Скажений ритм життя часом не залишає нам часу на повноцінний прийом їжі. Більшість справ вирішуються на ходу, і, намагаючись швидко вгамувати почуття голоду, ми споживаємо майже половину добової норми калорій. Популярні батончики, чіпси, печиво та драже – все це тільки сприяє набору зайвої ваги, але жодної користі для організму в них немає. Коли людина не їсть більше 5 годин поспіль, це спричиняє неминуче переїдання за столом. Друга проблема – що взяти для перекушування в дорозі. Якщо ваша подорож триває понад 3 години без додаткових калорій вам не обійтися. Як правильно організувати їжу серед буденного трудового дня чи в поїздці?
Редакція estet-portal.com розповість, які бувають корисні перекушування
- Корисні перекушування – 7 продуктів, які врятують від голоду поза межами дому
- Рецепти приготування для корисних перекусів на роботі
- Рекомендації та поради при виборікорисних перекусів
7 продуктів, які врятують від голоду поза домом: корисні перекуси
Голод може легко наздогнати вас у маршрутці або машині на важливу зустріч, у черзі до лікаря, важливо бути підготовленою до цього. Заздалегідь покладіть у сумку перекушування, щоб не довелося їсти мегакалорійний шоколадний батончик.
Підписуйтесь на нашу сторінку в Instagram!
Якщо ви знаходитесь поза домом, тоді вашими рятівниками стануть:
1. Насіння або горішки – це корисні жири для мозку, мінерали та джерело вітамінів. Всі види горішків дуже корисні, ви зможете без проблем нагодувати ними навіть дитину, якщо раптом вона зголодніла. Мигдаль знижує ризик розвитку хвороб серця та судин. Волоські горіхи багаті на антиоксиданти і зменшують ризик розвитку ракових клітин, особливо молочної залози. Гарбузове насіння має у складі високоякісний білок, що сприяє зниженню рівня шкідливого холестерину і бореться із запаленнями.
2. Сухофрукти – всі сушені фрукти малокалорійні, але дуже поживні. Тут вибирайте на свій смак і перевагу: родзинки, сушені фініки, курага, чорнослив.
3. Фрукти та свіжі ягоди – незамінне джерело вітамінів, мінералів та клітковини. Сучасна тенденція – продавати в супермаркетах лотки з нарізаними скибочками фруктів, все набирає популярності. Зверніть увагу, що банан краще з'їсти протягом дня, тому що йому властиво темніти через деякий час. А ось яблука – універсальний фрукт, що довго зберігаються і їх легко брати з собою.
4. Чіпси з овочів та фруктів – немає на увазі картопляні, існують не менш смачні слайси з селери, моркви, броколі. З фруктів популярні бананові, яблучні, з груші та манго.
5. Хумус – Універсальна закуска на основі пюре з нуту, відрізняється довгим терміном зберігання. Приготуйте та перекушуйте такою пастою щодня, зберігаючи її в холодильнику.
6. Авокадо – в 250 г міститься половина стічної дози клітковини, і велика кількість вітамінів групи В. Просто розріжте його на дві половинки і їжте ложкою. Найкраще заздалегідь приготуйте салат з додаванням цього суперпродукту.
7. Кефір – відновлює мікрофлору кишечника, очищує кишечник. Він чудово втамовує почуття голоду на кілька годин.
Рецепти приготування для корисних та смачних перекусів на роботі
Для того, щоб ваша талія залишалася стрункою, а організм не відчував нестачу корисних речовин, приготуйте бутерброд з індичкою. Це чудова ідея для перекушування на робочому місці.
Індейка – дієтичне м'ясо з величезною кількістю легкозасвоюваного білка. Вам знадобиться: 250 гр філе індички, 5 суцвіть капусти цвітної, один помідор, половина солодкого перцю, 1 морквина, 2 скибочки цільнозернового хліба. Приготування: відваріть до готовності філе та остудіть. Овочі порізати дрібно|мілко| і змішати зі столовою ложкою оливкової олії. Індичку пропустіть через м'ясорубку. На один шматочок хліба викладіть овочеву суміш, потім м'ясо, знову салат і зверху накрийте другою скибочкою хліба.
Правильне харчування на роботі: що взяти з собою Чиа-йогурт. Цей рецепт поєднує в собі користь і насолоду смаком незвичайного йогурту. Вам потрібно: 250 г йогурту без добавок, 1 склянка насіння чиа, 1 банан, 3 ст л різних горішків. Знайдіть контейнер з кришкою, що закривається. Туди помістіть всі насіння чиа і залийте їх йогуртом. Банан нарізати квадратиками, горішки подрібнити ножем. Додати все в контейнер з йогуртом, поставити на ніч у холодильник, а вранці забрати готове корисне перекушування з собою на роботу.
Риба з гречкою та помідором. Не всім підходять легкі корисні перекушування фруктами чи овочевими чіпсами. Саме для такої категорії людей цей рецепт.
Чіа-йогурт. Цей рецепт поєднує в собі користь та насолоду смаком незвичайного йогурту. Вам потрібно: 250 г йогурту без добавок, 1 склянка насіння чиа, 1 банан, 3 ст л різних горішків. Знайдіть контейнер з кришкою, що закривається. Туди помістіть всі насіння чиа і залийте їх йогуртом. Банан нарізати квадратиками, горішки подрібнити ножем. Додати все в контейнер з йогуртом, поставити на ніч у холодильник, а вранці забрати готове корисне перекушування з собою на роботу.
Риба з гречкою та помідором. Не всім підходять легкі корисні перекушування фруктами чи овочевими чіпсами. Саме для такої категорії людей цей рецепт.
Чіа-йогурт. Цей рецепт поєднує в собі користь та насолоду смаком незвичайного йогурту. Вам потрібно: 250 г йогурту без добавок, 1 склянка насіння чиа, 1 банан, 3 ст л різних горішків. Знайдіть контейнер з кришкою, що закривається. Туди помістіть всі насіння чиа і залийте їх йогуртом. Банан нарізати квадратиками, горішки подрібнити ножем. Додати все в контейнер з йогуртом, поставити на ніч у холодильник, а вранці забрати готове корисне перекушування з собою на роботу.
Риба з гречкою та помідором. Не всім підходять легкі корисні перекушування фруктами чи овочевими чіпсами. Саме для такої категорії людей цей рецепт.
1 склянка насіння чиа, 1 банан, 3 ст л різних горішків. Знайдіть контейнер з кришкою, що закривається. Туди помістіть всі насіння чиа і залийте їх йогуртом. Банан нарізати квадратиками, горішки подрібнити ножем. Додати все в контейнер з йогуртом, поставити на ніч у холодильник, а вранці забрати готове корисне перекушування з собою на роботу.
Риба з гречкою та помідором. Не всім підходять легкі корисні перекушування фруктами чи овочевими чіпсами. Саме для такої категорії людей цей рецепт.
1 склянка насіння чиа, 1 банан, 3 ст л різних горішків. Знайдіть контейнер з кришкою, що закривається. Туди помістіть всі насіння чиа і залийте їх йогуртом. Банан нарізати квадратиками, горішки подрібнити ножем. Додати все в контейнер з йогуртом, поставити на ніч у холодильник, а вранці забрати готове корисне перекушування з собою на роботу.
Риба з гречкою та помідором. Не всім підходять легкі корисні перекушування фруктами чи овочевими чіпсами. Саме для такої категорії людей цей рецепт.
br />Риба з гречкою та помідором. Не всім підходять легкі корисні перекушування фруктами чи овочевими чіпсами. Саме для такої категорії людей цей рецепт.
br />Риба з гречкою та помідором. Не всім підходять легкі корисні перекушування фруктами чи овочевими чіпсами. Саме для такої категорії людей цей рецепт.
Відварити гречку та рибу ви можете увечері, але з'єднувати продукти разом можна лише сутра. Інгредієнти: 100 г гречки, відварений хек 100 г, 2 помідори, зелень. Відваріть або запікайте рибу та гречку ввечері. Вранці поріжте рибу, посоліть крупу, зелень дрібно наріжте. Помідори дрібно порубати і змішати з рибою, гречкою, туди ж зелень. follow">Топ-6 перекусів для активної
Поради та рекомендації та поради при виборі корисних перекусів
Навіть якщо це перекус, у ньому повинні бути рослинні та тваринні білки. Додайте відварену курячу грудку або нежирну яловичину у свій раціон для балансу. Всі фрукти, особливо солодкі, краще їсти до обіду. Кабачки, гарбуз, кукурудза, картопля не підходять для перекушування. Ці овочі можуть легко спровокувати стрибки цукру в крові. Як додаткове харчування вибирайте тільки складні вуглеводи. Якщо ви ласун, то як перекушування дозволяється невелика кількість мармеладу, зефіру або пастили. Зелень їжте у необмеженій кількості та у будь-який час доби. Жири не варто повністю виключати із раціону. Їжте сир, жирну рибу, хумус – це джерела корисних жирів.
Не забувайте , щокорисні перекушування це ще й вода – найважливіше джерело вітамінів та мінералів. Іноді ми правильно інтерпретуємо сигнали організму, приймаючи почуття спраги за голод. Вам захотілося їсти – випийте склянку теплої води, можливо, голод пройде. >Топ-4 секрет ідеального тіла від Дженніфер Лопес
Дивіться на YouTube:
Додати коментар