Если стресс мешает похудеть: как снизить уровень кортизола в организме

Схуднути буває дуже складно, особливо коли, незважаючи на всі Ваші старання, стрілка терезів не бажає рухатися з місця.

Якщо Ви намагаєтеся харчуватися правильно, контролюєте порції і регулярно займаєтеся вправами, але не бачите результату, причиною Ваших невдач може бути підвищений рівень кортизолу – стероїдного гормону стресу, що виробляється наднирниками.

Знаючи, яким чином цей гормон сприяє набору ваги і як знизити кортизол в організмі, Ви зможете значно збільшити свої шанси на перемогу у боротьбі із зайвими кілограмами.

Як гормон кортизол пов'язаний із набором ваги

Гормон кортизол, що виробляється наднирниками у стресових ситуаціях, бере участь у регуляції рівня цукру в крові, швидкості обміну речовин та запалення в організмі. У разі постійного стресу, що у світі зовсім рідкість, кортизол виробляється часто, у результаті спостерігається хронічне підвищення рівня цього гормону. Щоб уникнути неприємних наслідків таких змін, необхідно постаратися знизити кортизол.

Підписуйтесь на нашу сторінку в Instagram!

 

My default image

 

Наслідками надлишку кортизолу є:

  • руйнування м'язової тканини (яка є метаболічно активною і допомагає спалювати жир; чим менше м'язової тканини в організмі, тим менша швидкість обміну речовин);

  • стійкість до інсуліну (тягне за собою збільшення тяги до висококалорійної їжі);

  • порушення у роботі щитовидної залози (яка є найважливішим ендокринним органом, який бере участь у регуляції обміну речовин);

  • накопичення вісцерального жиру (особливо в області живота);

  • погіршення стану серцево-судинної та імунної системи та ін.

Надлишок кортизолу призводить до набору ваги та порушень у роботі організму.

Зважаючи на негативний вплив постійно підвищеного рівня кортизолу на весь організм, estet-portal.com вважає за необхідне ознайомити Вас з наступною інформацією:

  • як виявляється підвищений кортизол;
  • як знизити кортизол в організмі.

Які симптоми підкажуть, що час знижувати рівень кортизолу

Якщо Ви помітили у себе один або кілька з нижчеперелічених симптомів, найкраще звернутися до лікаря. Після збору анамнезу, огляду та проведення необхідних аналізів фахівець докладно розповість, як знизити кортизол і чи Вам це потрібно взагалі. Пам'ятайте, що наведені нижче ознаки можуть з'являтися за наявності небезпечних захворювань, тому самолікування (тим більше без постановки діагнозу) – не вихід із ситуації.

Підписуйтесь на нашу сторінку в

My default image

 

Симптоми підвищеного кортизолу:

Як знизити рівень кортизолу природними способами

Нижченаведені способи допоможуть не лише знизити кортизол, якщо його рівень підвищений, а й підтримувати нормальну роботу всіх систем організму, що благотворно вплине і на Вашу вагу, і на самопочуття.

  1. Уникайте стресів

Кращий спосіб запобігти частим викидам кортизолу – знизити рівень та частоту стресів у Вашому житті. Візьміть відпустку, не беріть роботу на вихідні, щодня гуляйте на свіжому повітрі, займіться улюбленим хобі, навчитеся медитувати – все, що допомагає Вам заспокоїтися і зняти нервову напругу, відмінно підійде зниження рівня кортизолу. Найчастіше джерелами постійних стресів стають нездорові стосунки чи зненавиджена робота. Постарайтеся тверезо оцінити ситуацію і позбавтеся непотрібних стрессорів, щоб покращити своє життя та вберегти здоров'я.

  1. Займіться вправами

 

My default image

 

Регулярна фізична активність протягом 30-60 хвилин на день – це чудовий спосіб знизити кортизол, збалансувати гормони, покращити якість сну і, звичайно ж, підтримувати тіло у формі. Вправи допомагають збільшити м'язову масу та прискорити обмін речовин, а також знизити рівень цукру в крові. Намагайтеся не перевантажувати себе – почніть із простих 10-хвилинних тренувань та елементарних вправ, збільшуючи навантаження, коли Ви будете до цього готові.

Регулярно займаючись спортом, Ви одночасно боретеся зі стресом і підтримуєте тіло у формі.

 

  1. Намагайтеся висипатися

Здоровий сон необхідний організму для відновлення. Постійний недосип лише посилює негативну реакцію на постійний стрес, потяг до шкідливої ​​їжі та схильність до необдуманих вчинків.

Читайте також: Спитайте на здоров'я: цікава інформація про сон

 

My default image

 

  1. Уникайте стимуляторів

Пам'ятайте, що кава (та інші напої, що містять кофеїн) в умовах хронічного стресу або недосипання тільки погіршує ситуацію, сприяючи подальшому підвищенню рівня кортизолу, а також негативно впливає на рівні дофаміну і аденозину.

Безперечно, щоб уникнути негативного впливу підвищеного кортизолу на м'язову масу, вагу та стан організму в цілому, найкраще позбутися хронічних стресів у житті, забезпечити регулярний відпочинок та фізичну активність. так Вам не доведеться перейматися тим, як знизити рівень кортизолу, і Ви будете знаходитися у чудовій формі!

Більше корисної інформації на нашому каналі в Youtube: