Бодифлекс: комплекс из 12 упражнений, которые можно сделать дома

Позбавити фігуру зайвої ваги і надати їй гарних обрисів вдається не кожній дівчині. Але існує одна дуже ефективна методика, яка легко справляється із цим завданням. Це бодіфлекс – комплекс, що складається з дихальної гімнастики та фізичних вправ. Така гімнастика насичує кров киснем, що розщеплює жир, а також покращує лімфодренаж, за рахунок чого організм очищається від такого сміття, як шлаки і токсини. До того ж, покращується колір обличчя, зморшки зникають, а целюліт тане прямо на очах. Усього цього можна досягти, роблячи гімнастику у себе вдома. Редакція estet-portal.com підкаже вам, як це зробити правильно.

Підготовка до бодіфлексу: про що потрібно пам'ятати

Перш ніж приступати до тренування, необхідно обов'язково проконсультуватися з лікарем, адже бодіфлекс – комплекс, окремі вправи якого можуть негативно вплинути на Ваше здоров'я.
Якщо після ретельного обстеження лікар дав Вам добро на виконання гімнастики, знайдіть у себе вдома зручне місце, де заняттям Ви присвячуватимете щодня. І не забудьте приготувати спеціальний килимок та сантиметрову стрічку. Вона стане в нагоді для вимірювання обсягів талії, стегон і кожного стегна окремо перед початком заняття. Таким чином, Ви щоразу помічатимете, на скільки сантиметрів Ви схудли.

Техніка дихання – важлива складова бодіфлексу

Насамперед потрібно виробити правильне дихання, яке під час гімнастики направлятиме кисень прямо до клітин із жиром для його розщеплення. Тому спочатку займіться виробленням цієї техніки, а потім тільки робіть вправи.

Дихання животом – важлива частина тренування. Його необхідно виробити ще перед освоєнням гімнастики.

У бодіфлексі використовується діафрагмальне дихання, при якому людина дихає животом. Освоїти таку техніку легко. Спочатку потрібно стати в позу "волейболіста", при якому ноги, злегка зігнуті в колінах, розташовуються на ширині плечей, корпус нахилений вперед, а долоні розташовуються на нижніх кінцівках на відстані трохи вище колін. Далі губи витягуються в трубочку, а повітря повільно та глибоко видихається. Потім свіжа порція повітря вдихається носом, наповнюючи всі груди, після чого сильно видихається через відкритий рот. Далі рот закривається, а живіт максимально втягується. І насамкінець все тіло розслабляється, а повітря втягується таким чином, щоб виникло відчуття наповнення легень.

Худаємо вдома за допомогою бодіфлексу: комплекс вправ

My default image

Після того, як Ви добре засвоїте дихальну техніку, приступайте до бодіфлексу. Комплекс включає 12 вправ, які спрямовані на розробку м'язів талії, живота, стегон, обличчя та шиї. Нижче ми з Вами розглянемо найголовніші з них.

1.    Бічна розтяжка – спрямована на розробку м'язів преса та талії, за рахунок чого вимальовуються гарні вигини тіла. Перебуваючи в положенні "волейболіст», подихайте діафрагмою, як ми описували вгорі, потім підніміть і відведіть убік праву ногу, спираючись на нижню ліву кінцівку. Праву руку необхідно підняти вгору і направити її разом із корпусом у ліву сторону і стійте так на 8 рахунків, після чого те саме проробіть з лівими кінцівками. Бокову розтяжку виконуйте по 3 рази на кожній стороні.

2.    «Алмаз» – коригує талію та форму внутрішньої поверхні рук. Виконується так: стоячи прямо з ногами на ширині стегон, розведіть руки в сторони і, зігнувши їх у ліктях, розташуйте перед собою на рівні грудей. Кінчики пальців обох рук повинні стикатися один з одним. Далі зробіть техніку діафрагмального дихання, після чого притискайте пальці один до одного. Тримайте їх у такому положенні 8 рахунків. Кількість повторень – 3 рази.

3.    «Ножиці» – така вправа розроблена спеціально для розробки та зміцнення м'язів нижньої частини живота. Робиться воно так: у положенні лежачи спиною на килимку, підкладіть долоні під сідниці, після чого подихайте трохи діафрагмою. Потім підніміть ноги і помахайте ними широко в сторони, рахуючи до 10, зробіть 3 підходи.

Якщо під час виконання гімнастики з носа тече кров, паморочиться або болить голова, припиніть тренування та зверніться до лікаря.


4.    «Кітка» – відрізняється своєю універсальністю, оскільки тут працює одночасно кілька частин тіла: спина, стегна та живіт. Стоячи рачки, тримайте голову прямо. Зробіть дихальну вправу і в той час, як живіт буде втягнутий, максимально вигніть спину вгору дугою. Порахуйте до 10 і повторіть цю вправу тричі.

5.    «Кренделек» – відмінно «прокачує» такі частини тіла, як талія, поперек та зовнішня поверхня стегна.

Сядьте на килимок і схрестіть ноги так, щоб ліве коліно перекривало праве. Права нижня кінцівка тим часом має лежати прямо. Ліву руку розташуйте за спиною. Її долоня має упиратися об підлогу. Праву верхню кінцівку покладіть на ліве стегно, після чого виконайте дихальну гімнастику. Потім упріться тілом об ліву руку, а правою верхньою кінцівкою підтягніть до себе ліве коліно. Корпус тіла повертайте вліво доти, доки Ви не зможете подивитися назад. Порахуйте до 10, видихніть та розслабтеся. Виконайте вправу на кожній стороні по 3 рази.

Гімнастика для схуднення: кілька важливих рекомендацій

Для отримання максимального результату від бодіфлексу комплекс вправ необхідно виконувати з дотриманням наступних рекомендацій:
•    Приділяйте тренуванням щоранку. В ідеалі слід займатися після пробудження. Але гімнастиці можна приділяти і вечір. Тільки в цьому випадку робіть вправи через 2 години після вечері, але не раніше.

Дуже важливо займатися бодіфлексом систематично та регулярно. Приділяючи тренуванням по 15-20 хвилин на день, Ви напевно досягнете бажаного результату.

•    Займайтеся дихальною гімнастикою тільки в добре провітрюваному приміщенні. Сперте повітря погано відбивається на самопочутті та здоров'ї.
•    Не вдайтеся до бодіфлексу, коли Ви сидите на жорсткій дієті або голодуєте. Адже організм під час занять потребує величезної кількості енергії.

Освоївши таку гімнастику, як бодіфлекс, Ви забудете, що таке зайвий жир на животі та з боків, а Ваша талія набуде гарних обрисів.

Читайте також: Бодифлекс - ефективна дихальна гімнастика для схуднення
/>

Додати коментар

captcha

ОновитиОновити