У мозку кожної людини працює головний біологічний годинник, який контролює різні функції організму. І далеко не у кожної людини годинник максимальної продуктивності припадає на ранок. Організм кожної людини налаштований на свою хвилю – одні вважають за краще вставати рано вранці, іншим зручніше працювати і вести активне життя вночі. Ми звикли ділити таких людей на сов і жайворонків.
Однак доктор Бреус вважає, що існує чотири хронотипи людини – дельфін, лев, ведмідь та вовк. Особливості кожного з них розповість estet-portal.com.
Хронотипи людини: наскільки ми залежимо від біологічного годинника
Правильно підібрати час для того чи іншого заняття – запорука успіху, гарного самопочуття та настрою. Ідеальне «коли» допоможе Вам виконати «що» та «як» максимально швидко та ефективно. Доктор Бреус, який працював з пацієнтами, які страждають на порушення сну, протягом понад 15 років, розробив стратегію внесення незначних змін у своє життя, які дозволяють значно її покращити.
Все, що потрібно зробити – синхронізувати дії із ритмом свого організму.
Особливості того чи іншого хронотипу закладені в наших ДНК – вбудований у мозку біологічний годинник (супрахіазмальне ядро гіпоталамуса) регулює діяльність організму від самого народження.
Вранці сонячні промені, досягаючи очних яблук, проходять оптичним нервом і активують СХЯ, яке протягом дня контролює:
- температуру тіла;
- тиск крові;
- гормони;
- рівень енергії;
- метаболізм;
- рівень активності та інші функції.
Протягом 50 років біологічний годинник керував життям наших предків, які їли, полювали, спілкувалися, відпочивали та займалися іншими справами в ідеальний для цього час. Однак цивілізація, яка принесла людині безліч благ, також налагодила наші біологічний годинник проти нас: ми стали більше часу пильнувати в нічний час, працювати цілодобово, є, коли заманеться, а відпочивати, коли доведеться.
Як це виправити:
- дізнайтеся про хронотипи, які виділяє доктор Бреус;
- визначте свій хронотип;
- дотримуйтесь рекомендацій.
Працюйте на організм, а не проти нього: 4 хронотипи людини за Бреусом
Ми звикли ділити людей на три хронотипи – жайворонки, сови та голуби. Однак доктор Бреус вважає таку класифікацію недосконалою, оскільки ми не тільки лягаємо спати і прокидаємося у різний час, але також маємо різні потреби у кількості сну.
Також визначення хронотипу важливо враховувати особливості характеру людини. Наприклад, ранні пташки схильні ретельно піклуватися про своє здоров'я, вечірні – більш імпульсивні, а віддають перевагу нічному способу життя – найбільш товариські.
Для комплексної оцінки хронотипу людини просто необхідно враховувати тип особистості.
Доктор Бреус вважає, що доцільно виділяти чотири хронотипи людини, яким необхідні нові назви, оскільки сама людина є ссавцем, а не птахом.
Щоб налаштувати організм на природний ритм, спробуйте визначити, до якого хронотипу Ви належите. Виходячи з цього, Ви можете вибрати найбільш сприятливий час для повсякденної діяльності. від походу по магазинах до сексу.
Як визначити свій хронотип
Доктор Бреус виділяє чотири хронотипи людини: дельфін, лев, ведмідь та вовк. Їхні характерні особливості описані нижче.
Дельфін
Особистість: інтроверти, обережні, нервові, розумні.
Поведінка: уникають ризикованих ситуацій, схильні до перфекціонізму, уважні до деталей.
Сон/неспання: прокидаються втомленими і стають бадьорими до вечора; продуктивність коливається протягом дня.
Як справжні дельфіни, люди, що належать до цього хронотипу, сплять дуже чуйно. Щоб прокинутися, їм необхідно багато разів перевести будильник. Схильні до безсоння. Коли «дельфіни» не можуть заснути вночі, вони часто аналізують сказані ними слова та помилки.
Найчастіше «дельфінам» подобається працювати поодинці, вони не морочаться з приводу дієт і вправ, оскільки їхній індекс маси тіла нижче середнього.
Лев
Особистість: відповідальні, врівноважені, практичні, оптимістичні.
Поведінка: намагаються бути кращими, піклуються про здоров'я та фігуру, приємні у спілкуванні.
Сон/неспання: рано прокидаються, втомлюються пізно ввечері, засинають з легкістю. Найбільш продуктивні вранці.
Як і леви, що стосуються цього хронотипу, люди прокидаються рано, щоб встигнути ситно поснідати і підготуватися до досягнення поставленої мети.
«Леви» сповнені енергії, не бояться труднощів, вміють чітко ставити цілі та складати стратегічні плани для досягнення успіху. Також вони люблять займатися спортом.
Ведмідь
Особистість: екстраверти, обережні, доброзичливі та відкриті новому.
Поведінка: уникають конфліктів, намагаються підтримувати здоров'я, ставлять щастя понад усе, комфортно почуваються у звичній обстановці.
Сон/неспання: прокидаються неохоче, кілька разів відстрочивши час пробудження, втомлюються ввечері, сплять глибоко, але, як вони вважають, недостатньо довго. Пік продуктивності припадає на період раніше обіду.
«Ведмеді» більш активні в денний час, а відпочивати вважають за краще вночі, причому більше 8 годин. Щоб повністю прокинутися вранці, їм потрібно кілька годин, протягом яких вони вже встигають зголодніти. Насправді «ведмеді» рідко відмовляються від їжі у будь-який час.
«Ведмеді» люб'язні та неконфліктні, на роботі уникають сварок, а от на вечірках вони вміють запалити.
Вовк
Особистість: імпульсивні, песимістичні, креативні, схильні до перепадів настрою.
Поведінка: люблять ризикувати, задоволення для них – пріоритет, постійно шукають нового, реагують на те, що відбувається, дуже емоційно.
Сон/неспання: воліють спати до обіду, втомлюються лише після опівночі. Найбільш продуктивні в останні ранкові години та пізно ввечері.
Вовки (тварини) виходять на полювання після заходу сонця, і люди, які належать до цього хронотипу, також вважають за краще вести переважно нічне життя. Після пробудження вони не голодні, а вночі у них прокидається апетит. Харчові звички роблять людей схильними до ожиріння.
Вовки креативні, непередбачувані, схильні до депресій та перепадів настрою.
Доктор Бреус розробив тест для визначення хронотипу (тест англійською мовою).
«Кому? Що? Коли?»: як жити в гармонії зі своїм хронотипом
Для людей, які вже визначили свій хронотип, доктор Бреус розробив рекомендації, які допоможуть зробити життя більш гармонійним та приємним.
На жаль, ми не завжди можемо лягати спати та прокидатися, займатися спортом, працювати, ходити за покупками та відпочивати, коли нам хочеться. Але, якщо Ви маєте можливість самостійно регулювати графік дня, можете взяти до уваги наступні рекомендації д-ра Бреуса:
- Коли лягати спати та прокидатися:
- «дельфінам»: лягати спати приблизно о 23:30 – прокидатися приблизно о 6:30;
- «левам»: лягати спати приблизно о 22:00 – прокидатися приблизно о 5:30;
- «ведмедям»: лягати спати приблизно о 23:00 – прокидатися приблизно о 7:30;
- «вовкам»: лягати спати приблизно о 00:00 – прокидатися приблизно о 7:00.
- Коли займатися спортом:
- «дельфінам»: близько 7:30;
- «левам»: близько 17:30;
- «ведмедям»: близько 18:00;
- «вовкам»: близько 7:30 або 12:00.
- Коли займатися сексом:
- «дельфінам»: близько 22:00;
- «левам»: близько 6:00 – 7:00;
- «ведмедям»: близько 10:00 або 22:30;
- «вовкам»: близько 7:00 або 21:00.
- Коли приймати важливі рішення:
- «дельфінам»: з 16:00 до 11:00;
- «левам»: з 6:00 до 11:00;
- «ведмедям»: з 15:00 до 23:00;
- «вовкам»: з 17:00 до 00:00.
- Коли купувати продукти:
- «дельфінам»: приблизно о 13:00;
- «левам»: приблизно о 12:00;
- «ведмедям»: приблизно о 14:00;
- «вовкам»: приблизно о 15:00.
- Коли пити каву:
- «дельфінам»: з 8:30 до 11:00 та з 13:00 до 14:00;
- «левам»: з 8:00 до 10:00 та з 14:00 до 16:00;
- «ведмедям»: з 9:30 до 11:30 та з 13:30 до 15:30;
- «вовкам»: з 12:00 до 14:00.
- Коли навчатися:
- «дельфінам»: з 15:00 до 21:00;
- «левам»: з 8:00 до 12:00;
- «ведмедям»: з 10:00 до 14:00;
- «вовкам»: з 17:00 до 00:00.
Звичайно, рекомендації щодо часу діяльності, наведені доктором Бреусом для людей різних хоронотипів, досить умовні і, на думку estet-portal.com, значно варіюються в залежності від фактичного часу пробудження, розпорядку дня, самопочуття та інших факторів.
Тому редакція estet-portal.com вважає, що найкраще, вибираючи час для роботи, навчання, хобі, сексу, вправ та іншої діяльності, необхідно прислухатися до свого організму та дотримуватися його підказок – ndash; і тоді Ви зможете жити в гармонії зі своїм тілом!
Додати коментар