Кожен бореться зі стресом і напругою по-своєму: хтось б'є боксерську грушу, а хтось вишиває хрестиком. Будь-яке монотонне заняття, що не вимагає усвідомленого розумового зусилля, корисно і допомагає відволіктися від настирливих думок. В останній час стали популярні розмальовки мандали антистрес, напевно кожен бачив ці загадкові малюнки, що складаються з безлічі деталей. Розберемося, звідки взявся цей тренд і що взагалі ми розфарбовуємо, коли беремо в руки листок з мандалою.
- Непросте зображення: що насправді означають мандали
- Як мандали антистрес допомагають зняти напругу і заспокоїтися
- Розфарбовуємо правильно: 5 простих порад, які допоможуть зняти напругу
Непросте зображення: що насправді означають мандали
Для початку визначимося з термінологією. Не є мандалою татуювання мехенді або розмальовки з зображеннями квітів, тварин або інших об'єктів, що складаються з безлічі шматочків. Мандала - древній символ в буддизмі, спочатку це карта Всесвіту, схематичне зображення світобудови, як його представляють буддисти. Термін «мандала» має безліч смислів, але основний mdash; світ, вимір, простір. У переважній більшості випадків мандала — це коло, в якому вписані різні візерунки та зображення.
Мандала — це навіть не стільки малюнок, скільки процес. Монахи в храмах Індії створюють мандалу, засипаючи кольоровим піском виділені ділянки. Готовий малюнок стирають, так як він виконав своє призначення: дав можливість відсторонитися від зовнішнього і зосередитися на внутрішньому пізнанні. В якійсь мірі це можна назвати медитацією — спокійне і монотонне заняття, що дозволяє слухати і чути свої думки. Можливо, тому і виник термін «мандали-антистрес», хоча насправді ці символи не створюються з метою просто розслабитися. Їх значення набагато складніше і важливе.
На заході мандали стали відомі завдяки Карлу Юнгу. Він помітив, що і його пацієнти, та і він сам іноді, задумавшись, виводять ручкою всякі безглузді малюнки. Придивившись, Юнг побачив у них подобу мандал. Він почав малювати їх щодня, намагаючись робити це не задумуючись. В результаті прийшов до висновку, що малюнок дуже точно відображає його душевний стан: сум, радість, тривогу і т. Вчений почав використовувати «метод мандали» в діагностиці психічних розладів, вважаючи, що ці малюнки — шлях до нашого «Я», тому несвідомому центру,
Різниця в розуміння і трактуванні мандали на Заході і Сході дуже точно характеризує глибинні відмінності між двома цивілізаціями. Якщо для західних людей це малюнки, що дозволяють висловити себе, своє, і навіть виконують бажання (як листи Діду Морозу!), то на Сході Сході mdash; це сакральне, магічне зображення місць, де мешкають божества, і людина там взагалі не фігурує. Яке б визначення ні було вам ближче, пам'ятайте, що мандали & mdash; це все-таки щось більше, ніж просто незрозумілі розмальовки або малюнки.
Читайте також: Космічні звуки ханга: як вони впливають на людину
Як мандали антистрес допомагають зняти напругу і заспокоїтися
Малюючи або прикрашаючи, ми заспокоюємося. Жодного секрету в цьому немає, зосереджуючись на зафарбовуванні фрагментів, ми «вимикаємо» ту область мозку, яка формує емоції (мигдалеподібне тіло). Не думаючи про джерело гніву або роздратування, ми перестаємо підживлювати цей генератор почуттів. Можна сказати, що в цей час ми не відчуваємо нічого.
Саме тому особливої популярності набувають мандали антистрес. Це вже готові малюнки, які потрібно розфарбувати (зрідка доповнити). Вони хороші тим, що виключають найменшу необхідність думати: знай заповнюй фрагменти різними кольорами і за межі не виходь. Насправді це просте заняття зовсім не просто.
Розфарбовування асоціюється з дитинством, з безтурботним періодом, коли життя було простим, а дерева великими. Воно саме по собі наповнює нас позитивом і дає можливість погладити по голові своєї внутрішньої дитини. Крім того, це заняття розвиває дрібну моторику рук, яка, в свою чергу, покращує пам'ять, уважність, організованість. Саме тому розмальовки використовують у терапевтичних цілях, допомагаючи відновитися людям з посттравматичним розладом або порушенням когнітивних функцій.
Мандали антистрес можуть багато розповісти і в внутрішньому світі. Те, яким чином ми підбираємо кольори, які відтінки домінують в малюнках і як поєднуються між собою, багато що означає з точки зору психології.
Синя гамма говорить про невпевненість у собі, тривожність. Червоні відтінки видають агресію, бажання домінувати, а їх відсутність відсутня. занепад сил. Жовтий символізує оптимізм і радість, а коричневий mdash; пошук спокою та захищеності. Чорний колір означає емоційну спустошеність і виснаження.
Читайте також: Цветотерапія: здорові колірні рішення для інтер'єру будинку
Розфарбовуємо правильно: 5 простих порад, які допоможуть зняти напругу
Самому розмалювати мандалу одночасно і складно, і легко. За великим рахунком нічого для цього не потрібно — ось контури, заповнюй будь-якими кольорами. Однак, враховуючи те, що мандали антистрес— це все більше інструмент для розслаблення і зняття напруги, необхідно дотримуватися певних правил.
Не вибирайте складні малюнки
Якщо не впевнені в своїх силах або не маєте достатнім часом, не беріться за великі зображення з безліччю деталей. Недороблена робота тільки дратуватиме і в результаті не принесе ніякого задоволення.
Займайтеся в тиші
Не намагайтеся поєднувати розфарбовування та прослуховування телевізора або радіо. Сторонній шум буде наполегливо лізти в голову і відволікати. Створення мандали — це подібність медитації, слухайте себе і свої думки, відверніться від суєти навколо.
Малюйте олівцям
Кольорові олівці дозволяють створювати більш складні та об'ємні малюнки. Збільшуючи або зменшуючи натиск можна розтягувати колір, створювати плавні переходи з одного відтінку в інший. Навіть за допомогою простого офісного олівця легко створити цікавий і красивий малюнок.
Експериментуйте
Не зупиняйтеся на простому розфарбовуванні. Спробуйте заштрихувати зображення одним кольором, змінюючи нахил штрихування. Або зафарбувати точками і тире. І найголовніше, пам'ятайте, що мандали-антистрес — це необов'язково малюнки (приклади нижче). Знайдіть заняття, яке вам по душі і створюйте власні шедеври.
Хваліть себе за результат
Обов'язково помилуйтеся готовим твором, скажіть собі, що ви молодець і вийшло дійсно круто. Таким чином, легко переключити потік своїх емоцій з негативного русла в позитивне.
Мандали антистрес — це чудова можливість відволіктися, втекти ненадовго від навколишньої суєти в світ фарб і гармонії. Якщо ви ще ні разу не пробували прикрашати, вважаючи це дитячою забавою, спробуйте. Можливо, це стане вашим новим хобі.
Читайте також: Тренування концентрації уваги: 10 ефективних вправ
Вам може бути цікаво: Тест для перевірки пам'яті.
>
Додати коментар