Как убрать жир внизу живота: советы и упражнения

Жіноче тіло так створено природою, що накопичує жир за будь-якої зручної нагоди. Це призводить до зайвих сантиметрів на талії, появі живота і бочок, які некрасиво нависають над поясом обтягуючих джинсів. Нерідко жир внизу живота створює враження, що жінка "трошки вагітна", і це стає причиною комплексів. На думку лікарів, невеликий животик не проблема, поки обхват талії жінки не перевищує 80 см, а чоловічої чоловіки. 94 див. А якщо параметри зашкалюють, жир дійсно пора прибрати.

Звідки береться жир унизу живота: 4 головні причини

Нижня частина живота жінки — то місце, де повинна розташовуватися майбутня дитина. Щоб йому було комфортно, природа передбачила прошарок жиру. Вона розташовується під шкірою і не представляє небезпеки для здоров'я, хоч і некрасиво виглядає. Формування чоловічого живота — інший процес. У чоловіків утворюється абдомінальний жир, який заважає роботі внутрішніх органів. Він небезпечний.

Читайте нас у Instagram

Боротьба з жировими накопиченнями на животі повинна починатися з визначення причин, чому утворився живіт. Вони можуть бути різними:

  1. Спадковість. Якщо батьки схильні до повноти, дітям доведеться все життя контролювати вагу, стежити за харчуванням і займатися фігурою. З генетикою не посперечаєшся, але це не означає, що людина приречена бути опасистою. Просто йому потрібно бути уважнішими.

  2. Стреси. «Заїдання» неприємностей — Типова проблема. Особливо до цього схильні жінки. При нервовій напрузі тягне на солодке, борошняне, жирне. Якщо не знайти екологічних способів розслаблення, зайві сантиметри не сповільнять з'явитися.

  3. Гормональний дисбаланс. Нами керують гормони, і, якщо відбуваються зміни в особливостях їх вироблення організмом, з'являються проблеми. При підозрі на гормональний збій, варто відвідати ендокринолога і здати аналізи.

  4. Менопауза у жінок. При вікових гормональних змінах відбувається перебудова всього організму. Старі методи підтримки форми можуть більше не працювати. Доводиться бути уважнішими до свого тіла і адаптуватися до змін.

Жир унизу живота має більше турбувати чоловіків, ніж жінок. Втім, є загальний мінус для обох статей: зайві сантиметри погано виглядають, тому краще все-таки їх позбутися.

Читайте також: 9 вправ, які позбавлять від складок на спіні

Змінюємо раціон: як правильно харчуватися

Є кілька моментів, які слід врахувати при позбавленні від зайвого жиру:

  • Цукор — головний ворог фігури. Щоб ефективно спалювати жир, кількість солодощів варто суттєво скоротити. Прибирати їх повністю не потрібно. Це крайній захід і, як будь-які крайності, небезпечний. Є ризик, що у вас постійно буде поганий настрій, а цукерки почнуть з'являтися в снах.

  • Спосіб термообробки — це важливо. Найкорисніша їжа — та, яка зовсім не піддавалася впливу температури. Овочі та фрукти намагайтеся їсти сирими. Не смажте продукти, краще приготуйте їх на пару або відваріть.

  • Замість жиру — свіжі овочі та фрукти. Відмовтеся від шкідливих жирів. А ось овочі і фрукти можна їсти, не побоюючись за талію.

  • Пийте кефір та трав'яні відвари. Кисломолочні продукти та чаї з ромашки, фенхелю, м'яти покращують стан органів ШКТ. Живіт не буде випирати, а жир поступово піде з нього.

  • Аддомінального жиру позбавляйтеся шляхом зміни калорійності раціону на 15-20%. Вибирайте низькокалорійні продукти. Кардіонавантаження теж підуть на користь.

  • Підшкірний жир спалюйте, відмовившись від вуглеводів та жирів. Залиште в раціоні тільки складні вуглеводи. Тренування повинні включати легкі силові вправи та кардіосесії.

Зміни в харчуванні обов'язково підуть на користь, але без тренувань результату доведеться чекати занадто довго, тому варто звернути увагу на спеціальні вправи.

Читайте також: Дієти зірок: як швидко схуднути на 10 кілограмів

Зручний комплекс з 4 вправ для плоского живота

Редакція estet-portal.com пропонує готовий комплекс вправ, який допоможе швидко прибрати жир унизу живота. Він складається з розминки і 4 вправ, а на його виконання піде всього 20 хвилин.

Розминка — важлива частина будь-яких тренувань

Виконуйте розминку в 3 етапу:

  1. 20 нахилів. Опустіть руки або поставте на боки і нахиляйтеся так, щоб спина була паралельна підлозі.

  2. 20 кругових рухів стегнами. Втягніть живіт і повертайте стегнами: 10 разів в один бік, 10 mdash; іншу.

  3. Стрибки. Пострибайте спочатку на обох ногах (10-90 разів), потім 10 раз на одній нозі і 10 mdash; на другий. Повторіть весь цикл.

Коли розігрієтеся, приступайте до основного комплексу.

4 вправи для ефективного спалювання жиру

Виконуйте вправи в такій послідовності:

Вертикальні ножиці (20 повторів). Ляжте на підлогу, підклавши руки під сідниці. Підніміть ноги так, щоб вони були перпендикулярні до підлоги. По черзі опускайте їх вниз, а потім повертайте в вихідне положення.

My default image

Скелолаз (20 повторів). Встаньте в планку і по черзі підтягуйте ноги до грудей, повертаючи їх у вихідне положення. Слідкуйте за положенням сідниць і спини.

My default image

Складка (20 повторів). Вихідне положення — лежачи на підлозі на спині, ноги над підлогою (їх не можна повністю опускати). Одночасно підтягуйте ноги до корпусу, а корпус до ног.

My default image

Підйом ніг (20 повторів). Сядьте на спинку зі спинкою, тримайтеся за краї стільця і ​​підтягуйте ноги до грудей. Намагайтеся не нахилятися вперед, щоб працювали тільки м'язи преса.

My default image

Важливо! Після кожної вправи потрібно виконувати по 10 стрибків на обох ногах.

Читайте також: 5 жирозпалювальних вправ: ефективне вирішення проблеми зайвої ваги

Головне про способи спалювання жиру внизу живота

Щоб живіт завжди залишався плоским, дотримуйтесь простих правил:

  • З'ясуйте, з яким жиром маєте справу. Це важливо з точки зору харчування. Абдомінальний жир спалюють за допомогою зниження загальної калорійності харчування, а підшкірний mdash; відмовою від жирів і вуглеводів.

  • Тренуйтеся. Кардіосесії, силові та інтервальні тренування допоможуть прибрати зайві сантиметри та кілограми.

  • Робіть спеціальні вправи. Запропонований комплекс можна виконувати окремо або включити до загальної програми тренувань.

Читайте нас у Telegram

Не лінуйтеся, і все у вас вийде. А якщо все-таки ліньки виявиться сильніше, то втішайтеся думкою, що деяким чоловікам подобається невеликий животик у жінок. Також є дами, які без розуму від чоловічого «черевця».

Читайте також: Ефективна 10-денна дієта для очищення кишечника

Вам може бути цікаво: Ідеальний живіт за 5 хвилин!

>

Додати коментар

captcha

ОновитиОновити