На протязі всього свого життя ми стикаємося з критичними ситуаціями. Для когось стрес— зламаний ніготь, для когось— ненависна манка на сніданок, а для іншого mdash; рухнув індекс Доу Джонса. Але факт залишається фактом, стрес є в житті кожного, і він не може не впливати на нашу поведінку. У відповідь ми робимо певні дії. Їх сукупність і називають копінг стратегії. Чому важливо знайти свою стратегію і як вона допоможе в житті, читайте в цій статті.
- Що таке копінг-стратегії: розбираємося в терміні
- 7 прикладів копінг стратегій: механізми наочно
- Як вибрати правильну копінг стратегію
Що таке копінг-стратегії: розбираємося в терміні
Звідки взялося це поняття, і чому взагалі способи проживання кризової ситуації знадобилося класифікувати? Вперше цей термін запропонувала Л. Мерфі, що спеціалізується на поведінкових мотивах дітей. Виявляється, те, як людина справляється зі стресом, які дії робить у тій чи іншій ситуації, може багато в чому розповісти про його тип особистості. А корекція поведінки в постстресової ситуації та вироблення нових навичок здатна покращити якість життя та підвищити самооцінку.
Визначити, які копінг стратегії є для вас кращими, можна і без допомоги психологів. Достатньо пройти тест Лазаруса — опитувальник з 50 запитань (його легко знайти в мережі, він безкоштовний). До речі, цей тест іноді проходять на співбесідах. Він допомагає виявити, як буде реагувати співробітник в стресових ситуаціях, і заздалегідь відсіяти панікерів і страусів, що ховають голову в пісок.
Копінг стратегії — усвідомлено чи ні — вибирають і маленькі діти, і підлітки. Спостерігаючи, як малюк реагує на різні ситуації, можна багато сказати про його майбутній характер. М'яко коригуючи його поведінку, змінюючи його копінг стратегію, легко зробити його психіку стійкішою, закласти основи для легкого подолання підліткових криз.
Читайте також: Хороший стрес: несподівана користь переживань для краси та здоров'я
7 прикладів копінг стратегій: механізми наочно
Фахівці, які вивчають поведінку людини, виділяють безліч видів копінгів стратегій. Це не дивно, адже навіть одна і та сама людина може по-різному реагувати на однакові події. Що вже говорити про кількість варіантів в різних соціальних групах, серед чоловіків і жінок, дорослих і дітей і т.д. Аналіз загальних ознак постстресової поведінки дозволив виділити 7 основних видів копінг стратегій.
Конфронтація та агресія
Ця стратегія властива більше чоловікам. Характерні риси такої поведінки — різка відповідь на будь-яку дію, пошук винних, прагнення вирішити ситуацію тут і зараз, використовуючи будь-які методи.
Дистанціювання
Повністю протилежна поведінка, коли в кризовій ситуації людина замикається в собі і йде від рішення. «Я подумаю про це завтра» — класичний приклад такого копінгу стратегії.
Самоконтроль
Цю тактику поведінки вибирають люди з залізними нервами, добре володіють собою, здатні в будь-якій ситуації з незворушним обличчям гнути свою лінію. При цьому емоції пригнічуються не тільки в присутності оточуючих, але і перед самим собою.
Пошук підтримки
Дуже поширена стратегія, яка передбачає звернення за допомогою до навколишніх в будь-якій кризовій ситуації. При цьому під допомогою може матися на увазі не тільки конкретні дії, але і увагу іншої людини. Якщо в стресі ви відчуваєте потребу поговорити з кимось про те, що відбувається, це ваша копінг стратегія.
Пошук позитиву
Шукати хороше в ситуації, що склалася — хороший і корисний для психіки навик. Він допомагає пережити важкі часи, горе, втрати. Але не допомагає в тих випадках, коли діяти треба швидко і рішуче, а хорошого в ситуації, що склалася, немає, скільки не шукай.
Планування
Люди з аналітичним складом розуму, прагматики, реалісти, в будь-якій ситуації, що відразу шукають шляхи виходу — так можна охарактеризувати прихильників цієї стратегії. Якщо відразу після сигналу тривоги, ви починаєте прораховувати варіанти рішення з максимальною вигодою для себе, значить вам близька ця модель поведінки.
Прагнення до прийняття відповідальності
Цю стратегію вибирають натури з лідерськими якостями, готові в будь-якій ситуації очолити і впорядкувати. Також, як не дивно, така поведінка притаманна невпевненим в собі людям, яким неможливо перебувати в стані "турбулентності", потрібно терміново привести все в порядок і повернути, як було і раніше.
У більшості випадків ми вибираємо стратегію поведінки неусвідомлено або йдемо шляхом найменшого опору (вибираємо ту, яка вимагатиме найменших зусиль). Не завжди такі рішення бувають вдалими і продуктивними. Якщо вибирати відповідну стратегію — а для цього потрібно розпізнавати та контролювати емоції — можна здорово полегшити собі життя.
Читайте також: Боротьба зі стресом: швидка допомога і ;9 порад на щодня
Як вибрати правильну копінг стратегію
На жаль, універсального рішення для подолання кризи немає і бути не може. Всі ситуації різні і передбачити, яка поведінка буде максимально ефективною не можна. Також як не можна нав'язувати певну стратегію людині, для якої така поведінка не властиво. Це може лише посилити переживання та внутрішню напругу.
Психологи радять обирати копінг стратегію свідомо. Привчати себе до думки, що всі наші дії це не так вийшло, а результат нашого вибору. Далі, потрібно проаналізувати, а приносить стратегія результат. Чи вдається на роботі вирішувати проблеми, приймаючи відповідальність на себе? Або все це веде до того, що вам нав'язують чужі косяки? Чи виходить менше сваритися з коханим, наполегливо відмовчуючись на його зауваження? Чи все ж краще поговорити про наболіле і з'ясувати, що і чому його турбує?
У будь-якій ситуації, яка є для вас стресовою, потрібно знайти пару хвилин, видихнути і задати собі кілька питань. Правильно чи я поступаю? Чи можу я поступити інакше? Чи ефективно моя поведінка, доб'юся я потрібного результату? Спершу це буде складно, емоції змушуватимуть надходити імпульсивно. Але з часом ви зможете взяти над ними контроль, і виявиться, що кризову ситуацію можна прожити з найменшими моральними втратами. А може і обернути собі на користь. Не бійтеся приміряти на себе різні копінг стратегії, чим більше у вас прийомів проти стресу, тим менше місця він займатиме у вашому житті.
Читайте також: Метапрограми: 5 основних способів мислення людини
Вам може бути цікаво: Тест для перевірки пам'яті.
>
Додати коментар