Як використовувати інтервальний біг для спалювання жиру

Семантичне ядро: біг для схуднення, інтервальні тренування, інтервальний біг для схуднення, інтервальний біг для спалювання жиру, як правильно бігати, щоб схуднути, як схуднути, біг для схуднення

Програма швидкого схуднення на свіжому повітрі включає інтервальний біг, переваги якого також забезпечують розвиток витривалості та швидкості. Інтервальні тренування суттєво відрізняються від звичайного стабільного бігу. За допомогою чергування навантажень межі можливостей і середнього темпу бігу дозволяє прискорити спалювання жиру. Як правильно бігати, щоб схуднути за допомогою інтервальних навантажень, розглянемо в цій статті на estet-portal.com.

Що таке інтервальний біг

Інтервальний біг – це різновид бігових тренувань, під час яких здійснюється чергування максимального навантаження з відпочинком. Використовується цей вид навантажень спортсменами для розвитку швидкості та витривалості організму. Крім спортсменів, інтервальним бігом можуть займатися всі охочі, щоб схуднути, підтягнути фігуру і накачати деякий рельєф на тілі. Звичайно, сформувати шикарні кубики преса не вийде, але зміцнити кор, ноги і округлити сідниці можна за допомогою інтервального бігу.

Також сформувати красиві сідниці допоможе фітбол: ="noopener noreferrer">Вправи на фітболі: для схуднення живота та формування красивих сідниць

Показово те, що максимально спалювання жиру в організмі працює під час інтенсивних навантажень при інтервальному бігу та продовжується при нормальному темпі пробіжки. Це дозволяє організму розвинути витривалість та позбутися максимальної кількості жирових запасів.

Таким чином, інтервальний біг спалює стільки ж жиру за 30 хвилин тренувань, як і біг у стабільному темпі за 1 годину. Пам'ятайте, що одразу приступати до інтервального бігу не можна, слідує. >провести розминку, розігріти м'язи і лише після цього переходити до інтервалів. Також не варто поєднувати силові тренування силові тренування з інтервальним бігом, у такому разі користі не буде ні від першого виду навантаження, ні від другого виду тренування. Тому як розминку вибирайте легкі вправи, щоб підготувати організм до роботи. Виснажливі силові навантаження не дозволять отримати максимальний ефект від подальшого інтервального бігового тренування.

Читайте також: Правила бігу: основи для новачків та профі

Види та особливості інтервального бігу

В основі інтервального бігу: чергування інтенсивної пробіжки та незначного відпочинку, тобто коли швидкість скидається і біг набуває середнього темпу. Якщо дотримуватися тільки такої програми завжди, не вдасться використовувати біг для схуднення, організм адаптується. Щоб змусити організм спалювати саме жир як паливо для отримання енергії, слід чергувати види інтервального бігу для схуднення.

Читайте також: Правила бігу: 7 поширених помилок, яких не варто припускати

Види інтервального бігу:

1. Повторний біг

Цей вид забігу є пробіжкою на довгу дистанцію. Спочатку набираєте розгін і біжіть до тих пір, поки не відчуєте повну втому, скидаєте темп, щоб відновити дихання, після чого знову нарощуєте швидкість. Наскільки часто Вам треба буде змінювати швидкість, відчуєте самі. Спочатку таких кіл буде 2-3, у міру звикання збільшуйте швидкість та дистанцію. Інтенсивні ділянки бігу на межі можливостей можуть досягати 1-2 км, такі навантаження повною мірою розвивають аеробні можливості людини.

2. Інтервальний спринт

Спринт має на увазі чергування швидкого та повільного бігу на невеликих ділянках дистанції (150-200 м). Використовується в переважній більшості випадків спортсменами для розвитку швидкості та збільшення витривалості. Також швидка зміна швидкості дозволяє організму звикати та швидко адаптуватися до мінливих умов, наприклад під час гри у футбол, коли потрібна швидка реакція. Інтенсивні ділянки повинні бути максимально щільними, щоб відчути, що таке біг на межі можливості. А скидання швидкості відбувається до рівня бігу підтюпцем.

3. Темповий біг

Це найважчий, але й найефективніший інструмент для схуднення та розвитку витривалості. Темповий біг передбачає нарощування швидкості бігу поступово. Ділянки дистанції пробігаються із тією швидкістю, що у кожному новому відрізку збільшується. Цей вид бігу вважається виснажливішим, ніж попередні, що дозволяє спалити максимальну кількість жиру.

Читайте також: Як правильно бігати, щоб ніколи не розчаровуватись у спорті

Інтервальний біг: програма тренувань

Інтервальний біг для новачків та досвідчених спортсменів відрізняється. Тому так важливо створювати свою програму інтервального бігу для схуднення та дотримуватися її. Наведемо приклад 2 найпростіших сценаріїв інтервального бігу.

Сценарій №1

100 м – біг підтюпцем, 100 м – біг в середньому темпі, 100 м. біг із максимальною швидкістю.

Сценарій №2

100-150 м – швидка ходьба, 100-150 м – повільний біг, 100-150 м – максимальний біг.

Правила інтервального бігу для схуднення:

1. Іноді змінюйте довжину забігу, щоб не дозволити організму звикнути.
2. Перед тим як почати бігати, проконсультуйтеся з лікарем щодо протипоказань.
3. Не починайте інтервальні тренування відразу, спочатку підготуйтеся: бігайте в помірному темпі протягом кількох днів, щоб організм звик.
4. Також перед кожним забігом виконуйте кілька простих вправ на розтяжку, щоб уникнути спортивних травм.
5. Вибирайте свій сценарій інтервального бігу та адаптуйте його до своїх можливостей.
6. Дотримуйтесь режиму дня, висипайтеся, правильно харчуйтесь.
7. Не приймайте їжу протягом 2 годин для тренування як мінімум і 1 годину після забігу.

Інтервальний біг для спалювання жиру – це найкращий варіант тренувань на свіжому повітрі. Крім м'язів, тренуються також дихальна та серцево-судинна системи, просвітлюється розум, мозок насичується киснем.