Тренування не завжди дають бажаний результат. Найчастіше проблема полягає або у неписьменному складанні програми вправ, або у недотриманні людиною основних рекомендацій. Одним із вагомих факторів, що відіграють роль в ефективності тренувань, є час. Витягти максимум користі від фізичної активності – запустити процес схуднення, прискорити метаболізм та отримати заряд енергії – можна, вибравши правильний час для занять спортом.
Який час для занять спортом є ідеальним?
Шляхом досліджень науковці встановили, що саме ранкові заняття спортом є найбільш ефективними для бажаючих розлучитися із зайвою вагою. Фахівці стверджують, що тренування на голодний шлунок допомагають не лише прискорити обмін речовин, а й стати витривалішим, наростити м'язову масу та отримати заряд енергії, якого вистачить до кінця дня.
Так було встановлено, що з 2 години ночі до 6 години ранку активність м'язів досягає свого піку. Приблизно в цей час показники зорово-моторної координації зростають, покращується робота легень.
Ще у 2010 році вчені виявили, що спорт до сніданку дозволяє знижувати більше калорій протягом усього дня. І подальші дослідження лише підтвердили цей факт.
Експеримент, у якому добровольці погодилися вживати на 30% калорій, ніж зазвичай, показав, що з трьох груп зберегти початкову вагу вдалося лише тій, яка присвячувала час до сніданку тренуванням.
Учасники групи, які тренувалися після сніданку, за 6 тижнів додали в середньому 1,5 кг. Добровольці, які взагалі не займалися спортом, за цей час набрали в середньому 3 кг кожен.
Таким чином, якщо Ви досі не визначилися з ідеальним часом для занять спортом, знайте – найкраще тренуйтеся до ранкової трапези.
Додати коментар