При вивченні чогось нового одні люди чудово засвоюють матеріал, запам'ятовують з першого разу навіть складні поняття, а іншим все дається з великою працею. Вся проблема — в концентрації уваги. Це здатність зосереджуватися на важливих речах, не відволікаючись на сторонні явища. Що ж робити тим, у кого виникають труднощі? Хороша новина: тренування концентрації можливе за допомогою спеціальних вправ. Редакція estet-portal.com зібрала 10 простих методів, які покращують здатність зосереджуватися.
- Що таке тренування концентрації і коли воно можливе
- 10 простих вправ для управління променем уваги
- Головне вправи для покращення концентрації уваги
Що таке тренування концентрації і коли воно можливе
Намагаючись щось вивчити, ми часто напружуємося, переживаємо про результат. Це блокує здатність зосереджувати увагу і лише погіршує ситуацію. Потрібно навчитися знижувати напругу мозку і керувати променем уваги. Тому тренування концентрації повинно включати вправи двох типів: на розслаблення і на увагу. Якщо їх виконувати регулярно, можна розвинути навички, які прискорять процес навчання.
Читайте нас у Instagram
Важливий момент! Не робіть вправ на концентрацію безпосередньо в той момент, коли зайняті чимось важливим. Потрібно повністю присвятити себе тренуванню.
Якщо перемикатися між вправами та справами, навряд чи вдасться досягти бажаного ефекту.
Читайте також: Релаксація для заспокоєння нервів: 3 кращі техніки
10 простих вправ для управління променем уваги
Існує величезна кількість методик, що дозволяють поліпшити концентрацію уваги, але багато з них складні в виконанні. Редакція estet-portal.com зібрала найдоступніші вправи. Їх можна виконувати всі або тільки окремі. Послідовність — на ваш розсуд, але краще дотримуватися запропонованого алгоритму.
Вправа 1. Концентрація на нерухомому предметі
Цю вправу можна виконувати в будь-який час, навіть в робочу перерву. Воно заспокоює, тренує навички керування увагою. Потрібно сісти якомога зручніше, в ідеалі mdash; в комфортному кріслі з високими підлокітниками. Після того, як виберете найкраще положення, розслабтеся і не ворушитеся. Дивіться на обраний нерухомий предмет, не відводячи очей, протягом 5-15 хвилин. Щоб було зручніше, можна встановити таймер.
Головна труднощі вправи полягає в тому, що вам негайно захочеться відволіктися: раптово зачешеться ніс або згадайте, що потрібно зробити важливий дзвінок. Вирішіть для себе, що і ніс, і дзвінок почекають 5 хвилин. Думайте тільки про обраний предмет і не дозволяйте думкам тікати в прекрасне далеко.
Вправа 2. Зосереджуємо увагу на пальцях
Сядьте в зручне крісло, підніміть праву руку до рівня плеча і відведіть вправо. Ваше завдання — дивитися на пальці руки протягом 1 хвилини. Потім слід повторити для лівої руки. Поступово час концентрації потрібно збільшити до 5-6 хвилин.
Вправа 3. Концентрація уваги на склянці
Візьміть в руку склянку з водою і стежте за рідкістю. Ваша мета — зробити так, щоб вона не вагалася. Потім повторіть вправу, взявши склянку в другу руку. Час виконання 5-6 хвилин, але, якщо важко, почати можна з 1 хвилини.
Вправа 4. Розтискаємо кулак з граничною концентрацією
Сядьте за стол. Стисніть кулак і покладіть його на стіл так, щоб великий палець був зверху. Повільно, концентруючись на кожному русі, вирівнюйте вказівний палець. Повторіть вправу кожного пальця. Важливо не відривати погляд і контролювати кожен рух.
Вправа 5. Дихання та запахи — знімаємо напругу
Виберіть будь-який аромат, який любите. Можна просочити їм клаптик вати або просто бризнути в кімнаті спреєм. Сядьте зручніше, вдихайте запах і думайте тільки про 5-6 хвилин. Розслабтеся, нехай вас ніщо не турбує.
Ця проста вправа надзвичайно корисна. Воно знімає напругу мозку, розслаблює, водночас тренує увагу. Метод підходить, навіть якщо ви встали або злитесь.
Читайте також: Поради дівчатам: як знайти свій аромат парфуму
Вправа 6. Концентрація на теле — основа здоров'я та уваги
Встаньте рівно, розслабтеся і зверніть внутрішній погляд на серце. Слухайте, як воно б'ється, і рахуйте кількість ударів. Ви відзначите, що поступово частота серцебиття знизиться, ви заспокоїтеся. Уявіть, ніби бачите, як скорочується серце і штовхає кров по судинах. Це не лише тренування концентрації, але й прекрасний спосіб навчитися слухати свій організм.
Вправа 7. Працюємо перед дзеркалом
Підійдіть до дзеркала і намалюйте на поверхні кружечки на рівні очей. Сконцентруйтеся на них і тримайте увагу 5-6 хвилин. Намагайтеся не відволікатися на своє відображення.Вправа допомагає не розсіювати увагу на деталі. Його єдиний недолік — доведеться потім помити дзеркало.
Вправа 8. Слідкуємо за уявним об'єктом, що рухається
Чудове тренування для тих, кому потрібно навчитися візуалізувати. Уявіть глечик, який падає кулька, а потім вискакує назад. Невідривно стежте за кулькою 5-6 хвилин. Це надефективна вправа, тому що вам доводиться стежити за об'єктом, який ви самі і малюєте, деталізуєте.
Вправа 9. Відстежуємо думки за допомогою лінії
Вправа «Лінія» вчить не відволікатися. Візьміть в руки олівець і повільно малюйте пряму лінію через весь аркуш паперу. Вам потрібно повністю зосередитися на ній. Як тільки зловите себе на сторонній думці, малюйте «пік». Працюйте так протягом 3 хвилин.
Підрахувавши кількість «піків» за 3 хвилини, ви зможете визначити рівень своєї концентрації уваги. Тренуючись, ви швидко досягнете абсолютно прямої лінії.
Вправа 10. «Дальтонік»: робота з квітами та словами
Ця класична вправа для покращення концентрації уваги. Працюйте зі списком, запропонованим нижче. Назвіть колір, яким написано слово, а не саме слово. Якщо заплутаєтеся, почніть спочатку, поки не зможете виконувати вправу без помилок.
Читайте також: Візуалізація бажань: чи дійсно вона спрацьовує >
Головне вправи для покращення концентрації уваги
Неуважність — це не вирок. Не дозволяйте розсіяності заважати вашому навчанню, роботі і тим більше життя. Потренуйтеся. Всі вправи багатоцільові та приємні:
-
Концентруйтеся, не напружуючись. У цьому допоможуть будь-які нерухомі предмети і ваші власні пальці.
-
Слухайте своє тіло. Ви будете одночасно тренувати увагу і усвідомленість, здатність перебувати «тут і зараз».
-
Вдихайте улюблений аромат. Це приємна медитація, що покращує здатність зосереджуватися.
-
Візуалізуйте. Представляючи кульку, що падає в глечик, ви навчитеся фокусувати увагу і розвинете уяву. Ідеальна вправа для людей креативних професій.
-
Виконуйте вправи «Лінія» і «Дальтонік». Так ви можете не тільки тренуватися та об'єктивно оцінювати свої результати.
Читайте нас у Telegram
Всі вправи занурюють у стан внутрішнього умиротворення. Навчившись відключати «думемішалку», ви досягнете набагато більших результатів, ніж зараз, у багатьох сферах свого життя. Обов'язково спробуйте.
Читайте також: Як визначити ознаки нервового зриву і що робити далі a>
Вам може бути цікаво: Тест для перевірки пам'яті.
>
Додати коментар