У пошуках ідеального способу схуднути багато людей вдаються до найвитонченіших варіантів. У цій нелегкій справі досягти успіху вдається небагатьом. Однак існує гранично простий, абсолютно безпечний та ефективний спосіб схуднення, про який знають не всі. Він буде корисним і тим, хто намагається схуднути за допомогою дієт, і тим, хто регулярно займається вправами, і тим, хто не бажає витрачати багато зусиль для підтримки гарної форми. Що ж це за спосіб схуднення? Estet-portal.com, ґрунтуючись на підтверджених наукою даних, заявляє: склянку води.
Щоб схуднути, потрібно випити склянку води
Щоб цей спосіб схуднення увінчався успіхом, необхідно переконатися, що Ви вип'єте склянку води в правильний час, а саме, за 30 хвилин до їди.
Дослідники з Університету Бірмінгема з'ясували, що якщо випити склянку води за півгодини до основного прийому їжі, схуднути буде простіше. Результати дослідження, проведеного фахівцями Університету Бірмінгема, показали, що 500 мл води, випитих хоча б до одного прийому їжі на день (але краще за три), допомагають взагалі без зусиль скинути 1,4 кг (3 фунти) ваги. Це – середній показник. За 12 тижнів дослідження учасники, які випивали склянку води перед трьома основними прийомами їжі, схудли на 4,3 кг.
Таким чином, досягається безпечна норма схуднення – 0,5 кг на тиждень.
Незважаючи на те, що це дослідження проводилося на людях з ожирінням, його результатами можуть скористатися всі бажаючі схуднути або підтримувати свою вагу на певній відмітці.
Окрім цього, харчові продукти з великим вмістом води на калорію також сприяють успішній втраті ваги та її підтримці. Саме завдяки вмісту води в таких продуктах (тобто свіжих овочах, фруктах і легких супах та бульйонах) шлунок заповнюється, а людина довше почувається ситим, що призводить до вживання меншої кількості калорій за їжу.
Якщо випити склянку води перед їдою та/або вживати продукти з низькою щільністю енергії, схуднути буде набагато простіше.
Що таке щільність енергії продуктів та як її розрахувати?
Щільність енергії – це кількість енергії (або калорій) на грам продукту. Якщо є продукти з низькою щільністю енергії, Ви зможете з'їсти більше таких продуктів, не переборщивши при цьому з калоріями. Це чудовий спосіб схуднути і контролювати кількість з'їденої їжі, не відчуваючи при цьому страшного голоду.
Продукти з низькою щільністю енергії – це супи, рис та інші продукти, які під час приготування вбирають воду, а також продукти, які в сирому вигляді містять у своєму складі велику кількість води – овочі та фрукти. Багаті клітковиною продукти, такі як цільнозерновий хліб та каші, а також продукти з низьким вмістом жиру характеризуються низькою щільністю енергії.
Як розрахувати щільність енергії продукту?
Простіше простого! Вам необхідно знати вагу порції (у грамах) та кількість калорій:
- Щільність енергії = кількість калорій (вага в грамах).
- Менше 0,5 калорій/грам – продукти з дуже низькою густиною енергії.
- 0,6 – 1,5 калорій/грам – продукти з низькою щільністю енергії.
- 1,5 – 4 калорій/грам – продукти із середньою щільністю енергії.
- Більше 4 калорій/грам – продукти з високою густиною енергії.
З вищенаведеної інформації можна зробити висновок, що вода (чи склянку води за півгодини до прийому їжі або вода, яка входить до складу вживаних продуктів) – приємний, ефективний та безпечний спосіб схуднення для людей, які бажають скинути вагу, не завдавши при цьому шкоди своєму організму.
Додати коментар