Сьогодні струнка фігура асоціюється не тільки з привабливістю, але також зі здоров'ям і соціальним успіхом. Але що, якщо любов до шоколаду і піцце веде постійну війну з бажанням виглядати витонченою і підтягнутою?
Фітнес-тренери запевняють, що рішення цієї дилеми не вимагає від вас походів в тренажерний зал і багатогодинних виснажливих занять. Основа успіху — використовувати жироспалювальні вправи, які компенсують калорійність з'їденого тістечка і які можна зробити в домашніх умовах.
- Жирозпалювальні вправи: нескладні та ефективні
- 1. Стрибки в режимі «Знизу вгору»
- 2. Біг на місці
- 3. Махи ногами
- 4. «Велосипед»
- 5. Планка з підтягуванням колін
- Як підвищити ефективність жироспалюючих вправ
Жирозпалювальні вправи: нескладні та ефективні
Отже, одягайте зручний одяг, який не стискає рухів, включайте улюблену музику і приступайте.
1. Стрибки в режимі «Знизу вгору»
Встаньте прямо, поставивши стопи на відстані 30-35 см один від одного. Підніміть і максимально витягніть вгору руки. Тепер зробіть стрибок вгору, ніби витягнетесь за власними руками і, приземляючись, складіть стопи разом з присядьте. , знову присідаючи. Виконуйте в максимально швидкому темпі протягом 30 секунд . чим більше повторів ви встигнете зробити за цей час, тим краще.
2. Біг на місці
Але не звичайний біг, а особливий. Поставте ноги на ширину плечей (для перших занять) або ширше плечей (при повторних заняттях, коли вже звикнете до вправи). Підніміться навшпиньки і злегка зігніть ноги в колінах. Лікті повинні бути щільно притиснуті до корпусу і не бовтатися. Тепер починайте бігти на місці якнайшвидше, і не змінюючи положення тіла & mdash; важливо, щоб ноги були широко розставлені, і щоб опорними точками були тільки пальці ніг. Виконуйте протягом 30-45 секунд.
Читайте також: Ефект плато при схудненні: як зрушити вагу з мертвої точки
3. Махи ногами
Встаньте на чверті (спирайтеся на підлогу долонями і тільки колінами стопи підняті і пальці ніг не виконують опорної функції). Підборіддя опустіть на груди. Починайте швидко і по черзі піднімати вгору і назад випрямлені ноги так, щоб утримувати тіло в рівновазі. Щоразу, повертаючи ногу в вихідну позицію, слідкуйте, щоб не взяти упор на пальці ноги. продовжуйте балансувати на долонях і колінах. Виконуйте протягом 30-45 секунд, в максимально швидкому темпі.
4. «Велосипед»
Ця вправа знайома всім: в положенні лежачи потрібно зігнути і підняти коліна ближче до грудей, після чого виконувати крутні рухи стопами, немов при їзді на велосипеді. Але для підвищення інтенсивності спалювання жиру цю вправу слід трохи змінити: виконуйте кругові рухи тільки однією ногою, поки друга піднята над підлогою. Утримуйте одну ногу на ваги і якнайшвидше «крутіть педалі» другий протягом 15 секунд, після чого поміняйте ноги.
5. Планка з підтягуванням колін
Встаньте в положення планки: упор на лікті і передпліччя, і пальці ніг mdash; тіло витягнуто одну лінію. Не змінюючи положення верхньої частини тіла, піднімайтеся в області попереку вгору, підтягуючи одночасно зігнуту в коліні ліву ногу до живота. Відразу ж поверніться в вихідне положення і повторіть те ж з правою ногою. Виконуйте вправу протягом 1 хвилини, постарайтеся витримувати швидкий темп.
У цьому комплексі вправ враховано роботу всіх основних груп м'язів, що дозволить рівномірно розподілити навантаження на тіло.
Читайте також: Чому я не худнею на дієті: 9 причин невдач при скиданні ваги
Як підвищити ефективність жироспалюючих вправ
Фітнес-тренери рекомендують додаткові заходи, які дозволяють на порядок підвищити інтенсивність спалювання жиру:
-
Перед тренуванням обов'язково розігрійтеся. Хоча в наведеному комплексі вправ не потрібні зусилля на розтяжку, все одно перед заняттям активно пострибайте на місці, зробіть кілька кругових і ножицеподібних махів руками, по 2-3, нах, на 2, 3, 2, 3, 3, 5 Це покращить приплив крові до м'язів і підвищить їх продуктивність.
-
Намагайтеся не їсти протягом 1,5 годин після вправ — в цей час все ще триває спалювання жиру, і прийом їжі «відверне» метаболізм на травні процеси.
-
Раз на день приймайте контрастний душ: чергування теплої та прохолодної води добре тренує поверхневі судини, що дозволить прискорити виведення метаболітів підшкірного жиру та попередить зниження тонусу шкіри.
Приділяючи всього 5 хвилин на день на запалювальні вправи, ви вже через 2 тижні побачите очевидні результати. А якщо на весь період тренувань незначно скоригувати раціон (зменшити в ньому кількість швидких вуглеводів), то мрія про красиву фігуру втілиться в життя навіть раніше, ніж ви чекаєте.
Читайте також: 5 простих вправ, які допоможуть прибрати в'ялість рук
Вам може бути цікаво: Ідеальний живіт за 5 хвилин!
>
Додати коментар