Правильний сон та біоритми: складаємо ідеальний розпорядок дня

Ви відчуваєте втому і розбитість відразу після пробудження, до обіду Вас хилить у сон, а ввечері Ваша голова вже не розуміє? Можливо, у Вас порушені природні біоритми, тобто спите, їсте і працюєте не вчасно. Адже для того, щоб бути здоровим і уславитися довгожителем, дуже важливо жити відповідно до свого внутрішнього годинника. Для цього і потрібно скласти оптимальний порядок дня.

Під ним мається на увазі раціональне використання часу для таких важливих складових життя, як правильний сон, харчування, особиста гігієна, робота, відпочинок, фізична активність. Як же скласти ідеальний режим дня, щоб бути продуктивними, бадьорими та енергійними? Про це Вам розповість Інтернет-видання estet-portal.com.

1. Правильний сон та біоритми: що потрібно знати про режим дня
2. З чого складається правильний режим дня
3. Правильний сон та біоритми: плануємо режим дня щогодини

Правильний сон та біоритми: що потрібно знати про режим дня

Якщо в давні часи розпорядок дня залежав від сходу сонця і заходу сонця, то з винаходом штучного освітлення люди почали пізно лягати спати і пізніше прокидатися. Таке усунення природних біоритмів шкодить здоров'ю і нерідко призводить до різних захворювань. Уникнути такого неприємного результату допоможе оптимальний режим дня. Він розвиває в людині такі важливі якості, як дисциплінованість, організованість та цілеспрямованість.

Складання порядку дня – індивідуальний процес, який залежить від потреб організму, статі, віку та особистого комфорту.

Скласти оптимальний режим дня, який би підходив для всіх, неможливо. Адже, незважаючи на те, що люди влаштовані однаково, організм кожної людини працює по-різному. Так, одні люди – ndash; «жайворонки», інші – «сови», а треті – «голуби» .

З чого складається правильний режим дня

Правильний режим дня включає такі складові:

• Сон. Реалії сучасного світу не кожній людині дозволяють виспатися повною мірою. Та й тих, хто спить набагато більше, ніж належить, також вистачає. Як перший, і другий збій біоритмів шкідливий здоров'ю. Постійне недосипання загрожує втомою, сонливістю, поганим самопочуттям. Людина, яка нехтує здоровим сном, стає дратівливою, пригніченою і часто страждає загальмованістю розумових процесів. До того ж, його нерідко мучать головний біль і нудота. А правильний сон дозволяє повністю відновитись і водночас перешкоджає розладу нервової системи.
• Живлення. Їжа служить так званим паливом. Воно забезпечує організм енергією, яка витрачається на розумову та фізичну діяльність. Крім того, вона насичує організм вітамінами, мінералами та іншими корисними елементами, які потрібні для нормальної життєдіяльності та для відсічі недугам. Тому харчування має бути регулярним та повноцінним.
• Робота. Ця складова присутня в житті кожної людини. Так, школярі ходять на заняття та роблять уроки, студенти відвідують лекції та семінари, а дорослі люди будують кар'єру та заробляють собі на життя. Правильне планування робочого дня є частиною режиму дня. Тому дуже важливо опанувати навички тайм-менеджменту.
• Відпочинок. Щоб відновити сили та продуктивність, правильного сну буде недостатньо. Необхідно знаходити час для відпочинку і під час неспання: в обідню перерву або після роботи намагайтеся відпочивати, а не працювати. Прогулянки на свіжому повітрі, спілкування з близькими або друзями, похід у кіно, вивчення іноземної мови. це те, що допоможе підтримувати працездатність на найвищому рівні.

Правильний сон та біоритми: плануємо режим дня по годинах

Розпорядок дня необхідно не лише продумувати, а й розписувати у блокноті. Таким чином, тримаючи його під рукою, Ви не забудете, що сьогодні потрібно буде зробити. І записуйте лише реальні завдання, тобто те, що Ви справді можете зробити. Також виконуйте насамперед найскладніші справи, а потім переходьте до більш простих.

Дуже важливо складати режим дня відповідно до зайнятості на роботі. Але варто також приділяти час відпочинку, домашнім турботам та іншим важливим справам.

Ідеальний порядок дня по годинах виглядає так:

• 6:00-7:00 – пробудження, особиста гігієна та зарядка. Саме в цей час включається біологічний «будильник». Він активізує роботу всіх органів прокуратури та систем. До того ж, у роботу включається обмін речовин, який готує організм до їди. У цей час корисно робити ранкову зарядку, оскільки вона розганяє кров, насичуючи її киснем. До речі, замість зарядки підійдуть заняття коханням. На думку доктора неврології Пама Спура, корисним є ранковий секс, оскільки на світанку активно викидаються статеві гормони. А після того, як Ви збагатите кров киснем, прийміть контрастний душ. Він дуже добре підбадьорює.
• 7:30-8:00 – сніданок. Саме до цього часу шлунково-кишковий тракт готовий до їжі, а всі вітаміни, мінерали та інші корисні елементи моментально засвоюються організмом і перетворюються на енергію.

Снідати необхідно через годину після підйому. Тому встановлюйте час ранкового прийому їжі залежно від вашого біоритму.

• з 9:00 – початок роботи. До цього часу їжа вже перетворилася на енергію, а отже мозок готовий до активної та напруженої трудової діяльності.
• з 12:00 – обід. На середину дня працездатність знижується, а увага розсіюється. Тому організму потрібно надати час для перезавантаження. Саме час для обіду, оскільки шлунковий сік активно виробляється. А по обіді можна прогулятися на свіжому повітрі або поспілкуватися з колегами.
• 15:00-17:00 – робота. У цей проміжок часу відкривається так зване "друге дихання". Тому якраз присвятити його роботі, але тільки легшим завданням, що не потребують концентрації уваги та творчості.
• 17:00-18:00 – вечеря. Після 19:00 шлунок стає не активним. Тому важливо повечеряти ще досі. Таким чином, вся їжа легко перетравиться і засвоїтися організмом.
• Після 19:00 – вільний час. Оскільки в цей час знижується тиск і «засинає» шлунок, присвятіть його читання книг, спілкуванню з друзями або клопітами по дому. Але не займайтеся фізичними навантаженнями та розумовою діяльністю. Адже організму після роботи потрібний відпочинок.
• 20:00 – розумова діяльність. На той час мозок встигає трохи перезавантажитися. Тому можете прийняти вивчення англійської мови або іншої діяльності, пов'язаної із запам'ятовуванням.
• з 21:00 – підготовка до сну. У цей час організм починає потихеньку засинати. Тому присвятіть його собі: прийміть душ, зробіть усі гігієнічні процедури, порелаксуйте, послухавши повільну музику або просто полежавши на дивані.
• 22:00 – відхід до сну. Потрібно намагатися лягати спати саме в цей час. Адже в проміжку між 22:00 та 23:00 одна година сну дорівнює 2-3 годин відпочинку. До того ж, при правильному сні організм починає активно самовідновлюватись.

Безумовно, Ви можете складати свій режим дня, виходячи з того, скільки Ви лягаєте спати і скільки Ви прокидаєтеся. Але для того, щоб надовго залишатися молодими та здоровими, необхідно планувати розклад правильно.

Склавши розпорядок дня, який ми запропонували в цій статті, і дотримуючись його регулярно, Ви збережете своє здоров'я, станете організованішими та продуктивнішими. А ще у Вас виробиться правильний режим життя, де менше витрачати час і енергію на несуттєві справи і більше – на корисні речі. Живучи відповідно до природних біоритмів, Ви навчитеся правильно, розумно та ефективно розподіляти свій час, а також будувати більш довгострокові плани.

Читайте також: Вихід на роботу після відпустки: як настроїтися

Вам може бути цікаво: Як стати привабливою, а не просто красивою.