3 методи, як швидко спалити калорії для ефектного схуднення

Процес схуднення неможливий без постійного спалювання калорій – це основа набуття ідеальної фігури. Щоб спалювати калорії, стверджують дієтологи, спортивні тренери та лікарі, необхідно чітко розуміти, які дії слід робити, щоб досягти успіху. Лише дієта не зможе боротися з багаторічними покладами жиру.

А спортивні тренування, які нашаровуються на об'їдання та сидячий спосіб життя, не принесуть того ефекту, на який так очікують. Тому не витрачайте свій час даремно. Дізнайтеся, які 3 напрямки слід врахувати, щоб схуднути. Розкриємо 3 секрети, як швидко спалити калорії і отримати при цьому максимальний ефект. підтягнуте тіло та сяючу шкіру.

Як спалити калорії: 3 методи для роботи над своїм тілом

Звертаємо увагу, що кожен із трьох напрямків складається з дрібних порад чи рекомендацій, як взяти під контроль свій організм загалом та вагу зокрема.

Метод №1 – Тренування для прискорення спалювання калорій

1. Високоінтенсивні інтервальні тренування

Виконання вправ високої інтенсивності протягом 40 секунд до декількох хвилин – ось із чого треба починати. Між вправами робляться перерви. 1-2 хвилини. Переваги таких тренувань:

• Збільшити кількість спалюваних калорій. Чим швидше і енергійніше тренуватиметеся, тим більше жиру спалиться. При збільшенні інтенсивності тренування всього на пару хвилин можна досягти швидких, і що найприємніше відчутних результатів.
• Збільшитися аеробна витривалість – у міру зміцнення серцевого м'яза під час тренувань, інтенсивність та тривалість занять можна буде збільшити.
• Тренування набудуть різноманітності і не будуть нудними та монотонними.
• Для отримання кращого ефекту не знадобиться додаткового обладнання, варто лише поступово збільшувати інтенсивність занять.

Читайте також: Як використовувати інтервальний біг для спалювання жиру

2. Приділіть увагу тяжінням під час занять

Якщо тільки піднімати ваги, калорії не спалюватимуться швидше. Але у зв'язці з кардіо навантаженням результати подвоїться як мінімум. Все досить просто: прискорюється зростання м'язів, відповідно прискорюється і метаболізм. Достатньо швидкий метаболізм сприяє спалюванню калорій.

Жінки часто з побоюванням ставляться до підняття важких речей, розглядаючи даний тип тренування як суто чоловічий. Цей міф лише заважає повноцінно запустити процес спалювання калорій та схуднути. Підйом невеликих ваг дозволить спалити більше калорій.

3. Тренуйтеся інтенсивно, щоб прискорити метаболізм і спалювати жирові відкладення

Усвідомивши собі необхідність бігу в інтенсивному темпі та силових тренувань, залишається лише правильно вибудувати програму всього заняття. У центрі балансування навантаження на серце та м'язи поєднуйте:

• Біг + присідання
• Біг + спринт
• Біг + притягування ніг.

4. Кругове тренування для залучення більшої кількості м'язових тканин

Швидкість спалювання калорій злітає на верх, коли під час тренування задіюється більша кількість м'язів. Саме круговому тренуванню це під силу. А ще більший ефект виходить при поєднанні силового тренування з аеробікою.

5. Спробуйте поєднувати види тренувань

Не зациклюйтеся лише на бігу або силовому навантаженні. Є й інші не менш ефективні види: веслування, бокс, плавання, танці.

Читайте також: 8 вагомих причин почати займатися плаванням

За 45 хвилин заняття плаванням зможете позбутися 800 калорій, а скільки задоволення отримує ще й Ваша шкіра.

А заняття балетом лише через 60 хвилин позбавлять 450 калорій.

Вибираючи свій вид спорту, Ви забезпечуєте не тільки тілесне перетворення, а й емоційну розрядку.

6. Знайде для себе новий вид спорту, який стане ключем до схуднення

Коли простий біг набрид, шляхи пробіжки вже вивчені на зубок, що можна і із заплющеними очима без заминок долати перешкоди, варто подумати про зміну виду діяльності. Зміна навантаження та виду тренувань пробудить Ваш мозок та зміцнить тіло ще більше.

Організм може пристосовуватися до навантаження, і, зрештою, не отримуватимете належного результату. Менше спалюватиметься калорій, м'язи звикнуть до навантаження і не розвиватимуться. Розводьте біг силовими навантаженнями, обтяженням, перешкодами. Або зробіть перерву і кардинально зміните підхід.

Метод №2 – Зміни раціону

1. Завжди пийте зелений чай

Зелений чай славиться властивостями боротьби з раковими клітинами. Крім того, він прискорює обмін речовин і успішно виводить накопичені токсини.

2. Носіть із собою пляшку з водою – Використовуйте достатню кількість рідини

Зовсім нещодавно вчені з'ясували, що після того, як випити 17 мл води (холодної не кип'яченої), обмін речовин пришвидшується на 40%. І що важливо, метаболізм утримуватиметься на таких позиціях протягом 30 хвилин. Усього півтора літра в день прохолодної води підтримуватимуть Вас на нелегкому шляху спалювання калорій.

Спробуйте трохи обдурити свій організм, випиваючи перед їжею склянку води – це убереже від переїдання.

3. Робіть упор на молочні продукти

В одному з журналів з ожиріння було опубліковано результати дослідження щодо вживання знежирених молочних продуктів. Жінки, які вживали знежирений йогурт та інші молочні продукти тричі на день, швидше позбавлялися жирових відкладень. Вони позбавлялися більш ніж 70% жиру, на відміну від жінок, які тільки іноді вживали молочні продукти.

4. Вживайте рибу різних видів

Виявляється, риба здатна знижувати рівень

Риба може бути чудовим замінником інших продуктів, більш шкідливих та сприяючих ожиренню. Морська риба низькокалорійна та збагачує організм омега-3 жирними кислотами.

Читайте також: Омега-3 і омега- 6 жирні кислоти: співвідношення має значення

5. Вживайте більше клітковини

їжа, яка містить більше клітковини, ніж вуглеводів довше затримується в шлунку і необхідно більше часу на її перетравлення. Відповідно, почуття ситості зберігається довше, ніж після вживання одних вуглеводів.

На що варто налягати: на спаржу, шпинат, цвітну капусту – містять величезні запаси клітковини.

6. Не забувайте про білки – вони просто необхідні організму

Не можна лише білки, але й без них не обійтися – протиріччя, що на порядку денному багатьох дієтологів. Що ж вибрати: достаток білка чи повністю від нього відмовитись?

Невелика кількість білка щодня стабілізує метаболізм та прискорюється спалювання калорій. Кількість споживаного білка на добу не повинна перевищувати 30%. від усього раціону. Вибирайте продукти з вмістом білків, які мають велику цінність для організму: пісне м'ясо, соя, квасоля, знежирені молочні продукти.

Метод №3 – Створення нового способу життя

1. Геть стрес

Накопичення жирових складок на животі, які так важко прибрати, відбувається переважно через постійний стрес. У стресових ситуаціях в організмі накопичується у величезних кількостях гормон кортизол (гормон стресу), який провокує апетит та знижує метаболізм.

Що робити і як спалити калорії за наявності стресу в житті? Відповідь дасть будь-який психолог: необхідно спочатку позбутися стресу. Або хоча б знизити частку негативного впливу. Прослуховування тихої заспокійливої ​​музики,  медитація, читання, для когось вишивка – усе це стимулює заспокоєння нервової системи. А що робити, якщо стрес наздоганяє на робочому місці? Прогулянка та свіже повітря – ідеальне рішення для уникнення стресової ситуації.

Читайте також: Якщо стрес заважає схуднути: як знизити рівень кортизолу в організмі

2. Не забувайте поснідати

Обов'язковий сніданок – запорука ефективного зниження ваги (у комплексі з іншими діями). Після сну організму необхідно відновити сили і корисний сніданок<>корисний сніданок призначається саме для насичення та відновлення втраченої енергії. Сніданок повинен містити не більше 400 калорій: омлет із яєчних білків із додаванням овочів, зернові, знежирені молочні продукти, вівсянка із фруктами.

3. Поділіть їжу на кілька заходів – часто та дрібними порціями

Про обсяги порцій точаться досі дискусії. Але є кілька рекомендацій, користь яких доведена: їсти необхідно меншими порціями, але частіше – ndash; 4-5 разів на день. Подібний розподіл заснований на позбавленні метаболічного спаду. Між їдою не повинно бути більше 4 годин перерви.

4. Алкоголь краще не вживати

Деякі вчені стверджують, що один келих червоного вина приносить тільки користь, і ніяк не спричинить ожиріння. Але варто пам'ятати, що алкоголь пригнічує центральну нервову систему. А подібна дія може затьмарити ще й почуття голоду, сповільнюючи метаболізм. Якщо контролювати вживання алкоголю не більше 1 келиха на день, то це скоріше на користь, ніж на шкоду.

5. Активуйте

Якщо постійно перебувати в русі – накопичення калорій у вигляді жирових відкладень Вам. не загрожує. У клініці Майо проходив експеримент, під час якого учасників попросили збільшити кількість споживаних калорій за добу до 1000 протягом 8 тижнів. Після закінчення цього терміну порівняли дві групи людей – ndash; ті, які активно рухалися весь цей час і ті, що вели сидячий спосіб життя. Учасники, які активно рухалися, навіть при збільшенні кількості калорій, що споживаються, не накопичували їх у вигляді жиру. Слід вивести, що за підвищеної активності зайві калорії згоряють швидше.

Читайте також: Що станеться з організмом при малорухливому способі життя

6. Висипайте – це ключ до контролю гормонів

Худнути уві сні – це мрія кожної жінки. Проте це реально. Якщо постійно недосипати та нервувати, вести неспокійний спосіб життя – ndash; зайві кілограми не забаряться. Результати дослідження Чиказького Університету Медичного Центру показали, що у людей, які сплять близько 4 годин на добу, спостерігаються проблеми з розщепленням вуглеводів. У чому причина і як спалити калорії в цьому випадку?

При недостатній кількості сну підвищується рівень інсуліну  в організмі і зашкалює насичення гормоном стресу – ndash; кортизол. Щоб попередити раптове витрачання енергії та уповільнення метаболізму – висипайтеся. Всього 7-8 годин міцного та здорового сну допоможуть зняти нервову напругу та наситити організм силами для спалювання калорій протягом дня.