочинок та зниження рівня стресу, навпаки, сприяє зниженню маси тіла. А вже якщо в цей період Ви знайдете час, щоб поплавати, пограти у волейбол чи теніс, Вам, і зовсім нема про що турбуватися: зниження рівня стресу та помірна фізична активність допоможе Вам уникнути появи надмірної ваги.

Післяпологовий період: коли приступати до занять

Пологи – неймовірно важлива подія у житті жінки, проте це також і важке навантаження для організму, навіть якщо пологи пройшли легко та без ускладнень. Зрозуміло, бажання молодої жінки – якнайшвидше повернути фізичну форму, проте до регулярних тренувань Ви зможете приступити лише через півтора місяці (6 тижнів) після природних пологів. А ось після кесаревого розтину молодій матері доведеться почекати щонайменше дванадцять тижнів, і лише потім поступово повертатися до занять.

А ось «критичні дні» аж ніяк не є поважною причиною, щоб пропустити день тренування, якщо ви відчуваєте себе задовільно. Тим не менш, у такі дні краще виключіть вправи для преси з звичайного комплексу. Корисні будуть заняття йогою, вправи на розтяжку.

Заняття у тренажерному залі дуже важливі для всіх, хто мріє зробити своє тіло досконалішим. Зрозуміло, щоб досягти значних результатів, потрібна сила волі, вміння долати себе, справлятися зі втомою, лінощами та нудьгою. Однак заняття не повинні бути самоціллю, не надто розумно жертвувати заради них сном і відпочинком, забувати про близьких і друзів, які потребують вашої уваги.

Вам може бути цікаво: Йога в гамаках: духовне та фізичні практики на висоті