Як прибрати вушка на стегнах в домашніх умовах за 2 тижні

Найбільш проблемна частина на тілі, в останню чергу піддається схуднення – це так звані "вушка" в області стегон, які ще називають галіфе. Вважається, що таке вбрання стегон виникає як у повних жінок, так у худеньких. Відповідає за таке вбрання генетична схильність, і лінощі.

Прибрати вушка на будрах у домашніх умовах реально і не становитиме багато зусиль, якщо чітко все спланувати, і  повільно рухатись до поліпшення свого виду. Пам'ятайте про три єдності, які врятують вас на шляху до пружних сідниць: збалансоване харчування або дієта, фізичні вправи спеціально спрямовані на роботу стегон, ніг та преса, локальні дії (масаж, використання антицелюлітного гелю або крему, обгортання).

Прибрати вушка на стегнах в домашніх умовах починаючи з дієти

Приймайте в їжу лише низькокалорійні продукти, забезпечуйте повноцінний водний баланс (мінімально 1,5 літра на день), повний комплекс вітамінів та мінералів повинен надходити разом з їжею, призначте головними: фрукти, овочі, злакові крупи, рибу та нежирне м'ясо.

Харкуйте щонайменше 4 рази на день, з яких: два перекушування і два повноцінного прийому їжі. Влаштовуйте обов'язкові розвантажувальні дні, щоб організм очищався від шлаків і токсинів, що накопичилися протягом тижня. Можна призначити один день – кефірним, а на наступний тиждень – ndash; очищатися яблуками.

Дізнайтеся:12 вправ для ідеальних сідниць

Таким чином, і кишечник налагодить свою роботу, і необхідні мікроелементи потраплятимуть в організм, обмін речовин прийде в норму та прибрати вушка на стегнах у домашніх умовах стане ще простіше.

Здійснюйте необхідне навантаження на проблемні ділянки

Не поєднуйте схуднення всього тіла з роботою над вушками, результатів не буде. У першу чергу локально розминайте стегна та сідниці, разом із животом. Для цього підійде метод пощипування та розтирання, щоб кровообіг покращився. Після масажу в області галіфе можна переходити безпосередньо до навантаження.

Дізнайтеся: Прості вправи при варикозі ніг

Щоб прибрати вушка на стегнах у домашніх умовах, виконуйте фізичні вправи. Якщо вам здається, що це дуже важко, то спробуйте наші. І пам'ятайте, щоб досягти постійного результату, виболяти вправи треба постійно і методично, отримуючи від цього задоволення.

Комплес вправ щоб прибрати вушка на стегнах

1. Починаємо з кількох вправ у горизонтальному положенні. Лежачи на спині, необхідно ноги зігнути в колінах, розташувати на ширині плечей. Піднімати стегна якомога вище і залишатися в такому положенні, починаючи з однієї хвилини і збільшуючи час перебування через два дні. Таку вправу повторити спочатку 5 разів, потім через – 10 разів, поступово збільшуючи частотність виконання. Сідниці при виконанні вправи напружувати найбільше, щоб галіфе зменшувалася. Та й прес підкачається.

2. Лежачи правому боці, зігнутою рукою підтримувати голову. Ліву ногу підняти над підлогою і опустити, щоб не торкатися підлоги. Виконувати вправу необхідно починаючи з 5 піднять, збільшуючи поступово. Потім змінити положення.

3. Вправи стоячи. Спертися об стіл руками, трохи відійти назад (щоб можна було віджатись). Праву ногу відвести убік, завмерти на кілька секунд, повернутися у вихідне положення. Щоб збільшити навантаження, спертися можна на зігнуті руки або лікті. Виконати 10 піднять ногою, потім змінити положення і зробити такий самий комплекс для іншої ноги.

4. Положення рачки, спина випрямлена, прес максимально напружений. Ліву ногу випрямити перпендикулярно до тулуба і піднімати. Згодом для збільшення навантаження на ногу при піднятті можна помістити гантель, щоб сідниці та стегна напружувалися. Виконувати 10-15 разів зі зміною ноги.

5. Положення лежачи на животі, голову оперти на складені перед собою руки в замок. Спочатку ліву ногу підняти і відвести убік, завмерти, прийняти вихідне становище. Змінити ногу і зробити 20 таких підіймань.

6. Найпростіша вправа – це присідання. Крім сідниць, працюють ще й ноги, спина та живіт. Мінімальна кількість присідань – 20 разів.

Погляньте: 6 найкращих вправ для зміцнення внутрішньої сторони стегна