Рекомендації фітнес-тренерів відрізняються незрозумілою різноманітністю. Одні стверджують, що найбільшого ефекту приносять заняття в ранковий час, обіцяючи при цьому бадьорість і прискорений метаболізм на весь день. А інші вважають, що корисні тільки вечірні тренування, після яких ви можете повноцінно відпочити і відновити сили, і завдяки цьому виключити негативні наслідки для здоров'я.
Так хто ж правий? Можливо, правильні поради дають і ті, і інші. Але у вас також є «право голосу» і ви можете самі вирішити, який час для занять спортом краще вибрати.
Ранковий час для занять спортом: плюси та мінуси
Почнемо з недоліків. Вранішній годинник займатися спортом— це безумовно не для сов, які звикли лягати спати глибоко за півночі. Тіло, яке не встигло відпочити, чинитиме опір навіть незначним навантаженням, і у вас є відмінні шанси придбати непереборну неприязнь до спорту в будь-якому його вигляді.
Це ж стосується всіх, хто з яких-небудь причин не висипається: обіцяної бадьорості на цілий день ви не дочекаєтеся. Зате дратівливість на цілий день гарантована.
Але якщо ви добре спите вночі, у ранкових занять спортом є і плюси:
-
Прискорення обміну речовин. Якщо мета ваших занять спортом — схуднення, розщеплення жирових запасів проходитиме інтенсивніше.
-
Контроль над апетитом. Хоча насправді після пробіжки або занять в тренажерному залі ви будете голодніші, ніж зазвичай — психологічний фактор («я дбаю про своє здоров'я») дозволить легко встояти перед гастрономічними спокусами і стежити за тим, наскільки здорові продукти на тарілці.
-
Профілактика стресу. Якщо вас чекає напружений день, зустріч з важливим клієнтом, співбесіда та будь-які інші психологічні навантаження mdash; ваш організм буде готовий до цього. Він ще під час занять витратив надлишок адреналіну і привів всі системи в тонус, тому не вимагає додаткової стимуляції у вигляді гормонів стресу.
Але врахуйте, що заняття вранці мають на увазі подальше прийняття душу — в холодну пору року закладайте в свій розпорядок додаткові хвилин на хвилину, щоб встигнути добре висохнути і охолонути. перед тим, як виходити на вулицю.
Читайте також: Біоритми: за яким годиною живе ваш організм
Вечірній час для занять спортом: плюси та мінуси
Заняття спортом по вечірах також підійдуть не всім. Якщо ви втомлюєтеся на роботі або навчанні, то вам буде складно залучити себе в тренування і навряд чи зумієте виконати всі вправи правильно, що загрожує травмами. А якщо у вас будь-які порушення сну, пізні тренування і зовсім протипоказані, оскільки підвищення м'язового тонусу і активація кровообігу ускладнять засинання.
Читайте також: Як вибрати тренера: 8 порад для новачків в залі
Але якщо зайнятися спортом не пізніше, ніж за 3 години до сну, то переваги очевидні:
-
Метаболічні процеси тривають навіть у сні. Це означає, що під час відпочинку ви продовжуєте витрачати жирові запаси. Щоправда, це за умови, що після закінчення тренування ви нічого не будете їсти.
-
Нормалізується сон. Дофамін і серотонін, які виробляються під час фізичних навантажень, нейтралізують дію гормонів стресу, що допомагає розслабитися і швидше заснути.
-
Зняття напруги. Спорт після роботи — найприродніший спосіб позбутися від нервового та емоційного перевтоми, не вдаючись до допомоги алкоголю або заспокійливих засобів. Це найбільш актуально для офісних працівників, у яких підвищена стресогенність робочої обстановки і при цьому фізична активність зведена до мінімуму.
Який час для занять спортом вибрати — вирішувати вам. Але пам'ятайте, що тренування або пробіжки повинні приносити задоволення і не знижувати якість вашого життя. Якщо у вас є які-небудь хронічні захворювання, ви можете керуватися біоритмами організму і тренуватися під час найвищої активності хворого органу, хоча найкраще узгодити це питання з лікарем.
Але якщо завантаженість або інші обставини не дозволяють вам повноцінно зайнятися спортом — п'яти-десятихвилинна гімнастика в будь-який час дня принесе більше користі, ніж нескінченне перенесення дати «справжньої» тренування на наступний день.
Читайте також: Танці для схуднення: знижуємо вагу в ритмі щастя
Вам може бути цікаво: Вправи для преси.
>
Додати коментар