Як почати вести щоденник: звичка, яка змінює життя

У дитинстві у багатьох був таємний щоденник, якому довірялися свої найпотаємніші думки і мрії. Але ставши дорослими, ми часто закидаємо це заняття і вважаємо його не більше, ніж дитячою витівкою або привілеєм дуже творчих особистостей.

Як почати вести щоденник, якщо є куди серйозніші справи, і навіщо це взагалі варто робити? Ми розкажемо, чому звичка вести записи може змінити ваше життя в кращу сторону.

• Навіщо вести щоденник: 10 причин
• Як почати вести щоденник: поради для легкого старту
• Про чим писати в щоденнику: не стримуйте себе

Навіщо вести щоденник: 10 причин

Головне, в чому вам допоможе щоденник,  — це розібратися в собі, зупинитися і осмислити події зі свого життя. У цифрову епоху ми біжимо по житті як білка в колі, і споживаємо тонни інформації. Щоденник стане вашою тихою гаванню в життєвому кругообігу і не раз рятівним якорем.

10 причин почати вести щоденник:

1. Фіксувати події зі свого життя, щоб потім повернутися та переосмислити їх або згадати важливі та приємні моменти

2. Довірити щоденнику свої думки, які ви не можете розповісти навіть близьким.

3. Записувати ідеї, які вам приходять в голову під час дня. Це допоможе не забути про них і застосувати на практиці.

4. Щоденник — це можливість виговоритися без страху, що вас засуджуватимуть, критикуватимуть або висміюють.

5. Він допомагає зняти стрес і розібратися зі своїми почуттями.

6. Ведення щоденника порівнюють з терапією, яка завжди вам доступна.

7. Щоденник допоможе вам проаналізувати ваше життя та прийняти правильне рішення.

8. Дасть можливість налагодити стосунки з іншими людьми або покаже, що з кимось вам не по шляху.

9. Щоденник може стати глибоким зануренням у самого себе та відкриє нові грані вашої особистості.

10. Письменництво у вільній формі допоможе розібратися в своїх думках і навчить їх чіткіше формулювати.

Це лише зразковий список корисних речей, які вам принесе ведення щоденника. Кожен сам визначає для яких цілей він бере ручку і блокнот, так як правил насправді ніяких немає. Щоденник може бути вашою "жилеткою", куди ви вихлюпує свої емоції, а може бути вашим творчим блокнотом, записками мандрівника і особистим психологом.

Як почати вести щоденник: поради для легкого старту

Відповідь на питання «Як почати вести щоденник?» починається з вибору блокнота і ручки. Ці інструменти повинні бути зручними для вас, при цьому формат щоденника може бути абсолютно будь-який: щоденник, блокнот на спіралі, відкидний блокнот, зошит, скетчбук. Добре, якщо розмір буде таким, який легко можна взяти з собою. Іноді хороші ідеї та думки приходять на роботі, в шляху та, звичайно, в подорожах.

Деякі воліють вести щоденник у цифровому вигляді: на телефоні, комп'ютері або онлайн. Як і в паперовому випадку, так і в електронному, подбайте про те, щоб його ніхто, крім вас не читав. Конфіденційність допоможе вам писати без страху, що щоденник прочитають.

Намагайтеся робити записи регулярно. Не обов'язково кожен день, але ви можете встановити для себе невеликі правила. Наприклад, робити записи важливих подій, фіксувати свої емоції, писати ранками або вечорами. Можна раз в тиждень або в місяць осмислювати все, що з вами трапилося за весь цей час і записувати висновки. Можна навіть ставити таймер і потроху писати щодня.

Читайте також: Чому звичка вставати в 5 ранку змінить ваше життя

Обов'язково ставте дати до своїх записів. Щоденник — це ще і хронологія подій, який завжди допоможе вам повернутися в минуле.

У щоденнику можна не тільки писати, але і малювати, робити колажі, виписувати цитати, черкати і багато чого ще, що прийде вам в голову. При цьому писати треба легко, природно і швидко. Дозвольте своїм думкам вилитися на папір і не думайте про каліграфію. Достатньо того, що ви можете прочитати свій почерк.

Не виривайте сторінки з щоденника, якщо вони після часу вам здалися дурними, необережними, смішними. Хто знає, що ви про все це подумаєте ще через місяць, рік, 10 років?

Як бачите, правил у веденні щоденника практично немає. Ви можете вести його так, як хочеться вами тоді, коли вам зручно. Єдине важливе доповнення, без якого вести щоденник безглуздо — писати ви повинні чесно. Адже ви хочете налагодити діалог з самим собою, а тут без щирості не обійтися.

Про чим писати в щоденнику: не стримуйте себе

Почати вести щоденник легше, ніж продовжити і не кинути цю справу. Іноді в житті нічого не відбувається, а іноді в голові стільки думок, що незрозуміло з чого починати.

Перемогти творчий ступор допоможуть такі ідеї:

• напишіть за що ви вдячні;

• задайте собі питання і запишіть відповіді;

• випишіть цитату, що зачепила вас, і поміркуйте над нею;

• опишіть момент з вашого дня або життя, який вас схвилював або чимось вам запам'ятався;

• описуйте свої сни;

• пишіть про свої страхи та тривоги;

• складайте вірш або оповідання;

• практикуйте фрірайтінг — вільний лист. Записуйте всі думки, які блукають у вашій голові;

• намалюйте свої почуття, емоції чи події;

• складайте списки та записуйте цілі;

• напишіть лист, який ви ніколи не відправите;

• коротко описуйте події вашого дня;

• фантазуйте і напишіть ким би вам хотілося бути в цьому або минулому житті;

• пишіть від книг та фільмів, які справили на вас враження;

• пишіть про свої бажання і мрії;

• напишіть якесь твердження і розвивайте думку.

Щоденникові записи можуть бути короткими та довгими, у вигляді списків або малюнків— спробуйте різні способи і ви обов'язково знайдете свій.

Читайте також:10 важливих речей, які потрібно робити щодня

Якщо ви шукаєте додаткового натхнення для ведення щоденника, то можете прочитати ці книги:

1. Кетлін Адамс «Щоденник як шлях до себе. 22 практики для самопізнання та особистісного розвитку»

2. Барбара Шер «Відмовляюся вибирати»

3. Хел Елрод «Магія ранку. Щоденник».

Щоденник — це ефективний інструмент для саморозвитку і самопізнання. Ведіть його за бажанням, але щиро і правдиво. Виберіть зручну ручку і красивий блокнот, залиштеся наодинці з собою і запишіть в щоденник всі свої думки і ідеї. Якщо робити це регулярно, ви зможете розібратися в собі, стати більш креативними і успішними.

Читайте також: Життя щасливих людей доступне всім: дізнайтеся як

Вам може бути цікаво: Масаж камінням або стоун масаж - що це? Дивіться відео.