Чому вчора стоматолог мав майже не боляче, а сьогодні без анестезії ніяк? Чому, прокидаючись на світанку, почуваєтеся втраченим, а вранці, навіть якщо явно не виспалися, настрій цілком нормальний? Відповідь проста. І знає його наука хронобіологія: тому що наше життя зумовлене біологічними ритмами, а наш організм має свій годинник і він дуже не любить, коли Ви робите щось не за звичним для нього розкладом. Про біоритми організму, про їхній вплив на здоров'я і навіть на час прийому ліків розповість наш портал.

Що таке хронобіологія та біоритми

Невипадково з'явилася наука під назвою хронобіологія, яка стверджує, що протягом доби організм функціонує неоднаково, оскільки в ньому відбуваються циклічні феномени і він змушений адаптуватися до сонячних та місячних ритмів. Ці цикли організму називаються біологічними ритмами і порушувати їх не варто. Адже фізичний стан, інтелектуальні здібності та навіть настрій людини змінюються циклічно залежно від часу доби. Причина цього — у коливанні рівня гормонів у крові. Вивченням взаємозв'язку біоритмів та здоров'я людини займається хронобіологія.

Фізичний стан, інтелектуальні здібності та навіть настрій людини змінюються циклічно залежно від часу доби. Причина цього — у коливанні рівня гормонів у крові. Вивченням взаємозв'язку біоритмів та здоров'я людини займається хронобіологія.

Згідно з цією наукою, організм має «внутрішній годинник» – це невелика група клітин, розташована в проміжному мозку поряд зі схрещенням зорових нервів. які фіксують інтенсивність світла. Ці «годинник» направляють інформацію про рівень освітленості епіфіз, яким виробляється гормон мелатонін. Саме цей гормон, а точніше, концентрація його в крові, і диктує ритм життя. Коли його рівень невисокий – вдень – людина сповнена енергії, може швидко переробити купу справ. З закінченням світлового дня рівень мелатоніну підвищується. організму настав час відпочивати і займатися справами людині важко. Це – якщо говорити коротко.

Справі — час, потіху — година: як жити в гармонії з біологічним годинником

А тепер конкретно про кожну окрему годину з двадцяти чотирьох і про те, що, згідно з розумними біоритмами, в цей час організму добре, а що погано. Робота, відпочинок, важливі зустрічі, прийняття відповідальних рішень, відвідування лікарів, розваги, сон, прийом медикаментів, їжа та навіть секс. для будь-якої дії людини є вдале, що збігається з біологічним годинником, час, що йде з ними врозріз. Щоб не ускладнювати життя своєму організму, за порадою науки хронобіології познайомтеся з цим годинником ближче:

6.00: кров'яний тиск різко підвищується, частішає серцебиття, у крові зростає рівень глюкози, амінокислот, гормонів стресу адреналіну, норадреналіну. Запуск після сну — це досить важко для організму, тому важкохворі люди часто вмирають рано-вранці. З іншого боку, у здорового організму різко збільшується здатність до фізичних навантажень: ранкова пробіжка буде доречною.

7.00: чудовий апетит. Сексуальний у тому числі. Рівень тестостерону в крові чоловіків дуже високий у цей час, саме тому вони так люблять ранковий секс, яким можна замінити зарядку: «постільний вправи» спалюють прибл. 300 ккал. Що стосується звичайного апетиту, то варто з'їсти сніданок — травна система готова до роботи, і Ваш організм буде забезпечений необхідною енергією до обіду. Але перед сніданком варто все ж таки присвятити набагато часу фізичним вправам або дихальним практикам — час між 7 та 8 годинами ідеальний для цього.

8.00: серце починає пустувати, тому ранкові фізичні вправи протипоказані тим, у кого проблеми з "полум'яним мотором": є ризик закупорки хворого серцевого м'яза тромбом. Щоб не доводити справу до інфаркту, прокидатися , Вставати з ліжка людям з хворим серцем треба поспішаючи. А фізичні навантаження, важка праця до полудня просто протипоказані.

9.00: імунітет ослаблений, захисні механізми діють погано — простіше просто підхопити інфекцію. Особливо чутливий організм до холоду.

10.00: мозок працює на повну котушку: так звана короткочасна пам'ять на піку своєї форми — навчання в цей час принесе чудові плоди.

11.00: система кровообігу та серця можуть впоратися з будь-якими навантаженнями, працездатність організму на піку — найскладніші справи, важливі зустрічі варто планувати саме зараз.

12.00: рівень цукру в крові падає — час першої кризи та зниження активності.

13.00: система травлення працює добре — пора обідати. Щоправда, через нестачу адреналіну може хилити в сон, тому після їжі непогано трохи розслабитися, почитати що-небудь. Серйозні рішення відкладіть на потім, оскільки інтелект теж трохи сонний.

14.00: і тілу, і мозку потрібна перерва на відпочинок: реакції уповільнені, важко сконцентруватися. Навіть за кермо в цей час бажано не сідати, а тим більше не варто братися за важливу роботу.

bioritmy-po-kakim-chasam-zhivet-vash-organizm

15.00: організм поступово починає наповнюватися енергією, але різких рухів у бік надмірної активності робити все ж таки не варто.

16.00: імунна система на піку, так що якщо запланували щеплення, зараз для них саме час.  Фізичні та розумові здібності також на висоті: ідеальний час для навчання, складання іспитів, участі у спортивних змаганнях, ведення складних переговорів. Якщо є неприємні, давно відкладені справи та розмови, то покінчити з ними варто саме в цей час, оскільки Вам під силу перемогти будь-якого суперника.

17.00: підшлункова залоза активна — можна поласувати чимось смачним, зробивши перерву у роботі.

18.00: концентрація та активність починають поступово йти на спад — важливі справи, переговори варто закінчити до 18.00, біоритми «хочуть» на прогулянку — наситити організм киснем, провітрити голову.

19.00: система травлення готова до роботи — говорять годинник вашого організму, але перевантажувати її все ж таки не варто: нехай вечеря буде легкою.

20.00: відмінна реакція. Якщо Ви саме зараз повертаєтеся на машині додому, можете бути спокійні: аварійну ситуацію не створите. Хороша в цей час також вечірня пробіжка.

21.00: шлунок спить. Виділення шлункового соку знижується, тому і не рекомендують дієтологи їсти на ніч.

22.00: гормон зростання вступає у свої права. Якщо виходити з того, що діти зазвичай лягають спати о 9 годині вечора, то приблизно через годину гіпофіз малюків починає інтенсивно виробляти target="_blank" " rel="noopener noreferrer">гормон зростання. Це повторюється 3-6 разів на ніч, але з меншою інтенсивністю. Недарма існує вираз: «Діти ростуть уві сні».

23.00: ендорфін — гормон задоволення, який виробляється під час сексу, допоможе швидше заснути. Так що об 11 годині вечора стрілки годинника організму вказують на ліжко — і в прямому, і в переносному значенні.

24.00: тіло відпочиває, мозок обмежує свою діяльність, наприклад, виробляє менше природного знеболювального — ендорфіну та енкефаліну. Якщо вам не пощастило вдатися до любовних втіх годиною тому, зате «пощастило» захворіти, то в цей час біль буде особливо сильним.

1.00: годинник організму наполегливо рекомендує: спати, спати та ще раз спати! Тілу та мозку потрібен повноцінний відпочинок.

2.00: печінка посилено працює, витягаючи з з'їденого Вами раніше «паливо» для завтрашніх активностей, а також борючись із отрутами. Дитинам організму, що стежать за своєю зовнішністю, годинник організму настійно рекомендує бачити в цей час сьомий сон, тому що саме зараз у шкірі відбуваються регенеруючі процеси.

3.00: організм відпочиває, накопичує енергію наступного дня. Серцевий м'яз скорочується повільно, температура тіла, кров'яний тиск досягають мінімального значення за добу. Біоритми «радять» спати. У відповідь на неспання о 3 годині ночі організм часто відповідає чорними думками, меланхолією, які починають долати людину.

4.00: дихальні шляхи звужені, гладка мускулатура бронхів скорочена «до межі» — непростий час для астматиків, тому потрібно тримати на тумбочці придатні ліки.

5.00: нирки здорової людини, щоб не порушувати сон господаря, зводять свою активність уночі до мінімуму. Тим, хто страждає на сечокам'яну хворобу, зараз непросто.

Лікування згідно з біоритмами: в який час краще проводити медичні процедури

Вплив біоритмів на життєдіяльність людини безперечна і велика. І якщо справа стосується здоров'я, лікування, то варто синхронізуватися з годинником організму. Прихильники хронобіології впевнені: приймати ліки, проводити певні медичні маніпуляції потрібно у потрібний для цього час, визначений біоритмами людини. Наприклад, оскільки процес загоєння ран активізується прибл. 2 години ночі, коли відбувається регенерація шкіри, то і ліки, що застосовуються при шкірних захворюваннях, будуть максимально ефективні саме в цей час. Ін'єкції краще робити прибл. 13:00, коли в організмі збільшується кількість антитіл.

Якщо справа стосується здоров'я, лікування — варто синхронізуватися з годинником організму. Прихильники хронобіології впевнені: приймати ліки, проводити певні медичні маніпуляції потрібно в потрібний для цього час, визначений біоритмами людини.

Торжним від болю в суглобах прийом протизапальних препаратів годинник організму «призначають» на обідній час — бл. 14:00. У цей час ліки діють швидше і меншою мірою дратують слизову оболонку шлунка.

Щоб алергікам не довелося страждати від нападів, що частуються вночі, о 16.00 варто прийняти антиалергічні препарати, що містять кортизон.

18.00-20.00 — час високого болючого порога. Болючі процедури краще проводити саме в цей період.

О 19.00 рекомендується прийом заспокійливих та протизапальних засобів: побічні ефекти будуть меншими.

Гіпертонікам, чия хвороба ускладнена цукровим діабетом, нирковою недостатністю, близько 22.00 варто прийняти препарат, що знижує тиск.

Звичайно, це загальні рекомендації. Потрібно робити знижку ще на те, жайворонок Ви чи сова. І все ж таки з фактом, що часом, коли робиш щось через силу, неохоче, результат отримуєш негативний, не посперечаєшся. Фахівці, які займаються хронобіологією, попереджають: прислухайтеся до внутрішнього годинника свого організму, не йдіть наперекір власному біологічному ритму. Адже від того, наскільки ви погоджуєтесь зі своїми біоритмами, залежить і ваше здоров'я.

Додати коментар

captcha

ОновитиОновити