Як швидко та правильно схуднути після свят

Свята проносяться галопом і залишають сліди на нашій фігурі. У ці дні, особливо ті, хто дотримувався християнських постів, дозволяють собі багато смачної, але не дуже корисної їжі. Шашлики на природі – звичайний атрибут настання теплої весни.

Але після великої гастрономічної різноманітності доводиться довго наводити себе у форму. Не поспішайте штурмувати фітнес-центри, а зверніть увагу на правильне харчування. Як швидко і без шкоди здоров'ю позбутися зайвих кілограмів? Як правильно схуднути після свят?

Змініть живлення на більш щадне

Передусім, не панікуйте, коли побачите, що ваші джинси погано застібаються у Вас на талії. Багато наїсти за два тижні просто неможливо, а пару кілограм піде непомітно, якщо Ви підете нашим рекомендаціям. Як відомо, щоб худнути правильно, а саме уникнути того, щоб втрачені кілограми поверталися, потрібно, щоб зниження ваги становило 2-3% від загальної маси за один місяць.

Відразу переходити на голодне існування і низькокалорійні дієти буде занадто кардинально, якщо на порядку денному» лише кілька кілограмів. Оскільки після рясних застіль ШКТ отже перебуває у подразненому стані. Так ви тільки загострите наявні хронічні захворювання.

Краще вибрати їжу, яка заспокоюватиме і обволікатиме слизову оболонку шлунка: каші або супи-пюре. Також оберіть пісне м'ясо: яловичину, кролика, курку, індичку або рибу, краще приготовані на пару. Природно фрукти та овочі теж підійдуть. Виключіть всі гострі та шкідливі соуси. Приготуйте заспокійливий чай із трав. Пийте багато води, щоб вивести токсини, що накопичилися.

Правильні режими живлення

Щоб правильно худнути після свят, можливо втрачати не більше одного кілограма на тиждень. При раціональному харчуванні (не жорсткій дієті), йтиме саме жировий шар, а не м'язова маса і вода. Можливе застосування розвантажувальних днів, але тільки після того, як ваш раціон увійде в норму, через одну – два тижні після початку «реабілітації».

Зверніть увагу, що саме має включати правильний режим харчування:

Він має бути раціональним, тобто складатися із шести основних видів продуктів: молочні, жири, овочі, фрукти та ягоди, зернові, білкова їжа. Додайте до раціону якомога більше клітковини, вона забирає і виводить зайві скупчення не перетравленої їжі з кишечника, а також вимагає багато енерговитрат для засвоєння організмом. Заберіть на якийсь час зайві жири з їжі, тоді організму доведеться забирати те, що відкладено у Вашому особистому жировому депо.
Слідкуйте за режимом харчування, перерва між їдою повинна становити не менше 3-х, але не більше 5-ти годин. Не змушуйте шлунковий тракт перебувати у постійному збудженні споживаючи їжу щогодини, йому теж потрібна перерва в роботі.
Дотримання водного режиму – одна з необхідних складових. Середній розрахунок 30 мл на один кілограм ваги, але краще порахувати на спеціальному калькуляторі, їх у мережі достатньо. Якщо правильно організувати режим харчування, Вам вдасться позбутися від 0,5 до приблизно 1,5 кілограмів за один тиждень. Отже, результати святкових надмірностей підуть непомітно протягом 2-х або 3-х тижнів.

Фізичні навантаження після свят

Якщо до свят Ви займалися фізичними навантаженнями, через тиждень правильного харчування можна вже починати знову займатись, погоджується estet-portal.com. Обмежтеся для початку 30-40 хвилин кардіонавантажень або просто ходьбою, декількома вправами на прес та розтяжку. Через ще один тиждень можливе повне відновлення фізичних навантажень.