Серотонін: як збільшити рівень гормону щастя

Якщо ви відчуваєте радість, вас переповнює задоволення та ейфорія, це означає, що в організмі достатньо гормону дофаміну. Але є й інший не менш приємний стан – приплив сил, впевненість у собі, а також відчуття внутрішнього спокою. У цьому випадку можна говорити про участь такого гормону як серотонін. У народі його ще називають гормоном гарного настрою чи гормоном щастя. Нестача такої речовини в організмі людини призводить до різних проблем фізіологічного та психологічного характеру. Як нормалізувати вироблення цього гормону? Деякі секрети ми розкриємо у статті estet-portal.com.

Що таке серотонін і які функції він виконує

Серотонін – це хімічна речовина, що входить до групи гормонів радості та щастя (ендорфін та дофамін), є гормоном настрою. Виробляється у головному мозку, а й у шлунково-кишковому тракті. Синтез серотоніну відбувається за участю інсуліну, естрогену та деяких вітамінів, а також мікроелементів. Цей гормон життєво необхідний кожній людині, адже він бере активну участь у виробленні гормону сну. мелатоніну, а також відповідає за відмінний настрій.

Серотонін позитивно позначається на розумових процесах, руховій активності та емоційному стані. І що найцікавіше цей гормон добре впливає на апетит і навіть лібідо.

Які головні ознаки нестачі серотоніну

На жаль, далеко не завжди рівень серотоніну перебуває в нормі. Іноді він знижується, що призводить до погіршення фізіологічного та психоемоційного стану. Коли цієї речовини недостатньо або вона зовсім перестає вироблятися, виникають такі ознаки:

• пригнічений настрій;
• розсіяність;
• незбираність;
• імпульсивність;
• агресивність;
• занепад сил;
• невпевненість у собі;
• дратівливість;
• часті мігрені;
• болі в м'язах;
• безсоння;
• потяг до борошняних виробів та солодощів.

Тривалий брак серотоніну небезпечний тим, що призводить до думок про суїцид. Тому, як тільки з'явилися перші ознаки проблеми, потрібно терміново позбутися її.

Що провокує зниження вироблення гормону щастя

Сучасне життя диктує свої правила. Сидяча офісна робота, малорухливий спосіб життя, постійні стреси, неправильне харчування, нестача вітамінів, рідкісні прогулянки на свіжому повітрі та сонці – все це стало звичкою багатьох з нас. І мало хто здогадується, що все це призводить до нестачі такого важливого серотоніну. Якщо нічого не змінити, наслідки можуть бути плачевними.

Як збільшити рівень серотоніну

Якщо ви раптом відчули занепад сил, депресивний пригнічений стан, величезне бажання об'їстися солодощами, значить у вас нестача серотоніну. Як підняти настрій та почуватися краще? Сьогодні це цілком реально, адже існує безліч різних методів, серед яких розрізняють як медикаментозні, так і природні.

Збільшення серотоніну за допомогою антидепресантів

Найпопулярнішими засобами є антидепресанти . Вони діють таким чином, що відбувається активне вироблення серотоніну. Антидепресанти, як випливає з їхньої назви, покликані для зняття депресивного стану. Однак, перед тим, як підняти настрій такими препаратами, потрібно обов'язково проконсультуватися з лікарем. В іншому випадку, не знаючи деяких нюансів впливу засобу, можна отримати побічні ефекти (судоми, порушення сну, головний біль, сильна активність), які погано відіб'ються на всьому організмі.

Та й мінус подібних препаратів полягає в тому, що для підтримки гарного настрою їх потрібно приймати постійно. А все життя сидіти на ліках – не вихід. Адже бажання жити на повну, радіти кожній миті, творити та любити має бути завжди, незалежно від віку.

Народні засоби збільшення серотоніну

Існують і більш щадні методи, що збільшують рівень серотоніну. Тут не потрібно ходити в аптеку, купувати препарати та все життя на них сидіти. Адже усі засоби у вас перед очима. Це:

• перебування на сонці ;
• прогулянки на свіжому повітрі.

Сонячні промені - це джерело вітаміну D, яке не тільки надає пружність шкірі, а й сприяє виробленню гормону щастя. Саме тому в сонячну погоду не лінуйтеся влаштовувати собі піші прогулянки чи відпочинок на пляжі. Тільки не перестарайтеся, щоб не отримати опіки.

Приголомшливий ефект від сонячних ванн був доведений шведськими вченими, які проводили спеціальне дослідження, де брали участь 11 пацієнтів, у яких було виявлено сезонну депресію. Після вимірювання у них рівня серотоніну, їх помістили у місце, де був світловий вплив. Через деякий час вчені виявили, що рівень серотоніну у пацієнтів прийшов у норму.

Перебування на свіжому повітрі також дуже важливе, оскільки воно позитивно позначається на виробленні серотоніну, а особливо якщо поєднувати це з медитацією та йогою. Також дуже допомагають фізичні навантаження. Біг, плавання, гімнастика чи інший вид спорту - та практично будь-яка фізична діяльність збільшує рівень допаміну та серотоніну. Достатньо буде приділяти заняттям хоча б по 30 хвилин щодня і самопочуття покращатиметься на всі 100%.

Дуже важливо дотримуватися і правильний сон. Не варто мардувати себе пізніми переглядами фільмів, роботою за комп'ютером, нічними дискотеками до ранку. Адже все це робить гормональний виробіток хаотичним. Намагайтеся вночі спати, а день присвячувати роботі та іншим важливим справам. Адже саме в темний час організм правильно виробляє потрібні гормони. Перебудувавшись на такий ритм, ви самі потім здивуєтеся, наскільки краще почуватиметеся.

Збільшити рівень серотоніну можуть і деякі продукти. Сам гормон у їжі не міститься. То як же можна збільшити його рівень? У продуктах є речовина, що стимулює вироблення гормону. Це триптофан. Він у достатній кількості міститься в:

• молоко, сир, йогурт та інші молочні продукти;
• горіхах;
• яйцях (курячих та перепелиних);
• голландському сирі;
• рибі;
• м'ясі;
• горох;
• бобових;
• сухофрукти;
• кашах (гречаний, пшоняний);
• банані;
• сливах;
• персиках;
• апельсин;
• винограді;
• гіркому чорному шоколаді.

Всі ці кошти цілком доступні та корисні. Позбутися смутку і туги допоможуть борошняні та кондитерські вироби, які містять прості вуглеводи (булочки, тортики, тістечка, цукерки). Адже борошняні та солодкі вироби також піднімають серотонін у крові.

Незважаючи на те, що борошняні вироби та солодощі піднімають настрої, цей ефект триває недовго. Тому організм вимагає ще й ще легких вуглеводів, що рано чи пізно призводить до залежності. Насолоди ніби перетворюються на наркотики, які можуть зіграти злий жарт зі здоров'ям, збільшивши зайві кілограми, спровокувавши ожиріння і навіть, можливо, появу цукрового діабету.

Використовуючи всі рекомендації правильно, ви швидко і безпечно підніміть рівень серотоніну, після чого відчуйте приплив сил і енергії, станете краще мислити, будете впевнені у своїх силах і що найголовніше. відчуєте себе щасливим!