Почуття провини абсолютно нормально. Якщо людина здійснила поганий вчинок, завдала шкоди оточуючим або самому собі і його мучить совість, в цьому немає нічого дивного. Це совість. Інша справа, коли болісне почуття не відпускає, а людина зациклюється на внутрішньому діалозі, в якому карає себе за провину знову і знову. Самознищення руйнує самооцінку, заважає бачити ситуацію об'єктивно. Розберемося, як позбутися відчуття провини і чому це так важливо.
- Гнуче почуття провини — саморуйнування в чистому вигляді
- Як виникає болісний внутрішній конфлікт
- Як позбавитися від почуття провини: 6 ділових порад
- Головне про способи позбавлення від почуття провини
Гнуче почуття провини — саморуйнування в чистому вигляді
Якщо людина постійно страждає від почуття провини, її поведінка змінюється. Йому важко сконцентруватися на роботі, сім'ї, справах. Це позначається на стані нервової системи, відносинах, рівні доходів. Самоприниження підриває самооцінку, і людині починає здаватися, що він не вартий ніяких благ. Це веде до апатиї, відчуття тяжкості і втоми.
Читайте нас у Instagram
Через спотворене виною сприйняття дійсності людина робить помилки, приймає неправильні рішення, а провалам навіть радіє в глибині душі, адже вони служать своєрідним покаранням за провини. З розсудливістю доводиться попрощатися, оскільки внутрішній конфлікт стає непробивним психологічним бар'єром, за яким людина ховається від зовнішнього світу.
Читайте також: Синдром відмінниці: як дозволити собі бути неідеальною
Як виникає болісний внутрішній конфлікт
Одні і вчинки можуть по-різному сприйматися різними людьми, і багато в чому це залежить від установок, отриманих в дитинстві, психологічних травм протягом життя. Патологічне почуття провини обумовлено індивідуальними особливостями людини. Воно може виникати з кількох причин:
-
Поганий вчинок. Завдаючи шкоди, людина мучиться докорами совісті. Нормальна реакція — з'ясувати, як можна компенсувати збитки, і намагатися виправити ситуацію. Якщо це неможливо, доводиться просто ухвалити факт. Але, якщо є схильність до самознищення, людина не може прийняти правильного рішення, мучиться від цього, йде в себе.
-
Бездія, що призвело до негативних наслідків. Довго і болісно розмірковуючи про те, що потрібно було зробити, людина здатна впасти в депресію. Він постійно крутить перед думкою ситуацію, прораховуючи рішення, які вже давно пізно приймати.
-
Неправильне ставлення. Почуття провини через «погане» відносини найчастіше виникає у матерів, яким не вдається приділяти дітям достатньо уваги. Воно також характерне для керівників, яким складно налагодити контакт з підлеглими. Найчастіше люди свідомо ставляться до важливих речей, як до другорядних, і страждають від цього.
Якими ні були причини, самоприниження неприпустимо. Потрібно продумати, як позбутися відчуття провини і розібратися з проблемою. В іншому випадку вона отруїть все хороше, що є в житті.
Читайте також: Синдром жертви: 5 кроків від самоприниження до a>
Як позбутися відчуття провини: 6 слушних порад
Самозасудження не виникає на пустому місці, для нього є причини, але не можна, щоб гнітюче почуття взяло гору. Щоб впоратися з ним, дотримуйтесь нескладних порад:
-
Визначте, чи реальна ваша вина. Дуже часто люди відчувають почуття провини через ситуацій, в яких вони взагалі нічого не могли змінити, наприклад, у разі хвороби або смерті близької людини . Тому для початку визначте, наскільки ви були здатні вплинути на події. Можливо, вина— плід вашої уяви.
-
Розберіться в причинах неправильного вчинку. Ви зробили помилку, це правда. Але напевно у вас були причини вчинити саме так, а не інакше. Обміркуйте їх. Усвідомте, що в тих умовах і обставинах це рішення здавалося правильним. Швидше за все, ви керувалися добрими намірами або страхом, а наслідки виявилися неприємними.
-
Попросіть вибачення. Якщо ви дійсно завдали біль або завдали шкоди комусь, вибачтеся. Іноді це дуже складно, але тільки так можна полегшити муки совісті. Якщо ви відчуваєте провину перед людиною, якої вже немає в живих, уявіть собі її і попросіть вибачення. Робіть це, доки не стане легше.
-
Поділіться переживаннями з близькою людиною. Якщо страждання нестерпні, розкажіть про те, кому по-справжньому довіряєте. Як би ні був поганий вчинок, вас зрозуміють і пробачать. Це полегшить муки совісті.
-
Довіртеся паперу. Якщо ви не можете або не бажаєте нікому розповідати про те, що стало причиною почуття провини, напишіть це на папері. Вона все стерпить, тому пишіть докладно про саму ситуацію, а також про ті заходи, які можете вжити, щоб все виправити. Коли закінчите, прочитайте написане, а потім спалить лист.
-
Зробіть висновки. Нехай муки совісті стануть вашим учителем. Тепер ви точно знаєте, до яких наслідків можуть привести ті чи інші рішення. Вийміть з цього урок і обдумайте, як у подібній ситуації вчините наступного разу.
Позбавляючись від провини, пам'ятайте про відповідальність. Розрізняйте ці поняття і не зв'язуйте один з одним.
Читайте також: Як пережити переломний момент у своєму житті
Головне про способи позбавлення від почуття провини
Позбавтеся болісних внутрішніх діалогів. Зробіть так:
-
Визначте, чи це уявна вина чи реальна.
-
Розберіться в причинах свого вчинку з урахуванням умов та обставин.
-
Попросіть вибачення та зробіть все можливе, щоб виправити ситуацію.
-
Розкажіть про те, що зробили, близькій людині або напишіть на папері.
-
Ретельно проаналізуйте ситуацію та зробіть висновки на майбутнє.
Читайте нас у Telegram
Всі іноді роблять помилки, але це не причина, щоб перетворювати власне життя на геенну вогненну. Перестаньте карати себе почуттям провини. Це безглуздо і саморуйнівно.
Читайте також: Як полюбити себе: працюємо над собою
>Вам може бути цікаво: Тест для перевірки пам'яті.
Додати коментар