Метаболічна дієта – справжня знахідка для тих, хто вже зневірився розлучитися із зайвими кілограмами. Якщо Ви вже перепробували багато інших дієт, старанно тренувалися, а вага не змінилася, то вся справа в гормональному балансі. Саме він заважає Вам схуднути.
І саме на нього впливатиме метаболічна дієта. При цьому така система харчування пропонує великий вибір продуктів, з яких можна готувати безліч страв!
Тобто голодувати чи їсти тільки одні овочі Ви не будете. Сьогодні estet-portal.com поділиться з Вами інформацією про цю дієту, розповість, з чого скласти свій раціон та наведе приклади готових страв!
1. Метаболічна дієта: її суть та правила
2. Метаболічна дієта: що можна їсти
Метаболічна дієта: її суть та правила
Як може бути зрозуміло з назви, суть дієти полягає у впливі на процеси метаболізму.
Конкретно – ця система живлення «розганяти» обмінні процеси, запускаючи процес спалювання жирових відкладень. Відбувається пригнічення гормонів, які збільшують збереження жирових запасів.
Паралельно активізуються ті, які сприяють їх спалюванню. Як результат – організм перестає накопичувати нові жирові відкладення, але позбавляється вже наявних.
За тиждень такої системи живлення Ви зможете скинути близько 1 кілограма – але він точно не повернеться після повернення до звичайного щоденного меню.
Головне правило дієти – їсти потрібно в строго вказаний час, не перевищувати норму калорійності в балах, яка вказана в таблиці дозволених продуктів.
Дієта має три етапи:
1. Початковий – триває два тижні. У цей час ви їсте тільки «нульові» продукти, додатково приймаючи вітамінні комплекси.
2. Стабілізуючий – його тривалість розраховується індивідуально. В ідеалі – до отримання бажаної ваги, а потім ще кілька тижнів для закріплення результату. При складанні меню орієнтуйтеся на добу: сніданок – 4 бали, перекус об 11 годині – 2 бали, обід – 2 бали, полуденок – 1 бал, вечеря – 0 балів.
3. Закріплюючий – повністю повторює попередній етап, але можна додавати по 1 балу до кожного прийому їжі, окрім вечері.
Фахівці стверджують, що така дієта цілком може бути способом життя – мова йде про останній етап, що закріплює. У такому раціоні є все необхідне і нічого зайвого!
Метаболічна дієта допомагає досягти гормонального балансу за допомогою тільки харчування. Вага йде повільно – але назавжди! Таку дієту вважають найбільш корисною для здоров'я!
Метаболічна дієта: що можна їсти
Особливістю метаболічної дієти є список продуктів, розділений на кілька груп балів. А ось чітке меню – Відсутнє. Це дає Вам можливість самостійно вирішувати – що саме є.
Така свобода – суттєвий плюс, адже часто дієти обмежують нас певним набором продуктів. А через це трапляються зриви, і все доводиться розпочинати спочатку.
Отже, метаболічна дієта ділить продукти на наступні групи:
• 0 балів – нежирне м'ясо індички, кролика, курки, риби, яйця, молочна продукція з жирністю до 2%, всі морепродукти, нежирний сир, овочі, гриби, зелень, лимон, зелений горошок, протеїн.
• 1 бал – свіжі соки, ягоди і квасоля.
• 2 бали – молочка з жирністю до 4%, рослинні олії, лляна олія, вівсянка, рис, гречка, оливки, бринза, висівковий хліб, відварені або запечені коренеплоди, насіння.
• 3 бали – твердий сир, кукурудза, йогурти, цільнозернові мюслі, гіркий шоколад.
• 4 бали – пакетовані соки, солодощі, ковбасні вироби, свинина, консерви, манна каша, згущене молоко, газовані та солодкі напої, алкоголь, молочка з жирністю понад 4%, майонез.
Зверніть увагу, що продуктів з останньої групи потрібно уникати, адже вони не лише достатньо калорійні, а й часто не несуть жодної користі нашому організму. З решти можна легко скласти своє власне меню на кожен день.
Що можна приготувати? – Ми наведемо приклад таких страв:
• 4 бали – манна каша з ложкою меду, сирна запіканка або запечена качка з овочами.
• 3 бали – пшоняна каша з куркою, кукурудза відварена або мюслі з нежирним молоком.
• 2 бали – фруктовий салат, суп овочевий, плов із бурого рису з куркою.
• 1 бал – овочеве рагу, салат з овочами та квасолею.
• 0 балів – знежирений сир із зеленню, морепродукти з лимонним соком, омлет із овочами чи запечена риба.
Це лише приблизні варіанти того, що можна приготувати з продуктів із зазначеного вище списку. Ви можете скласти меню на кожен день – для цього ще можна пошукати рецепти в інтернеті, наприклад, на тематичних форумах.
Метаболічна дієта поділяє продукти на кілька груп за балами. Ви зможете самостійно комбінувати їх на власний розсуд. Так виходить корисне та смачне меню, яке допоможе Вам схуднути без жорстких обмежень.
Метаболічна дієта – це дієвий спосіб схуднути для тих, хто не зміг скинути вагу на звичайних системах схуднення або за допомогою тренувань.
Дієта приводить до норми рівень гормонів, від яких безпосередньо залежить спалювання жирових відкладень. Саме через це людина часто не може скинути вагу, хоч би як вона старалася. Головна перевага цієї дієти – в ній немає жорстких обмежень щодо продуктів!
Звичайно, є і список заборонених, але вони й у «звичайній» життя не приносять користі нашому організму. Ця дієта відповідає запиту – як позбутися почуття голоду і не думати постійно про їжу! А позитивний настрій – ndash; один із ключових факторів, які допомагають упорядкувати тіло.
Ефект плато при схудненні: як зрушити вагу з мертою точки
Вам може бути цікаво: Гімнастика в офісі для струнка тіла.
>
Додати коментар