Как быстро проснуться утром и чувствовать себя отдохнувшим весь день

Ви прокидаєтеся і відчуваєте себе розбитим, втомленим і  Кожен крок і звук відгукуються у всьому тілі неприємними вібраціями. Незважаючи на те, що ви спали належних 8 годин, головний біль з ранку mdash; постійний супутник. Знайомо?

Редакція estet-portal.com розповість, як швидко прокинутися вранці, привести свій організм в бойову готовність і при цьому відчувати себе бадьорим і відпочившим. Нарешті, ваш ранок перестане бути болісним, затяжним і сумним.

10 ефективних способів заснути та виспатися

Щоб з ранку не відчувати тяжкості і розбитості, важливо спати якісно. Це означає, що основну увагу треба звернути на підготовку до сну.

  1. За годину до сну не дивіться телевізор, відмовтеся від комп'ютера та смартфону. Сині мерехтіння екранів розбурхує нервові клітини мозку і збуджує нервову систему. Це уповільнює процес засипання. В підсумку на сон у вас залишається менше часу, ніж потрібно організму.

  2. Не переїдайте на ніч. Останній прийом їжі повинен бути не менше, ніж за три години до сну. Інакше ресурси, потрібні на відновлення організму, підуть на перетравлення їжі.

  3. Не пийте алкоголь, чай і каву на ніч. Вони збуджують нервову систему, і ви не наберетеся сил за час сну.

  4. Створіть собі ритуал. Наприклад, ви можете читати 10 сторінок паперової книги або слухати розслаблюючу музику. Незабаром організм буде розцінювати одну і те ж дія, як сигнал до сну.

  5. Лягайте спати в один і той же час. Режим дуже важливий для якісного сну.

  6. Намагайтеся засипати не пізніше 23 годин. З&23 до 3 годин виділяється «гормон сну» мелатонін. Коли його недостатньо в організмі, ви відчуваєте втому відразу після пробудження.

  7. Прийміть теплу ванну перед сном. Вона відмінно розслаблює, знімає фізичну та емоційну напругу.

  8. Провітрюйте кімнату. Свіже повітря допоможе заснути.

  9. Вибирайте зручний одяг. Складно швидко заснути, якщо щось тисне, тисне чи натирає.

  10. Знайдіть свою тривалість сну. Тільки досвідченим шляхом ви можете дізнатися, скільки достатньо вашому організму. Можливо, вам потрібно не 8 стандартних годин, а 7 або 9.

Читайте також: Рецепти міцного сну: як подолати безсоння

>

Як швидко прокинутися вранці: секрети правильного підйому

Щоб швидко струсити з себе залишки сну, ми підготували кілька простих порад:

  • Вранці не вставайте відразу, як тільки розплющили очі. Це стрес для організму. Дайте йому 5-10 хвилин, щоб він скинув всі залишки з себе.

  • Зробіть нехитру зарядку прямо в ліжку. Позивайте вдосталь — так мозок насититься киснем. Потягніться — Ви розімнете тіло і підготуєте його до робочого дня. Зробіть гімнастику для очей. Огляньте кімнату зліва, праворуч, подивіться на стелю. Головне при цьому не рухатися, а працювати тільки очима.

  • Після підйому вмийтеся прохолодною водою.

  • Випийте склянку води кімнатної температури. Вона допоможе запустити повноцінну роботу організму.

  • Зробіть невелику розминку: фізичні вправи дають відмінний заряд бадьорості.

Якщо підходити комплексно до проблеми ранкових пробуджень, то ви зможете налагодити свій сон досить швидко. Вважається, що звичка виробляється 21 день. Але сон — фізіологічна потреба, тому організм відреагує на фізіологічному рівні швидше.

Але для якісного сну важливо знати свої біоритми. Поширена думка, що існують сови і жайворонки. За класифікацією Майкла Бреуса, американського клінічного психолога і сомнолога, люди діляться на 4 хронотипи: ведмідь, вовк, дельфін і лев.

Читайте також: Правильний сон та біоритми: складаємо ідеальний розпорядок дня

Класифікація основних хронотипів по Майклу Бреусу

Для кожного з хронотипів існує свій оптимальний графік. Він допоможе спланувати день, щоб в ньому гармонійно помістилися і тренування, і робота, і особисте життя.

Лев

Близько 15% населення підходять під цей хронотип. Вони безпроблемно встають в 5-5:30. Основна продуктивність починається з 10 годин, а закінчується в 17.10. Після п'ятої години вечора у Львова є ще сили на фізичне тренування. Час лягати настає в 21:30-22:30.

Ведмідь

До цієї категорії належить половина жителів планети. Їх ранок може починатися з 7 годин. Пік продуктивності припадає на період між 11 і 18 годинами. Після 18-го організму Ведмедя максимально розташований до фізичних тренувань. Кінець дня припадає на 22-23 години.

Вовк

Таких людей близько 20%. Ранок для них — найжахливіший час, але при правильній організації дня оптимальний час підйому — 7:30. після будильника можна ще трохи поніжитися в ліжку. Максимальна продуктивність у Вовків з 12 до 20 годин. Кінець дня припадає на 23-24 години.

Дельфін

Це найнеспокійніший хронотип. З 6 ранку люди-дельфіни можуть йти на пробіжку або тренування. Їх заряду вистачає, щоб працювати з 10 до 18 годин. Але після роботи організм вже втомлюється, але спати при цьому не поспішає. Стандартний час для сну — з 22 до 24 годин.

Підсумки: як налагодити сон і прокидатися бадьорим

Ви зможете прокидатися бадьорим і відпочилим, якщо серйозно ставитися до ритуалів засинання. На якість сну також впливає ваш хронотип. Якщо правильно його визначити, ви не будете легко вставати, але зможете жити повноцінним життям: знайдеться час для тренувань, друзів і хобі. А ще ви покажете чудеса продуктивності на роботі.

Читайте також:  Хронотипи людини з Бреуса: дельфін, лев, ведмідь, вовк

Вам може бути цікаво: Вправи для преси.

>

Додати коментар

captcha

ОновитиОновити