Калорійність готових продуктів: як правильно розрахувати

Для схуднення важливі не тільки регулярні фізичні тренування, але і правильне харчування. Щоб швидко скинути вагу, потрібно мінімум два тижні жити на дефіциті калорій. Це означає, що потрібно споживати менше, ніж витрачати. Чомусь багато хто вважає калорії сирих продуктів. Це правило працює тільки для салатів і перекусів з свіжих овочів. Якщо піддавати продукти термообробці, то потрібно вважати калорійність готових продуктів.

Щоб вам було легше, ми розкажемо скільки калорій в базовому ПП-меню. Також ви дізнаєтеся, як вважати калорії готових страв.

• Розмаїття та калорійність готових продуктів
• Калорійність каш для правильного харчування
• М'ясо та птах: скільки калорій в готовому продукті
• В Якій рибі найменше калорій
• Як правильно збалансувати харчування, щоб схуднути

Розмаїття та калорійність готових продуктів

На перший погляд здається, що правильне харчування — це тільки несмачні варені овочі та куряча грудка. На самому меню набагато різноманітніше. Якщо немає жодних обмежень по здоров'ю, то можна їсти практично будь-яке м'ясо, птицю і рибу. Варіантів каш набагато більше, ніж здається. Головне — правильно приготувати, щоб укластися в добову норму калорій. Ми розповідаємо, які продукти входять до раціону для схуднення.

Читайте нас у Telegram

Калорійність каш для правильного харчування

Каші при варінні збільшуються, але частина калорій виварюється. Подивіться порівняльну таблицю, в якій ви побачите різницю калорій при однаковій вазі продукту

Важливо звернути увагу, що на упаковках з крупами пишуть калорійність сирого продукту. При цьому 100 сухої каші mdash; це близько 250-300 г готового продукту. При цьому 100 г вареної каші — це досить багато. Якщо в страву включити м'ясо і овочі, то вийде дуже ситний прийом їжі, який не змусить замислюватися скільки калорій ви з'їли.

Читайте також: Дієти зі шкідливими продуктами— як правильно харчуватися, щоб схуднути

М'ясо та птах: скільки калорій в готовому продукті

Якщо каші мають властивість збільшуватися в об'ємі при термообробці, то м'ясо навпаки — зменшується. Як це впливає на кількість калорій, дивіться в таблиці.

З таблиці зрозуміло, що чисте м'ясо і м'ясо птиці втрачає зовсім небагато калорій при гасінні. Так само відбувається, коли м'ясо вариться. При цьому субпродукти, навпаки, набирають більше калорій. Це відбувається зі свинячими і яловичими субпродуктами. Тому їх краще виключити з часу в схуднення.

В Якій рибі найменше калорій

Щоб отримати фігуру мрії, дієтологи рекомендують їсти нежирний сорт риби: хек, судак, щука, мінтай. В них найменше калорій після приготування.

Важливо, що рибу потрібно готувати на пару або варити. Тому що під час смаження кількість калорій зросте.

Читайте нас у Instagram

Як правильно збалансувати харчування, щоб схуднути

Щоб досягти результатів у схудненні при підрахунку калорій, потрібно правильно побудувати систему живлення. Не можна їсти торт раз на день і розраховувати схуднути.

Регулярне вживання їжі розганяє метаболізм. Організм отримує їжу і відразу перетравлює її, не відкладаючи надлишки калорій «про запас». Якщо є раз-два на день, то навіть при дефіциті калорій, організм буде накопичувати калорії, тому що не знає, коли наступний прийом їжі.

Правильне харчування працює в тому випадку, якщо людина отримує всі необхідні мікро- і макроелементи. Крім білків, жирів і вуглеводів потрібно їсти клітковину. Завдяки їй їжа краще засвоюється. Якщо вважати калорії готових продуктів, правильно їх комбінувати з калоріями свіжих овочів, тоді результат не змусить себе чекати.

Читайте також: 10 причин, з  ;не худнеєте, навіть при дефіциті калорій

Вам може бути цікаво: Вправи для преси.