У багатьох людей поняття «читінг» викликає подив і велику кількість питань. Це слово має англійське походження і означає шахрайство чи обман. Використовувати читинг у дієтичному харчуванні почали досить недавно. А саме після виходу книги дієтолога Джоеля Марона «Обдури себе, щоб схуднути».
У матеріалі estet-portal.com ми розберемо по поличках, що таке читинг, як проводити завантажувальні дні, які плюси та мінуси існують у даному принципі схуднення та як скласти правильне меню.
Читинг для схуднення: принцип дії
Головний принцип будь-якої дієти – відмова від шкідливої їжі та скорочення обсягів порцій. Будь-який організм відчуває стрес після таких обмежень, навіть якщо це не строга дієта, а перехід на здорове та збалансоване харчування після безладного раціону їди.
Читайте нас у Instagram!
На початку процеси спалювання жирових клітин активізуються, а потім процес схуднення може загальмуватися, і ви можете помітити спад активності танення жирових відкладень.
Крім того, коли людина, що худне, що виснажує себе дієтою і відмовляється від смачної звичної їжі, не бачить надалі зміни на стрілках ваг, її починають пригнічувати думки, з'являються дратівливість і занепад сил. І більшість тих, хто худне в цей період, опускають руки і повертаються до звичного способу життя і харчування.
Тож і придуманий читинг у дієті, щоб уникнути подібних випадків. Ви плануєте собі дні «гастрономічного щастя», коли можете собі дозволити з'їсти щось шкідливе, але смачне і таким чином совість чиста, тому що знаєте, що робите це навмисно, щоб розігнати метаболізм. Фігура та психологічний стан не постраждають, а результати, досягнуті під час дієти, залишаться при вас.
Ефективність системи читингу полягає саме в нашій підсвідомості. Адже коли людина сягає межі власних сил, вона впадає в депресію, її нерви стають звинуваченими і саме в цей момент і відбуваються зриви. Всі праці прахом, адже організм після тривалого виснаження реагує на раптове отримання калорій дуже грамотно з погляду виживання. він починає активно робити жирові запаси у страху чергової втрати джерела енергії.
Читайте також: Як швидко схуднути - дієта 5 ложок
Якщо ви дозволятимете собі дні «завантаження» з певною періодичністю, ви зможете позбавити організм від подібних стресів і більше не доведеться докоряти собі за з'їдений шматочок торта або іншої забороненої їжі. Метаболізм протікатиме у нормальному режимі.
Одна з головних переваг читингу – це те, що у вас не виникатиме почуття провини, адже ви самі запланували завантажувальний день з метою схуднути, як би дивно це не звучало. І це не зрив під час дієти, а її частина.
Дні читингу – завантажувальні дні
Якщо ви вирішите влаштовувати завантажувальні дні, пам'ятайте, що тут головне – однакова періодичність. Як і в розвантажувальні дні, так і в завантажувальні дієтологи радять влаштовувати з один і той же день тижня. Ви можете влаштовувати читинг день раз на тиждень або два, може і раз на місяць, як вирішите самі.
Довжити читинг може не один день, а навіть два чи три. Оптимальним варіантом вважається 48 годин, тобто два дні. Цими днями можна збільшити на 1000-2000 кількість споживаних калорій. Але тільки якщо в інші дні перед цим ви дотримувалися збалансованого харчування і дотримувалися оптимальної кількості калорій на день.
Якщо читинг триває більше, ніж два дні, не слід підвищувати калорійність більше, ніж на 400 калорій. Тому важливо спочатку вирішити, скільки триватиме ваше «гастрономічне свято», щоб знати, скільки можна «переїсти».
У дні читингу не відмовляйтеся від фізичних навантажень. Прогуляйтеся у міському парку, покатайтеся на роликах, велосипеді. Влаштовуєте собі свято не лише для шлунка, а й для душі.
Читайте також: Експрес-схуднення: швидко, смачно, ефективно
Але в завантажувальні дні є також свої обмеження:
• Не потрібно збільшувати звичний розмір порцій;
• Ви можете їсти все, але краще будуть ласощі з меншим вмістом жиру;
• Не забувайте пити воду – вона допомагає активізувати обмін речовин. Також дієтологи рекомендують пити імбирний, зелений, трав'яний чай, воду з лимоном.
Варто пам'ятати, що читинг, як і будь-які інші дієти, має свої плюси та недоліки. Позитивний момент - відпочинок від обмежень у харчуванні, що дає психологічний комфорт.
Мінус - через читинг також можна зірватися і втратити над собою контроль. І лише чітке дотримання дієти та правильне проведення завантажувальних днів може дати позитивний результат.
Меню на день читання
Щоб простіше було контролювати себе розрахуйте калорійність і складіть список продуктів, які можна вживати. Тоді буде менша ймовірність того, що ви повністю спустошите холодильник.
На аркуші паперу розпишіть дні читингу та ті страви, які плануєте цього дня з'їсти. Обов'язково розраховуйте їхню калорійність – вона не повинна виходити за рамки 2000 ккал.
Ближче до вечора їжте тільки легкий салат або зовсім обмежтеся кефіром або йогуртом, так буде легше знову перебудуватися і продовжувати дотримуватися дієти.
Читайте також: Основні аспекти дієти за кольором
Одноденне меню може виглядати так:
Сніданок: вівсяна каша (або будь-яка інша) з додаванням ягід та фруктів.
Ланч: часточка чорного шоколаду.
Обід: зелений борщ, на другий – будь-яке м'ясо, яке краще запекти з овочами.
Південь: солодкі ласощі. Це може бути: пиріг чи торг, морозиво.
Вечеря: овочевий салат з фетою або бринзою та риба, запечена у фользі з лимоном та пряними травами. За кілька годин до сну: склянка кефіру.
Слідування простим правилам читингу та розумний підхід до читингу дозволить перетворити вашу дієту на спосіб життя, в якому є місце маленьким радостям.
Додати коментар