Ми харчуємося, щоб жити, і працюємо загалом з цієї ж причини. Однак, часто два важливі в житті кожної людини поняття – харчування та робота – вступають у непереборні протиріччя. На роботі завжди бракує часу, нескінченні справи, завдання та повна завантаженість. Але подібна активність зовсім не означає, що харчуватися потрібно нашвидкуруч і чим доведеться. Чи можна змінити такий стан справ чи правильне здорове харчування на роботі неможливо за визначенням? Еstet-portal.com намагається дати раду проблемі.
Правильне здорове харчування: продукти, що дозволяють добре насититися на роботі
Далеко не кожен із працюючих може побувати на обідній перерві будинку, щоб поїсти звичної їжі.
Як правило, нам доводиться харчуватися прямо на робочому місці і щоб таке харчування було повноцінним, пропонуємо кілька найпрактичніших продуктів.
Каші
Каша – енергетично насичена та швидка у приготуванні їжа. Крім того, вона ще й дуже ситна. Це може бути і гречана та вівсяна каша. Якщо ви не мали часу поїсти вівсянку на сніданок, то добре зробити це під час полуденного перекушування. Непоганий варіант – з'їсти вдень та гречану кашу, яку можна запарити. Залийте крупу окропом, залиште на півгодини, після розігрійте в мікрохвильовій печі, якщо захочеться гарячішої каші, і все готово.
Крупи містять необхідні нашому організму складні вуглеводи, білки, вітаміни, а також мінерали. Ще крупи багаті на клітковину, яка дуже важлива для травного процесу.
Простіше каш готуються мюслі, проте вони калорійніші. Добре їсти їх, присмачуючи горіхами, сухофруктами або медом, загалом, без штучних добавок.
Відварені яйця
Цей продукт може бути як самостійною стравою, так і бути доповненням до гарніру – каші. Приготувати яйця вдома та взяти з собою – простіше простого. Це ситно, корисно, швидко та зручно у приготуванні.
Курині котлетки або відварені грудки
Це також приємне дієтичне доповнення до каші. М'ясо курки багате на білки, містить мало жирів, чудово насичує. Глютамін, що міститься в ньому, діє стимулююче на діяльність нервової системи, що для роботи неймовірно важливо. М'ясо можна відварити чи приготувати парові котлетки. Зручність в даному випадку представляє те, що якщо немає можливості помістити продукт у холодильник, він може чудово зберігатися 4-5 годин без нього і не зіпсується.
Сир
З нього також можна приготувати щось вдома та взяти з собою на роботу. Це можуть бути: сирники, запіканка, кекс, сирне печиво і т. д. Добре поїсти сиру і в чистому вигляді, присмачивши його горіхами, медом, сухофруктами або сметаною. Ви також отримуєте прекрасний, ситний та корисний перекус. Як відомо, сир насичений кальцієм та білками.
Інші кисломолочні продукти
Вони також цілком здатні замінити домашню їжу. Наприклад, можна випити склянку кефіру або йогурту зі шматочком хліба з цільнозернового борошна, і вам вдасться вгамувати голод на кілька годин. Непоганим варіантом також стане перекус на основі ряжанки або кефіру з нарізаними шматочками того ж банана. Кисломолочні продукти багаті мікроелементами та вітамінами, стимулюють обмінні процеси в організмі та сприяють виведенню токсичних речовин.
Фрукти, овочі, горіхи та сухофрукти
Ви неодмінно відчуєте приплив сил, пообідавши горіхами. Можна брати із собою по жменьці різних горішків. Вуглеводи, що входять до їх складу, знімають втому та діють активізуючи на діяльність головного мозку.
Замінити повноцінний обід здатні також сухофрукти. Вони чудово насичують організм завдяки корисним речовинам і вітамінам, що містяться в них.
Про користь різних фруктів, як ви розумієте, багато поширюватися не доводиться. Це чудове солодке перекушування, яке припаде до душі всім.
Овочі слід їсти якнайбільше і, безумовно, краще у свіжому вигляді. Можна вдома готувати салати та брати із собою. Така їжа неймовірно корисна, а також хороша тим, що не потребує розігріву.
Також не слід забувати і про звичайну воду, яку необхідно пити потроху протягом дня. Чудовим варіантом може стати і зелений чай, що знімає втому. А ось кава на роботі у великих кількостях не бажана, оскільки це не корисно.
Як бачимо, дотримуватися на роботі правильного здорового харчування цілком можливо. Як справедливо стверджують лікарі, краще запобігти проблемі, ніж після витрачати фінанси та час на її усунення. Адже більшість людей просто не замислюються над важливістю раціонального харчування на роботі, а в результаті потрібно лікувати виразки та гастрити. І все це відбувається через зневагу та неуважність до власного здоров'я. Однак уникнути подібних проблем за бажання цілком реально.
Додати коментар