Скільки б не було сказано та написано про шкоду сну "з повним шлунком", кожен з нас час від часу порушує це правило. І півбіди, коли це здорова їжа.
Ми підготували TOP10 найбільш висококалорійних та шкідливих продуктів, які в жодному разі не варто вживати перед сном.
Макаронні вироби
Макарони – один із найшкідливіших продуктів, яких варто уникати за вечерею. Звичайно, їх можна швидко приготувати як перекушування, але пам'ятайте, що вони також є джерелом великої кількості вуглеводів, які перетворюються на жир, коли Ви лягаєте в ліжко. Паста з різними м'ясними добавками, соусом і сиром табу, якщо Ви збираєтеся лягати спати в найближчі 3 години. Високий глікемічний індекс такої страви робить її недоречною у подібній ситуації.
Піца
Піцу люблять усі. Однак її не можна назвати легкою вечерею. Травній системі знадобилося б багато часу, щоб переварити її навіть протягом дня. Тепер уявіть, наскільки це важке завдання вночі, коли організм має відпочивати. Крім того, піца містить безліч інгредієнтів високого рівня кислотності, які підвищують ризик появи печії.
Солодощі
Ми те, що ми їмо. Але чи Вам відомо, що Вам ще й "сниться" те, що Ви їсте? Не в буквальному значенні, звичайно. Однак загальноприйнятим є факт, що продукти з високим вмістом цукру та жиру (особливо солодощі) впливають на головний мозок і можуть спричинити нічні кошмари. Так що якщо Ви хочете добре виспатися, перед сном уникайте багату на калорії нездорову їжу, а краще замініть її легшою, наприклад, сухофруктами.
Червоне м'ясо
Червоне м'ясо – відмінне джерело заліза та протеїнів. Але великий соковитий стейк позбавить Вас глибокого, розслаблюючого та підбадьорливого сном. Щоб заснути, всі системи організму потребують спокою. А цього не буде, якщо на вечерю з'їсти багато червоного м'яса.
Шоколад
Чорний шоколад добре впливає на пам'ять і мозок загалом, але в той же час він абсолютно згубно впливає на обхват талії, особливо якщо його вживати на ніч та у великих кількостях. Коли тіло перебуває в абсолютному спокої, калорії перетворюються на жир, тому маленький шматочок шоколаду стане чудовим десертом, але не варто перевищувати дозу 20 грам.
Овочі
Овочі – смачні та корисні дієтичні продукти, але не найкращий вибір, якщо Ви збираєтеся спати. Наприклад, у цибулі, броколі та капусті міститься велика кількість нерозчинних волокон, які створюють відчуття переповненості шлунка на дуже тривалий період часу. А ось протягом дня цей ефект - те, що потрібно для охочих скинути зайву вагу.
Алкоголь
Алкоголь у будь-якому вигляді - вбивця сну. Він може стати причиною такого неприємного явища, як нічне потовиділення, і постійних пробуджень посеред ночі. Алкогольні напої, особливо коктейлі, скорочують нічний сон та містять багато калорій.
Фаст-фуд
Як і будь-яку жирну та калорійну їжу, фаст-фуд необхідно виключити зі свого вечірнього раціону. Різні бургери стимулюють природне вироблення шлункового соку і викликають печію вночі, не кажучи вже про шкоду для фігури.
Гострі соуси
Чилі та інші гострі продукти та приправи дуже корисні у поєднанні з певними інгредієнтами. Однак надмірно гострі соуси, що особливо містять чилі, абсолютно небажані перед сном. Вони висококалорійні та наповнені білками.
Чипси та інші снеки
Чипси, горіхи, соломка, сухарики та інші пивні закуски мають бути виключені з раціону. Глутамат натрію, що міститься в них у великій кількості, викликає різні розлади сну.
Експертна думка порталу
Після важкого, особливо трудового дня організму потрібна перерва від тих функцій, які він виконує. Травна система – не виняток. Якщо перекусувати перед сном, то нехай це буде щось легке. І пам'ятайте, що з'їсти його потрібно мінімум за 2-3 вертикальні години до сну.
Джерело: estet-portal.com.
Додати коментар