Дієта при СПКЯ (синдромі полікістозних яєчників): корисні та шкідливі продукти

Нерегулярні менструації або їх відсутність – перший симптом, який турбує жінок із синдромом полікістозних яєчників (СПКЯ). Акне, гірсутизм, облисіння за чоловічим типом, підвищена жирність шкіри та надмірна вага входять до переліку типових симптомів даного захворювання, яке може стати причиною безпліддя. Консервативне лікування синдрому полікістозних яєчників за наявності зайвої ваги починають із нормалізації маси тіла. Для цього необхідно слідувати певній дієті при СПКЯ та підвищити рівень фізичної активності.

Чому важливо дотримуватися дієти при СПКЯ для контролю захворювання

У жінок із СПКЯ у яєчниках утворюються множинні кісти, причиною яких є надлишкова вироблення гормонів андрогенів. Близько 50% жінок із цим захворюванням страждають від зайвої ваги чи ожиріння.

Якщо не контролювати симптоми при СПКЯ, жінки схильні до високого ризику:

• захворювань серця;
• ендометріального раку;
• діабету;
• гіпертонії;
• безпліддя.

Дієта при СПКЯ, поряд з корекцією способу життя, допоможе контролювати симптоми та знизити ризик вищеописаних медичних проблем.

Близько 50 жінок із синдромом полікістозних яєчників стикаються із проблемою зайвої ваги чи ожиріння.

Як дієта при СПКЯ впливає на стан жіночого організму

У жінок із СПКЯ рівень інсуліну часто перевищує нормальні показники. Інсулін виробляється у підшлунковій залозі та допомагає клітинам організму отримувати енергію з цукру (глюкози).

У разі недостатнього вироблення інсуліну рівень цукру в крові підвищується. Таке ж явище спостерігається при стійкості до інсуліну – незважаючи на його достатню вироблення, клітини не реагують на цей гормон належним чином. У відповідь це організм посилює вироблення інсуліну у спробах нормалізувати рівень цукру на крові. А хронічно підвищений рівень гормону стимулює вироблення андрогенів, таких як тестостерон. Тому дієта при СПКЯ спрямована на нормалізацію рівня інсуліну та зниження маси тіла.

Стійкість до інсуліну значно ускладнює процес схуднення, тому жінки з синдромом полікістозних яєчників мають проблеми з вагою, які тільки посилюються при надходженні великої кількості вуглеводів в організм.

Які продукти необхідно включити до раціону

Продукти з високим вмістом клітковини допомагають боротися зі стійкістю до інсуліну, уповільнюючи травлення та знижуючи вплив цукру на кров. Тому дієта при СПКЯ повинна включати такі продукти:

• хрестоцвіті овочі, такі як броколі, цвітна та брюссельська капуста;
• зелень, у тому числі латук та рукола;
• болгарський перець;
• бобові;
• ягоди;
• солодка картопля;
• гарбуз;
• горіхи.

Так званий пісний білок, який міститься в тофу, рибі, курці, добре насичує та допомагає знизити потяг до шкідливої ​​їжі. Намагайтеся вибирати продукти із низьким глікемічним індексом.

Продукти з високим вмістом клітковини допомагають боротися з інсулінорезистентністю, уповільнюючи травлення.

Дієта при СПКЯ повинна також включати продукти, які містять протизапальні речовини, такі як:

• томати;
• капуста;
• шпинат;
• горіхи;
• оливкова олія;
• фрукти;
• жирна риба (сардини, лосось).

Дієта при СПКЯ: які продукти необхідно виключити з раціону

Перероблені вуглеводи посилюють стійкість до інсуліну, тому в дієті при СПКЯ передбачено обмеження вживання наступних продуктів:

• білий хліб;
• випічка;
• солодкості;
• біла картопля;
• будь-які борошняні вироби.

Любителькам пасти необов'язково відмовлятися від улюбленої страви, досить просто замінити пасту з пшеничного борошна пастою з чечевичного або бобового борошна. Цукру необхідно по можливості уникати. Читаючи склад продуктів харчування, зверніть увагу інші назви цукру: сахароза, фруктозний сироп декстроза. Також не варто забувати, що не лише солодке газування, а й соки містять велику кількість цукру, тому їх краще замінити водою.

Також буде корисним обмежити або виключити з дієти при СПКЯ продукти, що провокують запальні процеси: смажену картоплю, маргарин, червоне або оброблене м'ясо, чіпси та ін.

Які зміни способу життя варто розглянути, крім дієти

СПКЯ, як і безліч інших захворювань, простіше контролювати, ведучи проактивний спосіб життя – щодня рухатися (наприклад, гуляти на свіжому повітрі) та виконувати вправи, які допомагають знизити стійкість до інсуліну, особливо у комбінації з дієтою при СПКЯ, яка передбачає обмеження вуглеводної їжі у раціоні. Багато експертів сходяться на думці, що на тиждень необхідно присвячувати вправам щонайменше 150 хвилин.

Щоденна активність, обмеження кількості цукру в раціоні харчування та вживання протизапальних продуктів допоможе скинути зайву вагу. Крім того, симптоми, що виникають при СПКЯ, можуть стати причиною стресу. Тому антистресові техніки, які допомагають розслабити розум і тіло, такі як йога та медитація, також будуть корисними при цьому захворюванні.

Читайте також: Методика нервово-м'язової релаксації за Джекобсоном для розслаблення тіла і розуму