Як подолати розсіяність: ефективні методи

Напевно, не раз доводилося Вам ловити себе на думці, що Ви не пам'ятаєте, чи зачинили двері в квартирі, чи вимкнули праску з розетки або що сказав начальник 5 хвилин тому. Ви в цей момент начебто перебували в прострації і думки були зайняті чимось іншим.

Якщо це трапилося один раз, це не велика проблема. Але що робити, якщо цей стан переріс у звичку.

Така поведінка може негативно позначитися на роботі, у сімейному житті або навіть призвести до трагедії.

Чому виникає розсіяність і чи є способи її подолати повідає Інтернет-видання estet-portal.com.

1. Які види розсіяності найпоширеніші
2. Чому у мене виникла проблема розсіяності
3. 5 порад як подолати розсіяність

Які види розсіяності найпоширеніші

Розсіяність відрізняється за своєю природою та ступенем прояву.

Існує багато різновидів, але найпоширенішими є такі види:

Чиста неувага. Цей вид характеризується тим, що людина повністю відключається від зовнішнього світу, перебуває у прострації, не сприймає жодної інформації. Його не цікавлять, що відбувається навколо, і йому складно сфокусуватися на чомусь одному.

Такий вид розсіяності виникає часто через великого стресу або трагедії.

Дорожній гіпноз. Трапляється найчастіше в дорозі, коли людина їде та сконцентрована на русі. Йому здається, що минуло кілька хвилин, тоді як насправді минуло кілька годин.

Такий вид розсіяності може виявляти і в інших обставинах, коли доводиться виконувати одноманітну однотонну роботу. Цей ефект часто називають «провал у часі», при цьому втрачається повністю відчуття часових рамок.

Уявна неуважність. Цим виглядом страждають творчі люди, які виношують у своїй голові якісь ідеї, образи, шукають натхнення. Цілком концентруючись на своїй думці, вони абсолютно пропускають всю іншу інформацію. Але як тільки їм удалося записати або реалізувати задумане, вони знову у строю.

Мотиваційна неуважність. Часто трапляється, що те чи інше явище чи інформація неприємна нам і ми не хочемо про це чути. Тоді на підсвідомому рівні ми просто пропускаємо цю інформацію, навіть іноді не помічаючи цього. Вперше явище було описане Зигмундом Фрейдом.

Розсіяність ні в якому разі не свідчить про низький розумовий розвиток людини або її погану пам'ять. Неуважність – це ознака порушення концентрації та зосередженості.

Від чого виникає проблема розсіяності

1. Брак серотоніну в організмі. Такі гормони як ендорфін, дофамін та серотонін впливають на наш настрій та самопочуття. Якщо організму не вистачає цих речовин, людина починає відчувати втому, пригніченість, розсіяність.

2. Хронічне недосипання. За час сну організм повністю відновлюється, набирається нових сил для подальших дій. Якщо ж сну мало, приходить роздратування, неуважність, швидка стомлюваність. Тому дуже важливо дотримуватись правил сну і давати собі перезавантажитися.

3. Висока концентрація на одному. Якщо перед Вами поставлено дуже важливе завдання, решта проходить без уваги. Інша інформація здається мозку зайвою та непотрібною на даний момент, тому він відключає зорове та слухове сприйняття.

4. Неприємна інформація. Ця причина виникає, коли сила підсвідомості відштовхує інформацію з небажаного завдання: мимоволі концентрація пропадає на цій темі, щоб не травмувати сприйняття та психіку людини.

5. Монотонність. Трапляється, якщо дія наскільки одноманітна, що втрачається відчуття часу і виникає «дорожній гіпноз».

6. Недостатньо місця в оперативній пам'яті мозку. Науково доведено, що в людському мозку може зберігатися не більше 7-8 завдань та обов'язків у короткостроковій пам'яті. Якщо одночасно навалилося більше 7 поставлених обов'язків, решта просто починає пролітати «мімо вух». Мозок просто не може все утримувати і на всьому сконцентруватися одночасно.

Оперативна пам'ять обмежена у всіх. Це не проблема, а природне явище. Тому не варто звинувачувати себе у своїй неуважності з цієї причини. Навчіться її контролювати.

Боротися з проблемою можна і потрібно, інакше це може негативно позначитися на якості вашого життя.

Важливо зрозуміти суть проблеми та знайти в собі сили боротися. Якщо ж немає часу та бажання, можна звернутися до психолога, який «розкладе по поличках» всю ситуацію та випише кошти для концентрації уваги.

Але все ж таки спробуйте спочатку скористатися цими порадами і, можливо, похід до лікаря Вам і не знадобитися:

• Більше часу проводьте на свіжому повітрі, спілкуйтеся з друзями, читайте книги. Дайте Вашим очам і нервам перепочинок;

• Не відкладайте справу на потім, так шанси забути і випустити його з уваги набагато збільшуються. Усі складні справи намагайтеся робити у першій половині дня, коли Ви ще не втомилися;

• Слідкуйте за харчуванням. Нестача вітамінів для мозку посилює шанси на неуважність. Необов'язково купувати вітамінні комплекси в аптеці, деякі продукти дуже корисні для роботи мозку .

• Використовуйте нагадування. Записуйте все в блокноти, щоденники, телефон. Так Ви не завантажуватимете оперативну пам'ять. Корисно використовувати візуальні нагадування. Наприклад, покласти предмет, який би Вам нагадав про завдання поруч. Як тільки Ви подивіться на нього, одразу згадайте та зробите необхідне.

• Не створюйте навколо себе безладдя. Купа ярликів на робочому столі, різні папки, чашка з-під кави, непотрібні гори паперів навколо відволікатимуть увагу. Приберіться і намагайтеся залишати тільки предмети, які необхідні для роботи.

Розсіяність не прикрашає нікого, тому потрібно максимально з нею боротися і не впускати у своє життя.

Начальникам важко довіряти важливі завдання розсіяним підченим, тому намагайтеся концентруватися на тому, що робите.

Крім концентрації, тренуйте пам'ять, вона також важлива в роботі: читайте більше, вивчайте вірші та нові мови, вони позитивно впливають на пам'ять та мозок загалом.

Навіть найуспішнішим людям іноді потрібне перезавантаження та час перевести дух. Не соромтеся брати собі перерву, щоб потім із кращою силою та настоєм продовжити виконання обов'язків.

Які продукти для роботи мозку допоможуть школярам краще вчитися

Вам може бути цікаво: Тест для перевірки пам'яті.