Їжа часом сприймається як панацея від усіх проблем. Після важкого робочого дня неодмінно потрібно поласувати парочкою тістечок, сварка з коханою людиною. привід з'їсти пару плиток шоколаду. Таке явище називається емоційним переїданням і є стійкою звичкою заїдати свої проблеми та емоції коли організм насправді не потребує їжі. Таким чином, бажання перекусити виникає на рівні підсвідомості, а не на рівні фізіології, що вказує на розвиток залежності від їжі.
Чому виникає емоційне переїдання
До найпоширеніших причин емоційного переїдання відносять:
- хвилювання;
- розчарування;
- тривогу;
- стрес;
- страх;
- образу;
- почуття провини;
- сум;
- нудьгу.
Саме з такими емоціями людині буває досить важко впоратися. Коли не вдається нейтралізувати джерело роздратування або вирішити проблему, виникає бажання від них відволіктися і в такі моменти на допомогу, звичайно ж, приходить щось смачне.
Однак не лише негативні емоції можуть бути причиною емоційного переїдання. Досить часто люди можуть надмірно захоплюватися їжею в моменти радості. під час зустрічей з друзями та близькими. Тобто, якщо під час чергового застілля Ви вкотре занадто захопилися поїданням частування – це так само є емоційним переїданням.
Залежність від їжі: що змушує нас їсти зайве
Коли настає стресовий стан, у крові збільшується кількість кортизолу – гормону стресу, який здатний підвищувати почуття голоду.
У становленні емоційного переїдання велику роль також відіграють дитячі спогади. Зазвичай для того, щоб втішити дитину, добрі бабусі та мами пропонують з'їсти цукерку або пиріжок, аби дитя не плакало. Діти дорослішають, але на підсвідомому рівні зафіксувалися такі логічні ланцюги: прикро – заохочення – їжа, досягнення – нагорода – їжа. Таким чином, формується замкнене коло, покинути яке ніколи не вдасться за допомогою плитки шоколаду, проте коли в житті людини з'являється нова проблема, найкращим психологом знову виступає та сама злощасна насолода.
Як зрозуміти, що Ви зіткнулися з емоційним переїданням?
Якщо хоча б на одне з перерахованих питань Ви відповісте “Так”, у Вас залежність від їжі.
1. Ви їсте тоді, коли Вам нудно, самотньо чи сумно?
2. У стані стресу чи хвилювання Ви стикаєтеся з непереборним бажанням з'їсти щось смачне?
3. Радісна подія чи особисті досягнення – це завжди привід порадувати себе улюбленою стравою?
Залежність від їжі: як її позбутися
1. Визнайте, що у Вас є звичка емоційного переїдання.
2. Заведіть щоденник харчування. Завдяки записам Ви зможете відстежувати, які емоції Ви заїдаєте.
3. Харчуйте регулярно.
4. Не тримайте негативних емоцій у собі. Виплесніть їх на папері, порвіть листок і викиньте його.
5. Знайдіть альтернативний спосіб розрядки. Займіться співом, танцями, в'язанням – загалом, знайдіть хобі, яке приноситиме Вам задоволення і заспокоюватиме.
6. Не ходіть у продуктовий магазин на голодний шлунок і не піддавайтеся на знижки та акції. Так Ви убезпечите себе від покупки шкідливої їжі.
7. Пам'ятайте про здоровий сон. При нестачі сну настрій погіршується, ніж провокується переїдання.
8. Не зберігайте солодощі на видному місці.
9. Не мовчіть! Коли Ви відчуваєте ту чи іншу емоцію до людини – просто скажіть йому про це. Не варто боятися говорити про свої почуття, адже якщо Ви будете щирі як з оточуючими, так і з собою, Вам нема чого заїдати.
Емоційне переїдання – проблема, яку легко можна усунути, потрібно лише почати працювати над собою та перестати переживати все внутрішньо. Діліться емоціями з оточуючими, говоріть про свої почуття і тоді душевні бесіди замінюватимуть чергову шоколадку.
Додати коментар