Варикозне розширення вен на ногах – досить поширена проблема, яка приносить безліч незручностей, у тому числі пов'язаних з неестетичним здуттям вен та набряклістю, болях у ногах, тяжкістю, судомами. Симптоми захворювання варіюються залежно від конкретного випадку.
Прості вправи при варикозі ніг допоможуть зняти набряклість, підвищать опірність організму фізичним навантаженням, повернуть Вам упевненість, а Вашим ногам – . легкість. Estet-portal.com представляє Вашій увазі найкращі вправи, які допоможуть при варикозному розширенні вен нижніх кінцівок.
Прості вправи при варикозі ніг у положенні лежачи
Більшість вправ при варикозі ніг слід виконувати сидячи або лежачи – зниження навантаження на організм. При варикозі варто відмовитися від щоденного носіння взуття на підборах, від вузьких черевиків та тривалого перебування у стоячому положенні. Візьміть за звичку хоча б трохи гуляти, частіше бувати на свіжому повітрі і виконувати фізичні вправи систематично, а не іноді. Ви самі зможете вибрати відповідні вправи і виконувати їх самостійно без зайвих навантажень.
А) Зігніть ноги в колінах і повільно “крутіть педалі”. Вважайте кількість обертань, не перестарайтеся. Достатньо буде трьох підходів по 25 разів. Відпочивайте, як тільки відчуєте втому.
Б) Візьміть стілець. Ляжте на підлогу, зігнувши ноги в колінах, покладіть стопи на сидіння стільця. По черзі згинайте і розгинайте кожну ступню. Зробіть вправу двічі по 15 разів для кожної ноги.
В) У тій же позиції крутіть стопами за і проти годинникової стрілки, задійте кісточки та гомілки обох ніг, не відривайте ноги від сидіння.
Г) Руки зі швів. Прямі ноги підніміть під кутом в 90 градусів щодо підлоги, знову крутіть стопи за годинниковою стрілкою, потім – проти, у напрямку від себе та до себе.
Д) Лежачи на спині, підніміться на лопатки, тримаючи ноги разом. Підніміть ноги, не розводячи їх убік, посуньте ними вперед-назад і опустіть на підлогу. Повторіть 3 підходи по 15 разів.
Е) Обіпріться на лікті, підніміть ноги і зробіть ножиці. Якщо Вам складно тримати ноги піднятими, виконайте вправу лежачи на спині, піднявши ноги вгору під кутом 90 градусів. (Ця ж проста вправа “ножиці” можна робити сидячи на стільці).
Прості вправи при варикозі ніг у положенні стоячи
Якщо ваш лікар не наполягає на зменшенні фізичних вправ при варикозі ніг, спробуйте виконати кілька простих вправ стоячи. Під час виконання вправ намагайтеся дихати рівно, не перевтомлюйтесь, відпочивайте між підходами.
А) Випрямтеся, поставте ноги на ширину плечей. Встаньте на шкарпетки та повільно опускайтеся на всю ступню. Зробіть вправу при варикозі ніг, стежте за своїм станом. Не перенапружуйтесь.
Б) Розведіть шкарпетки, а п'яти поставте разом. Піднімайтеся на шкарпетки, плавно опускайтеся. Повторіть вправу 20 разів.
В) Поставте п'яти нарізно, шкарпетки разом і піднімайтеся на шкарпетки 20 разів.
Г) Ходьба на місці також ефективна при варикозі. Під час вправи намагайтеся не відривати шкарпетки від підлоги.
Прості вправи при варикозі ніг на табуреті або стільці без спинки
Вправи при варикозному розширенні вен рекомендується виконувати без навантажень на хребет – сидячи або лежачи. Ми пропонуємо Вам скористатися табуретом, великим гумовим м'ячем або стільцем, щоб Ви відчували себе зручніше під час вправ.
Сядьте на стілець:
А) 20 разів по черзі підніміть і опустіть ноги паралельно підлозі.
Б) Робіть самі підйоми, обертаючи ступнею. По 20 разів для кожної ноги.
В) Сидячи з прямою спиною, випряміть ноги і підтягуйте їх, згинаючи в колінах до себе. Зробіть 2 підходи по 30 разів на кожну ногу.
Г) Сядьте прямо. На повільному видиху розгорніть плечі. На вдиху розслабте їх і нахиліть голову вперед. Повторіть 5-10 разів.
Д) Сидячи, витягніть руки вгору, потягніться якомога вище, не встаючи зі стільця. Зробіть вдих. Опустіть руки на видиху. Повторіть вправу 10 разів.
Е) Повторіть ту ж вправу, вставаючи зі стільця. Ноги при цьому повинні стояти всією ступнею на підлозі. На вдих-видих. Повторіть самопочуття 15-20 разів.
Всі ці вправи можна виконувати і у воді. У водоймищі або басейні вода створює додаткову опірність, і організм не напружується при виконанні вправ.
Estet-portal.com радить дотримуватися основних правил: змінювати взуття 3-4 рази на день, відмовитися від взуття на високих підборах або танкетках, не носити вузького взуття або одягу, що сильно обтягує, за наявності больових відчуттів у ногах, дотримуватися дієти, приділяти час прогулянок на свіжому повітрі.
Додати коментар