Тренування концентрації уваги: ​​10 ефективних вправ

При вивченні чогось нового одні люди чудово засвоюють матеріал, запам'ятовують з першого разу навіть складні поняття, а іншим все дається з великою працею. Вся проблема — в концентрації уваги. Це здатність зосереджуватися на важливих речах, не відволікаючись на сторонні явища. Що ж робити тим, у кого виникають труднощі? Хороша новина: тренування концентрації можливе за допомогою спеціальних вправ. Редакція estet-portal.com зібрала 10 простих методів, які покращують здатність зосереджуватися.

• Що таке тренування концентрації і коли воно можливе
• 10 простих вправ для управління променем уваги
• Головне вправи для покращення концентрації уваги

Що таке тренування концентрації і коли воно можливе

Намагаючись щось вивчити, ми часто напружуємося, переживаємо про результат. Це блокує здатність зосереджувати увагу і лише погіршує ситуацію. Потрібно навчитися знижувати напругу мозку і керувати променем уваги. Тому тренування концентрації повинно включати вправи двох типів: на розслаблення і на увагу. Якщо їх виконувати регулярно, можна розвинути навички, які прискорять процес навчання.

Читайте нас у Instagram

Важливий момент! Не робіть вправ на концентрацію безпосередньо в той момент, коли зайняті чимось важливим. Потрібно повністю присвятити себе тренуванню.

Якщо перемикатися між вправами та справами, навряд чи вдасться досягти бажаного ефекту.

Читайте також: Релаксація для заспокоєння нервів: 3 кращі техніки

10 простих вправ для управління променем уваги

Існує величезна кількість методик, що дозволяють поліпшити концентрацію уваги, але багато з них складні в виконанні. Редакція estet-portal.com зібрала найдоступніші вправи. Їх можна виконувати всі або тільки окремі. Послідовність — на ваш розсуд, але краще дотримуватися запропонованого алгоритму.

Вправа 1. Концентрація на нерухомому предметі

Цю вправу можна виконувати в будь-який час, навіть в робочу перерву. Воно заспокоює, тренує навички керування увагою. Потрібно сісти якомога зручніше, в ідеалі mdash; в комфортному кріслі з високими підлокітниками. Після того, як виберете найкраще положення, розслабтеся і не ворушитеся. Дивіться на обраний нерухомий предмет, не відводячи очей, протягом 5-15 хвилин. Щоб було зручніше, можна встановити таймер.

Головна труднощі вправи полягає в тому, що вам негайно захочеться відволіктися: раптово зачешеться ніс або згадайте, що потрібно зробити важливий дзвінок. Вирішіть для себе, що і ніс, і дзвінок почекають 5 хвилин. Думайте тільки про обраний предмет і не дозволяйте думкам тікати в прекрасне далеко.

Вправа 2. Зосереджуємо увагу на пальцях

Сядьте в зручне крісло, підніміть праву руку до рівня плеча і відведіть вправо. Ваше завдання — дивитися на пальці руки протягом 1 хвилини. Потім слід повторити для лівої руки. Поступово час концентрації потрібно збільшити до 5-6 хвилин.

Вправа 3. Концентрація уваги на склянці

Візьміть в руку склянку з водою і стежте за рідкістю. Ваша мета — зробити так, щоб вона не вагалася. Потім повторіть вправу, взявши склянку в другу руку. Час виконання  5-6 хвилин, але, якщо важко, почати можна з 1 хвилини.

Вправа 4. Розтискаємо кулак з граничною концентрацією

Сядьте за стол. Стисніть кулак і покладіть його на стіл так, щоб великий палець був зверху. Повільно, концентруючись на кожному русі, вирівнюйте вказівний палець. Повторіть вправу кожного пальця. Важливо не відривати погляд і контролювати кожен рух.

Вправа 5. Дихання та запахи  — знімаємо напругу

Виберіть будь-який аромат, який любите. Можна просочити їм клаптик вати або просто бризнути в кімнаті спреєм. Сядьте зручніше, вдихайте запах і думайте тільки про 5-6 хвилин. Розслабтеся, нехай вас ніщо не турбує.

Ця проста вправа надзвичайно корисна. Воно знімає напругу мозку, розслаблює, водночас тренує увагу. Метод підходить, навіть якщо ви встали або злитесь.

Читайте також: Поради дівчатам: як знайти свій аромат парфуму

Вправа 6. Концентрація на  теле — основа здоров'я та уваги

Встаньте рівно, розслабтеся і зверніть внутрішній погляд на серце. Слухайте, як воно б'ється, і рахуйте кількість ударів. Ви відзначите, що поступово частота серцебиття знизиться, ви заспокоїтеся. Уявіть, ніби бачите, як скорочується серце і штовхає кров по судинах. Це не лише тренування концентрації, але й прекрасний спосіб навчитися слухати свій організм.

Вправа 7. Працюємо перед дзеркалом

Підійдіть до дзеркала і намалюйте на поверхні кружечки на рівні очей. Сконцентруйтеся на них і тримайте увагу 5-6 хвилин. Намагайтеся не відволікатися на своє відображення.

Вправа допомагає не розсіювати увагу на деталі. Його єдиний недолік — доведеться потім помити дзеркало.

Вправа 8. Слідкуємо за уявним об'єктом, що рухається

Чудове тренування для тих, кому потрібно навчитися візуалізувати. Уявіть глечик, який падає кулька, а потім вискакує назад. Невідривно стежте за кулькою 5-6 хвилин. Це надефективна вправа, тому що вам доводиться стежити за об'єктом, який ви самі і малюєте, деталізуєте.

Вправа 9. Відстежуємо думки за допомогою лінії

Вправа «Лінія» вчить не відволікатися. Візьміть в руки олівець і повільно малюйте пряму лінію через весь аркуш паперу. Вам потрібно повністю зосередитися на ній. Як тільки зловите себе на сторонній думці, малюйте «пік». Працюйте так протягом 3 хвилин.

Підрахувавши кількість «піків» за 3 хвилини, ви зможете визначити рівень своєї концентрації уваги. Тренуючись, ви швидко досягнете абсолютно прямої лінії.

Вправа 10. «Дальтонік»: робота з квітами та словами

Ця класична вправа для покращення концентрації уваги. Працюйте зі списком, запропонованим нижче. Назвіть колір, яким написано слово, а не саме слово. Якщо заплутаєтеся, почніть спочатку, поки не зможете виконувати вправу без помилок.

Читайте також: Візуалізація бажань: чи дійсно вона спрацьовує

Головне вправи для покращення концентрації уваги

Неуважність — це не вирок. Не дозволяйте розсіяності заважати вашому навчанню, роботі і тим більше життя. Потренуйтеся. Всі вправи багатоцільові та приємні:

• Концентруйтеся, не напружуючись. У цьому допоможуть будь-які нерухомі предмети і ваші власні пальці.

• Слухайте своє тіло. Ви будете одночасно тренувати увагу і усвідомленість, здатність перебувати «тут і зараз».

• Вдихайте улюблений аромат. Це приємна медитація, що покращує здатність зосереджуватися.

• Візуалізуйте. Представляючи кульку, що падає в глечик, ви навчитеся фокусувати увагу і розвинете уяву. Ідеальна вправа для людей креативних професій.

• Виконуйте вправи «Лінія» і «Дальтонік». Так ви можете не тільки тренуватися та об'єктивно оцінювати свої результати.

Читайте нас у Telegram

Всі вправи занурюють у стан внутрішнього умиротворення. Навчившись відключати «думемішалку», ви досягнете набагато більших результатів, ніж зараз, у багатьох сферах свого життя. Обов'язково спробуйте.

Читайте також: Як визначити ознаки нервового зриву і що робити далі

Вам може бути цікаво: Тест для перевірки пам'яті.

>