Напередодні новорічних корпоративів та вечірок усі починають турбуватися про свої зайві кілограми. Адже так хочеться виглядати надзвичайно Новорічної ночі, блищати в новій сукні, і, зрештою, зустріти Новий рік з гарною фігурою. Але як скинути зайві пару-трійку кілограм швидко і без шкоди здоров'ю?
Сьогодні редакція estet-portal розповість вам про головні правила, яких слід дотримуватися, щоб встигнути схуднути до Нового року. Також, ми надамо вам приклад меню для схуднення.
Правила екстреного схуднення до Нового року
1. Перше і головне правило, якого слід дотримуватися, якщо хочете встигнути схуднути до Нового року — НЕ ГОЛОДАТИ! Ви тільки зашкодите своєму організму і не отримаєте бажаного результату.
2. На день у вас має бути 4-6 прийомів їжі, невеликими порціями.
Підписуйтесь на нашу сторінку в Facebook!
3. Їжте не поспішаючи. Вживайте їжу, ретельно її пережувавши, і закінчуйте їжу коли відчуєте ситість приблизно на 80%.
4. Пийте достатньо води — щонайменше 1,5 літра на день. За 15 хвилин до їди випивайте склянку холодної води, можете додавати лимон.
5. Вважайте калорії. Якщо ви хочете схуднути, ви повинні витрачати калорій більше, ніж вживаєте.
Якщо ви хочете встигнути схуднути до Нового року, вам потрібно ґрунтовно зайнятися підбором раціону харчування. Для цього існують деякі загальні рекомендації дієтологів, яких потрібно дотримуватись. Те, про що потрібно забути — газовані напої, алкоголь, майонез, смажена та солона їжа, цукор та біле борошно, солодощі та кава. Підписуйтесь на нашу сторінку в Instagram! Ось приклад меню на 6 днів.
Сніданок: 1. 200 г вівсянки із сухофруктами, 2/3 склянки молока низької жирності, фрукт. 2. 2 цільнозернові тости, 30 г сиру, варене яйце, фрукт. 3. 150-200 г сиру з медом, 30 г горіхів, склянка свіжого соку. Обід: 1 Овочевий салат із заправкою з лимонного соку та оливкової олії, гарячий сендвіч (цільнозерновий хліб, зелень, куряча грудка, м'який сир), фрукт. 2.Салат з булгуром, курячою грудкою, помідорами чері та заправкою з меду та діжонської гірчиці, фрукт. 3. Сендвіч з цільнозерновим хлібом, сьомгою, авокадо та кропом, натуральний йогурт. Вечеря: 1. Запечена риба з овочевим салатом. 2. Цільнозернова паста з пісним яловичим фаршем, часником, петрушкою, помідорами та сухими травами, трав'яний чай. 3. Куряче філе, гарнір із запечених овочів (гарбуз, броколі, цибуля з оливковою олією та приправами), свіжий помідор з 1 ст. л. фети. Дивіться більше важливої та корисної інформації у нас на YouTube:
6. Уникайте стресів і гуляйте перед сном.
Поради щодо правильного раціону харчування
Основу вашого раціону повинні становити: курка, індичка, червоне м'ясо, риба, яйця, молочні продукти, овочі, фрукти, зелень, цільнозернові каші, оливкова олія, авокадо та мінеральна негазована вода. Не слід їсти щодня одне й те саме. Має бути різноманітність.
Додати коментар