Схуднути буває дуже складно, особливо коли, незважаючи на всі Ваші старання, стрілка терезів не бажає рухатися з місця.
Якщо Ви намагаєтеся харчуватися правильно, контролюєте порції і регулярно займаєтеся вправами, але не бачите результату, причиною Ваших невдач може бути підвищений рівень кортизолу – стероїдного гормону стресу, що виробляється наднирниками.
Знаючи, яким чином цей гормон сприяє набору ваги і як знизити кортизол в організмі, Ви зможете значно збільшити свої шанси на перемогу у боротьбі із зайвими кілограмами.
Як гормон кортизол пов'язаний із набором ваги
Гормон кортизол, що виробляється наднирниками у стресових ситуаціях, бере участь у регуляції рівня цукру в крові, швидкості обміну речовин та запалення в організмі. У разі постійного стресу, що у світі зовсім рідкість, кортизол виробляється часто, у результаті спостерігається хронічне підвищення рівня цього гормону. Щоб уникнути неприємних наслідків таких змін, необхідно постаратися знизити кортизол.
Підписуйтесь на нашу сторінку в Instagram!
Наслідками надлишку кортизолу є:
- руйнування м'язової тканини (яка є метаболічно активною і допомагає спалювати жир; чим менше м'язової тканини в організмі, тим менша швидкість обміну речовин);
- стійкість до інсуліну (тягне за собою збільшення тяги до висококалорійної їжі);
- порушення у роботі щитовидної залози (яка є найважливішим ендокринним органом, який бере участь у регуляції обміну речовин);
- накопичення вісцерального жиру (особливо в області живота);
- погіршення стану серцево-судинної та імунної системи та ін.
Надлишок кортизолу призводить до набору ваги та порушень у роботі організму.
Зважаючи на негативний вплив постійно підвищеного рівня кортизолу на весь організм, estet-portal.com вважає за необхідне ознайомити Вас з наступною інформацією:
- як виявляється підвищений кортизол;
- як знизити кортизол в організмі.
Які симптоми підкажуть, що час знижувати рівень кортизолу
Якщо Ви помітили у себе один або кілька з нижчеперелічених симптомів, найкраще звернутися до лікаря. Після збору анамнезу, огляду та проведення необхідних аналізів фахівець докладно розповість, як знизити кортизол і чи Вам це потрібно взагалі. Пам'ятайте, що наведені нижче ознаки можуть з'являтися за наявності небезпечних захворювань, тому самолікування (тим більше без постановки діагнозу) – не вихід із ситуації.
Підписуйтесь на нашу сторінку в
Симптоми підвищеного кортизолу:
- перепади настрою;
- постійна втома;
- дратівливість, тривожність, депресія;
- часті головні болі;
- нез'ясовний набір ваги;
- проблеми із травленням;
- часті запори або діареї;
- часте сечовипускання;
- порушення сну;
- погіршення пам'яті;
- набряклість особи або кінцівок;
- порушення менструального циклу;
- низьке лібідо;
- біль у спіні;
- зниження концентрації.
Як знизити рівень кортизолу природними способами
Нижченаведені способи допоможуть не лише знизити кортизол, якщо його рівень підвищений, а й підтримувати нормальну роботу всіх систем організму, що благотворно вплине і на Вашу вагу, і на самопочуття.
- Уникайте стресів
Кращий спосіб запобігти частим викидам кортизолу – знизити рівень та частоту стресів у Вашому житті. Візьміть відпустку, не беріть роботу на вихідні, щодня гуляйте на свіжому повітрі, займіться улюбленим хобі, навчитеся медитувати – все, що допомагає Вам заспокоїтися і зняти нервову напругу, відмінно підійде зниження рівня кортизолу. Найчастіше джерелами постійних стресів стають нездорові стосунки чи зненавиджена робота. Постарайтеся тверезо оцінити ситуацію і позбавтеся непотрібних стрессорів, щоб покращити своє життя та вберегти здоров'я.
- Займіться вправами
Регулярна фізична активність протягом 30-60 хвилин на день – це чудовий спосіб знизити кортизол, збалансувати гормони, покращити якість сну і, звичайно ж, підтримувати тіло у формі. Вправи допомагають збільшити м'язову масу та прискорити обмін речовин, а також знизити рівень цукру в крові. Намагайтеся не перевантажувати себе – почніть із простих 10-хвилинних тренувань та елементарних вправ, збільшуючи навантаження, коли Ви будете до цього готові.
Регулярно займаючись спортом, Ви одночасно боретеся зі стресом і підтримуєте тіло у формі.
- Намагайтеся висипатися
Здоровий сон необхідний організму для відновлення. Постійний недосип лише посилює негативну реакцію на постійний стрес, потяг до шкідливої їжі та схильність до необдуманих вчинків.
Читайте також: Спитайте на здоров'я: цікава інформація про сон
- Уникайте стимуляторів
Пам'ятайте, що кава (та інші напої, що містять кофеїн) в умовах хронічного стресу або недосипання тільки погіршує ситуацію, сприяючи подальшому підвищенню рівня кортизолу, а також негативно впливає на рівні дофаміну і аденозину.
Безперечно, щоб уникнути негативного впливу підвищеного кортизолу на м'язову масу, вагу та стан організму в цілому, найкраще позбутися хронічних стресів у житті, забезпечити регулярний відпочинок та фізичну активність. так Вам не доведеться перейматися тим, як знизити рівень кортизолу, і Ви будете знаходитися у чудовій формі!
Більше корисної інформації на нашому каналі в Youtube:
Додати коментар