Как улучшить качество сна, несмотря на стресс: проверенные способы

Багато жителів міста щодня відчувають стрес, пов'язаний з роботою або особистими взаємини. Сам собою хронічний стрес негативно позначається на організмі. І насамперед страждає на якість сну, що тягне за собою й інші проблеми. Як покращити сон, якщо від стресової роботи відмовитися поки не можна?

Редакція estet-portal.com розповість про те, як швидко засинати і міцно спати всю ніч, щоб ранок дійсно був добрим.

Як покращити сон: готуємося відпочивати вночі правильно

Щоб швидко заснути та повноцінно відпочити, можна скористатися різними прийомами, які допомагають нашому організму швидше засинати: 

>
  • будьте перед сном у повній тиші, наприклад, читаючи книгу або медитуючи, і не користуйтесь за 2 години до сну електронними гаджетами;

  • відмовтеся ввечері від перегляду новин або їх читання – частіше така інформація виявляється негативною, тому це лише посилює стрес і сприяє переживанням, а заснути у такому стані складно;

  • прогуляйтеся ввечері пару годин – це покращує процес засинання та сам сон, до того ж свіже повітря розслаблює нервову систему, позитивно впливає на весь організм;

  • прийміть теплу, але не гарячу, ванну, додавши до неї ефірну олію лаванди – ця рослина відома своїми заспокійливими властивостями;

  • пийте перед сном ромашковий чай або з додаванням меліси.

Підписуйтесь на нашу сторінку в Instagram!

 

My default image

 

Все це допоможе організму поступово позбутися стресу і правильно налаштуватися на відпочинок. Засинати ви будете швидше, а сам сон буде міцнішим. 

Як покращити сон: змінюємо спосіб життя 

Те, наскільки легко нам засипати, безпосередньо залежить від способу життя, а не тільки від того, як саме ми готуємось до сну. Якщо у вас стресова робота – і від неї нікуди не подітися – то важливо налагодити домашній побут таким чином, щоб відпочинок був якісним та повноцінним. 

Читайте також: Як швидко заснути: спи, моя радість, усні

Скористайтеся такими порадами:

1. Останній прийом їжі має бути мінімум за три години до сну. Він не повинен включати жирну або гостру їжу. Також відмовтеся від м'яса – процес повного перетравлення займає до 5 годин. Через це сон буде поверхневим, з'явиться вага в животі, через яку буде складно заснути в принципі.  /p>

My default image

 

2. Виробіть звичку лягати спати в один і той же час. Це допоможе організму виробити певний алгоритм – і він звикне в певний час засинати. 

3. Підберіть правильний матрац та місце для сну. Найкраще, якщо матрац не буде надто м'яким, а подушка – високої. 

4. У кімнаті для сну має бути прохолодно, тому завжди провітрюйте перед сном.

5. При необхідності спіть окремо від чоловіка чи чоловіка. Дуже часто саме це є причиною труднощів із засипанням. 

6. Отримайте зволожувач повітря – проблеми зі сном виникають і у випадку, якщо повітря в кімнаті дуже сухе. Відбувається це тому, що гірше дихати, слизові пересихають. Тому, можна купити прилад-зволожувач або просто поставити невелику банку з водою.  

 

My default image

 

7. Заберіть усі джерела шуму та світла – можуть заважати навіть тихо цокаючий годинник або циферблат телевізора, що світиться. Тільки в тиші можливий повноцінний сон.  

Читайте також: Гормон сну та довгого життя: чим загрожує нестача мелатоніну

Як покращити сон? – Зробити це не так складно, як здається. Достатньо виробити певні ритуали перед сном, лягати відпочивати в один і той же час, створити комфортний мікроклімат у кімнаті. Повноцінний сон – одна із застав нашого здоров'я. А якщо у вас стресова робота, то без гарного відпочинку не обійтися.

Читайте також: Ароматерапія: способи та правила використання ефірних олій

Більше корисної інформації на нашому каналі в Youtube:

Додати коментар

captcha

ОновитиОновити