Схуднути ефективно, швидко, та ще й без мук голоду – мрія багатьох пишних красунь. Досягти бажаного результату цілком реально за допомогою фруктово-білкової дієти. Вона популярна в усьому світі недарма. Адже дозволяє скинути 5-8 кілограмів лише за 10 днів. При цьому забезпечується догляд здоров'я. Така методика для схуднення передбачає різноманітне та досить смачне харчування. Як вона працює, яку користь приносить, а також як скласти зразкове меню – про все це читайте у матеріалі estet-portal.com.
Фруктово-білкова дієта: суть та принцип дотримання
Ця методика є комбінованою. Вона передбачає роздільне харчування та обмеження продуктів, які містять жири та вуглеводи.
Фруктово-білкова дієта для схуднення заснована на чергуванні білкової їжі та фруктів.
Головна відмінність від інших експрес-дієт полягає в тому, що тут не потрібно рахувати калорії та обмежувати себе у левовій частині продуктів. Головне – виключити деякі страви та прислухатися до дієтологів.
На час схуднення не можна вживати:
• майонез;
• кетчуп;
• соуси;
• приправи;
• копченості;
• олія;
• жирне м'ясо та рибу;
• крупи;
• молочні продукти з високим відсотком жирності;
• сухофрукти;
• торти, тістечка та інші кондитерські вироби;
• випічку;
• консерви;
• фрукти та ягоди з високим вмістом цукру: абрикоси, виноград, банани, черешню, груші, хурму, інжир;
• кави, соки, алкогольні та газовані напої.
Візьміть цей список собі на замітку і завжди заглядайте в нього, щоб не з'їсти ті продукти, яких можна одужати. А що ж тоді можна вживати?
Дієтологи рекомендують включати до свого раціону:
• морську рибу: тунець, мінтай, камбалу;
• морепродукти; креветки, краби, кальмари;
• пісне м'ясо: курячі грудки, кролятину, індичку;
• низькокалорійні молочні продукти: сир, кефір, йогурт;
• горіхи;
• нут.
З фруктів дозволяється їсти:
• цитрусові: апельсин, лимон, мандарин, грейпфрут;
• зелені яблука;
• ананас;
• яблука;
• ківі.
З напоїв вибирайте мінеральну негазовану воду та трав'яний чай без цукру.
Дотримуватися фруктово-білкової дієти для схуднення дуже просто. Вам необхідно лише дотримуватися таких рекомендацій:
• Всі страви тушкуйте, варіть або готуйте на пару, але не смажте. Готувати їх бажано без жиру та з мінімумом солі.
• Харчуйте невеликими порціями, через кожні 2-2,5 години, тобто 6-7 разів на день. Останній прийом їжі має бути за 2 години до сну.
• Білкові страви та фрукти вживайте в різні прийоми їжі. Наприклад, поснідати вареними яйцями, а пообідати грейпфрутами.
• Один прийом їжі – це або 200 г білка, або 1-2 фрукти.
• & nbsp; Пийте не менше 2-х літрів води на день. Напої слід вживати у гарячому чи теплому вигляді. В ідеалі, якщо Ви випиватимете по склянці води перед кожним прийомом їжі.
• Поєднуйте вживання фруктів та білків зі спортом, повноцінним сном та прогулянками на свіжому повітрі.
Дотримуючись цих рекомендацій, Ви швидше та якісніше прийдете до бажаного результату. Та й Ваше здоров'я набагато покращає.
У чому переваги та недоліки новомодної методики схуднення
Серед усіх експрес-дієт для схуднення найлегшою і щадною є саме фруктово-білкова дієта.
Дієта на основі фруктів та білків дуже смачна та ефективна. Вона насичує організм макро- та мікроелементами, позбавляючи Вас від почуття голоду та слабкості.
До позитивних сторін такої дієти можна віднести і таке:
• Покращуються обмінні процеси за рахунок збалансованого харчування.
• Ви цілком можете скинути зайві кілограми без таких неприємностей, як целюліт, розтяжки та обвисання шкіри. Це тим, що білки є будівельним матеріалом для клітин, м'язів і тканин. Але вони не створюють жировий прошарок, оскільки він будується на основі жирів та швидких вуглеводів.
• Виводяться токсини, нормалізуються травні процеси, а також покращується колір обличчя – все це завдяки вітамінам, залізу та клітковині, які містяться у свіжих фруктах.
• Організм очищається від шлаків з допомогою споживання достатньої кількості води.
• Є можливість скинути зайві кілограми за короткий проміжок часу. Тому дієта підходить тим, хто хоче привести свою фігуру в порядок перед відпусткою або урочистою подією.
• Не шкодить організму.
Але є фруктово-білкова дієта і свої недоліки. Деякі фрукти та ягоди можуть викликати алергію. Тому, якщо Ви сприйнятливі до таких продуктів, не дотримуйтесь дієти. Ще одним мінусом даного методу схуднення є те, що він збільшує навантаження на систему виділення.
Така дієта не відноситься до розряду універсальних, оскільки вона підходить далеко не всім. Її не можна дотримуватися тим, хто хворіє на виразку шлунка та інші захворювання ШКТ, а також страждає на цукровий діабет, патології нирок і сечостатевої системи, рак. Крім того, дана методика не підходить підліткам, вагітним жінкам і матерям, що годують.
Складаємо приблизне меню на день
Коли у Вас протипоказань до дотримання цієї дієти немає, можете сміливо складати приблизне меню для схуднення. Дієтологи рекомендують харчуватися за таким принципом:
• сніданок – 2 варені курячі яйця;
• ланч – 1-2 грейпфрути;
• обід – 200 г м'яса;
• полудник – 2 яблука;
• вечеря – 200 г відвареної або приготовленої на пару риби;
• друга вечеря – 1-2 апельсини.
Таким чином, виходить чергування білкових та вітамінних комплексів. Адже таке харчування необхідне для нормальної життєдіяльності та правильного схуднення.
Як вийти з дієти правильно
Для того, щоб зайва вага не поверталася до Вас знову і знову, необхідно не тільки харчуватися належним чином протягом 10 днів, але й правильно вийти з фруктово-білкової дієти. Вводити до свого раціону жирні продукти варто поступово, а не відразу. Тож Ви не тільки збережете отримані результати, але й не зашкодите своєму здоров'ю.
Фруктово-білкова дієта, в основі якої лежить принцип роздільного харчування та обмеження вуглеводів, дозволяє скинути зайві кілограми безпечно, смачно та за короткий проміжок часу. Разом з цим покращується здоров'я, зовнішній вигляд та самопочуття.
Додати коментар