Как взять себя в руки: способы побороть волнение, беспокойство и стресс

Стресс – у тій чи іншій формі – присутній у нашому житті щодня. Але на ту саму ситуацію кожен реагують по-своєму: хтось ставиться спокійно, а хтось впадає в паніку. Як узяти себе в руки та подолати хвилювання, перестати зациклюватись на проблемах?

Редакція estet-portal.com розповість про те, як зменшити кількість стресу у повсякденному житті, впоратися з тривожністю та занепокоєнням. Це потрібно не тільки для самовладання у складних ситуаціях. Вміння не переживати за дрібницями – одна із застав здоров'я кожної людини!

Прості способи, як набути гармонії

Спокій – одна з важливих якостей кожної людини. Мова не лише про незворушність у складних ситуаціях. Це ще говорить і про те, як ми відчуваємо себе щодня. Якщо ви перебуваєте в стані тривожності досить часто, це привід щось змінити в щоденних звичках.

Як стати спокійним? Є кілька способів, які допоможуть впоратися з тривогою та рідше її відчувати:

My default image

1.    Сконцентруйтеся на диханні. Якщо ви відчуваєте наростаюче занепокоєння, то зверніть всю свою увагу на те, як ви дихаєте. Заплющте очі, зробіть глибокий повільний вдих і так само повільно видихніть. Повторюйте протягом кількох хвилин, думаючи тільки про те, як повітря входить і виходить із ваших легенів.

2.    Пийте достатньо води – щоб не зірватися на крик чи не впасти у занепокоєння, психологи радять випити склянку води. Це не тільки корисно для клітин організму, але й допомагає розслабитись.

3.    Займайтеся спортом – науково доведено, що під час тренувань чи активного відпочинку організм одержує ендорфіни. Це так звані «гормони радості», які покращують самопочуття.

4.    Лягайте спати – якщо вас щось турбує, і ви не можете перестати про це думати, то просто йдіть у ліжко. Сон – своєрідне «перезавантаження» для мозку.

5 вправ, які допоможуть зняти стрес у дитини

5.    Прийміть теплу ванну – вона допомагає розслабитися та відчути себе краще.
Пам'ятайте про те, що життя без стресу не буває. Але йдеться про ситуації, коли це є короткочасні проблеми. Якщо ж стрес є у вашому житті щодня і постійно, це привід щось міняти.

Як стати спокійніше: лайфхаки на кожен день

Стресс – це завжди конкретна ситуація. Ще це – ваш спосіб життя, що негативно впливає на психіку. Безліч дрібних щоденних проблем накопичуються, утворюючи "снігова куля", готова обрушитися в будь-яку хвилину. Саме тому зовні благополучна людина може різко зірватися на крик, сльози чи впасти у справжню істерику.

Читайте також:Копінг-стратегії: вчимося боротися зі стресом правильно

Як стати спокійнішим? Потрібно зрозуміти, що причина тривожності може критися в дрібних побутових дрібницях.

My default image

Тому скористайтеся такими порадами:

1.    Вчіться говорити «ні». Навчіться відмовляти людям, не беріть на себе безліч обов'язків. Якщо ви занадто себе навантажуєте, то щодня піддаєте організм сильному стрес. До того ж, якщо ви подумки не хочете щось робити, але кажіть «так» хто просить, то це тільки посилює ситуацію.

2.    Складайте список справ. Якщо з вечора записати на папері те, що потрібно зробити завтра, це допомагає краще організувати день і себе. Також, дивлячись на список, можна розставити пріоритети та відмовитися від кількох пунктів, які не такі важливі.

3.    Не забувайте про відпочинок. Мова не тільки про повноцінний сон, а й у принципі – про ваш вільний час. Знаходьте його для своїх особистих справ, хобі, читання книги, чашки гарної кави чи чаю. Нашому мозку та організму потрібне «перезавантаження» для гарного самопочуття.

4.    Станьте реалістом. Раніше було прийнято «ставати» оптимістом, але це неправильний шлях. Оптимізм, як і песимізм, це одна із крайнощів. Тому дивіться на життя реалістично і оцінюйте свої можливості. Однак, крапля оптимізму, все ж таки, не завадить нікому!

5.    Вірте в краще. Не дозволяйте негативним думкам здолати вас, не подайте духом. Вирішити проблему це точно не допоможе. Тому перейдіть на щось позитивне, не концентруйтеся на поганому. Помилки – це невід'ємна частина нашого життя.

Читайте також: Мандали антистрес: як священні малюнки стали модним трендом

Якщо ви відчуваєте постійну тривогу – це привід задуматися про якість свого життя. У ній щось іде не так. і це позначається на самопочутті. Якщо самостійно не вдається стати спокійним, можливо, варто звернутися до професійного психолога.

Психологічні прийоми, як взяти себе в руки 

My default image

Як взяти себе в руки, якщо долає тривога та занепокоєння? Іноді неможливо розслабитися, переключившись працювати чи іншу діяльність. А заспокоїтись потрібно прямо зараз, адже від душевного стану можуть залежати ваші результати. Наприклад, хвилювання перед іспитом або відповідальним виступом – ndash; у цьому випадку важливо вміти стати спокійним.

Скористайтеся такими психологічними прийомами:

1.    Афірмації – метод проговорення позитивних тверджень, які програмують підсвідомість, допомагають заспокоїтись. Наприклад, якщо хвилюєтеся, подумки проговоріть: «У мене все добре, я спокійний». Справа навіть не в тому, що ви зможете переконати себе в цьому. Коли ви концентруєтеся на якійсь фразі, відволікаєтесь від проблеми, заспокоюєтеся.

2.    Метод ста кіл – чудовий варіант для зняття тривожності. Добре використовувати його перед відповідальним заходом або при прийнятті важливого рішення. Все дуже просто – берете аркуш паперу та малюєте на ньому сто кіл. Їхній розмір не важливий, головне – процес. У процесі можна ставити собі питання на кшталт: Чи дійсно це важливо для мене?, Чи варто вчинити так, як я хочу?. У процесі ваша інтуїція дасть відповідь, а заразом – ndash; ви заспокоїтеся.

Постійний стрес негативно позначається на якості нашого життя. Якщо ви схильні хвилюватися навіть із найменших приводів, рекомендуємо скористатися порадами, описаними вище. Як взяти себе в руки, щоб хвилювання не псувало життя? Спробуйте психологічні прийоми, зверніть увагу на своє здоров'я та душевний стан, проаналізуйте якість життя. Все це допоможе не тільки заспокоїтися, але загалом почуватися краще.

Читайте також: Профілактика стресу: 15 способів зробити своє життя гармонійнішим a>

Додати коментар

captcha

ОновитиОновити