Одна з найбільш проблемних зон тіла, особливо для представниць прекрасної статі, – це область стегон та ніг. Часто звідси вага йде повільніше або не йде зовсім. Пропонуємо комплекс нескладних вправ для тих, хто не знає, як схуднути в ногах та стегнах. Він спрямований саме на цю проблемну зону, стимулюючи руйнування жирових клітин та зміцнення м'язів.
Также редакція estet-portal.com розповість про те, як харчуватися для схуднення в стегнах. При цьому на вправи вам знадобиться всього 3 хвилини, а робити їх можна прямо в ліжку !
Як схуднути в ногах і стегнах: комплекс вправ
Комплекс вправ підходить для кожного, хто хоче позбутися зайвих сантиметрів у ділянці стегон. Тренуватися в такий спосіб можна ввечері чи вранці – як вам зручніше. Весь процес займе лише три хвилини – тому підійде навіть тим людям, які дуже зайняті протягом дня.
Підписуйтесь на нашу сторінку в Instagram!
Комплекс вправ виглядає таким чином:
Передня частина стегон – лежачи на спині, розташуйте руки вздовж тіла. Підніміть обидві ноги під прямим кутом, тримаючи коліна прямими. Намагайтеся тягнути шкарпетки. Згинайте по черзі ноги, тримаючи коліна разом. При цьому рух напружуйте передню частину стегна. Повторіть по 10 разів для кожної ноги.
Задня частина стегон – вихідне положення: лежачи на спині, ноги підняті та носки натягнуті, коліна разом. Згинайте ноги по черзі, намагаючись торкнутися п'ятами сідниць. Повторіть для кожної ноги 10 разів. Потім виконайте маги одночасно обома ногами, трохи відриваючи сідниці від ліжка – зробіть 20 разів.
Внутрішня частина стегон – лежачи на спині, ноги піднято і перехрещено так, щоб права нога лежала зверху. Намагайтеся вивернути коліна так, ніби ви робите пліє, потім поверніться у вихідне положення. Повторіть по 10 разів для кожного положення ноги. зверху права, потім ліва.
Читайте також: Як активувати процес спалювання жиру
Комплекс також буде корисним тим людям, які страждають від варикозу та набряків ніг. Після виконання кожної вправи має відчуватися легке печіння в м'язах. це говорить про те, що ви всі робите правильно.
Як схуднути в ногах і стегнах: дієта
Окрім вправ, необхідно не забувати про харчування. Тому раціон необхідно скоригувати – тільки так можна буде позбутися зайвих сантиметрів на стегнах. Якщо не дотримуватися правильного харчування, будь-які вправи будуть марними.
Отже, якщо ви не знаєте, як схуднути в ногах і стегнах, спочатку відмовтеся від таких шкідливих продуктів:
- Напівфабрикати та «вулична їжа» – відмовтеся від ковбас та сосисок, фаст-фуду, заморожених та готових до вживання продуктів.
- Скажіть «ні» йогуртам із добавками – потрібно вибирати звичайні, в яких немає цукру та підсолоджувачів.
- Відмовтеся від випічки та солодощів – можна з'їдати кілька часточок чорного шоколаду.
- Забудьте про їжу, приготовлену методом смаження.
А ось включити до раціону потрібно житній хліб із висівками, овочеві супи на другому бульйоні, гречану кашу, овочі. Можна їсти нежирне м'ясо та рибу. запечені або виготовлені на пару.
Дотримуйтесь таких правил:
- Зменшіть порції, якщо раніше ви звикли їсти багато.
- їжте маленькими порціями 5-6 разів на день, не наїдайтеся на ніч – останній прийом їжі повинен бути за 4 години до сну.
- Ввечері можна їсти білкові продукти та зелені овочі.
- Перед сном можна з'їсти сир або випити йогурт.
Читайте також: Як позбутися целюліту раз і назавжди всього за тиждень
Якщо ви раніше не знали, як схуднути в ногах та стегнах, то тепер у вас є все необхідне для того, щоб упорядкувати фігуру. Головне в цьому всім – ndash; сформувати правильні звички. Займатись потрібно регулярно, а харчування перебудувати кардинально. При цьому описані вище особливості харчування – це дієта, а спосіб життя. Просто змініть своє ставлення до їжі – щоб їсти смачні страви, не обов'язково купувати щось калорійне та шкідливе.
Читайте також: Якраз і назавжди позбутися жиру в проблемних місцях
Більше корисної інформації на нашому каналі в Youtube:
Додати коментар